sily

Szajba, rozumiem, ze jestes juz w drodze do domu stad takie skojarzenia ;-DPrawie w drodze ;-) Stąd też w moim dzienniku padły zapytania o kreatynę, beta-alaninę i inne wspomagacze siły i wytrzymałości %-)W takim razie polecam podwójne dawki! Będziesz jak wiking!

Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz, udało mi się mniej więcej ogarnąć co gdzie jest, czułam się jak kosmitka krążąc od jednego pomieszczenia do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i [...]

Mimo nieobecności na forum, byłam z Wami cały czas, chciałam nadrobić zaległości ale jakiś nieprawidłowy format pliku mi się wyświetla, więc zrzuty z misek i treningów piątkowego i wczorajszego wrzucę wieczorem jak będę w domu. Jeśli chodzi o żarełko to w sobotę zjadłam mniej niż było w planie bo mmieliścmy gości i się nie wyrobiłam, a w niedzielę [...]

Trening z wczoraj, kompletnie nie miałam siły, coś tam próbowałam walczyć ale średnio mi to wychodziło, aerobów zrobić nie zdążyłam, ale odbyłam 25 minutowy szybki marsz na świeżym powietrzu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae950071bc44363956c09e0260f4f9d.png

tak sobie szperam po dziennikach i jestem w szoku ile macie siły dziewczyny, prostowanie nóg na maszynie z 45kg to chyba nigdy nie pociągnę, z tego co widziałam to nawet faceci tyle nie biorą, nie wiem czy ja jakaś wyjątkowo cienka jestem czy się opyerdalam, w sumie na wf-ie nigdy mi nie szło, więc może to jakaś wada...

dzięki Ci mis za info i wsparcie. coś mi przerwa nie posłużyła bo mi się zebrać nie chciało żeby w ogóle pójść na siłkę po prawie tygodniu nieobecności, ja z charakteru raczej obowiązkowa dziewczyna jestem, więc wcześniej chodziłam regularnie i nawet jak coś mi wypadło to kombinowałam żeby te 3 razy w tyg trening był i powiem, że się wkręciłam w [...]

Trening B (3x8powtórzeń) 1. MC 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie siedząc (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x21kg, 8x27kg, 4x33kg (tu jest ściana nie do przejścia) 4. Wypady chodzone 8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg 5. Bułgary (moja inwencja) 8x5kg, 8x5kg 6. Pompki 7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c119fa44779d47bd8147458d3d407371.png Trening A (3 x 8powtórzeń) 1. Przysiad 8x25kg (podwójne dno), 8x30kg (podwójne dno), 8x35kg, 8x40kg - coś mi się wydaje, że te krążki, które założyłam wcale tyle nie ważyły ile było na nich napisane }:-( 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - [...]

dzisiaj wybieram się na siłownie;) mam pytanie odnośnie przerw miedzy seriami. robic jakieś konkretnie zaplanowane przerwy czy poczekac az siły wrocą na kolejna serie?

DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]

U mnie zeby odpalic wiecej sily w ostatnich dniach to biega ich muza : https://www.youtube.com/watch?v=EYLwgg0VtsI

i to jest trening dla pilkarzy? przeciez na nic wiecej nie mieliby sily - mnostwo biegow interwalowych i powtorzeniowych, to na pewno nie jest trening dla pilkarzy poza tym piszesz - "po 20 minutach" - a co w czasie tych 20 minut? bo chyba nie lezenie na trawce? ogolnie - na pewno nie dla poczatkujacych Zmieniony przez - kejt w dniu [...]

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ?

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ? tak 4 dni myslałem o czymś takim: pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s [...]

[...] lubisz http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie http://potreningu.pl/articles/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Albo tutaj jak masz troche czasu wszystko ładnie zebrane :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 Minął praktycznie miesiąc od tego jak powstał Twój [...]

Siły na pewno będzie mniej na OHP, ale to nie szkodzi. Najważniejsze, żebys stumulował mięsnie i w miarę możliwości dokładał obciążenia. Ja również robię to ćwiczenie po siadach, wyciskaniu leżąc i wyciskaniu hantli, a udało się dojść do 80kg x 5 ;-) Jak zacznę je robić na początku to bedzie jeszcze lepiej. Na skosie może być sztanga. Inaczej [...]

Środa 16.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, banan - śledź, razowiec ogórki - śledź razowiec ogórki - ser żółty, makaron - jaja, pomidory Czwartek 17.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: [...]

Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

Witam, %-) Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]

Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]