Jedna partia na dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania [...]
Jak to bezsensu ;) Czasu się zaoszczędza KUPE. DLa kogoś kto pracuje po 13h jak ja to jest zbawienie. Nie ma szans, żebym wstawał rano i sobie robił pierś codziennie. Na wieczór po ćwiczeniu też już nie mam siły na pichcenie. A tak to wolną niedzielę poświęcę na smażenie/gotowanie na parze na cały tydzień i potem tylko na gibko w pracy sobie można [...]
[...] 8/10 - mniejsze niz wczesniej nie bylo tego strzalu w banie , ale ogolnie bardzo przyjemne Pompa: 10/10 - jak zawsze masakryczna pompa Koncentracja: 8/10 - Caly czas bylem skoncentrowany na ciezarach:-D Wytrzymałość: 8/10 - Wiecej sily niz zawsze to napewno bylem w stanie zrobic wiecej powt niz zwykle Zejście: lekkie Ogolna ocena : 9/10
Musisz zdać sobie sprawę z kilku rzeczy. Po pierwsze, przybierając masy przy swoim wzroście, tracisz na tych cechach, które są porządane u piłkarza - szybkości, zwrotności, dynamice. Nie dysponujesz wysokim wzrostem, a więc przybieranie masy będzie działało na Twoją niekorzyść. Inaczej to wygląda u ludzi, co mają 185 i więcej. Po drugie, pomyśl co [...]
musisz poszukać o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie [...]
Witam. Jestem tu nowy i na początek chciałbym powiedzieć parę słów o sobie. 18lat, 186cm wzrostu, 87kg, Postanowiłem powrócić po 10-miesięcznej przerwie trochę poćwiczyć bo zaczynam się odrobinę obawiać nad rozwojem mojej sylwetki(mięsień piwny :)). Staż miałem niewielki, ćwiczyłem wcześniej około 1,5 roku. Próbowałem już jakichkolwiek odżywek [...]
U mnie to głowa od tyłu i od strony operowanego obojczyka była bez czucia, dodatkowo ręka i noga – od kolana do kostki (wszystko, nad łydką). Natomiast w ręce miałem czucie tylko w kciuku i małym kawałku od dłoni w kierunku łokcia (od strony ścięgien), wszystko wracało w miarę szybko do normy – najdłużej dłoń (czucie w małym palcu odzyskałem [...]
byłem ostatnio na imprezce u kumpla i trochę za dużo się wypiło kopnąłem z całej siły krzesło co najgorsze stopą,stopy jako takiej spuchnientej nie mam tylko boli i mam taką czerwoną kreskę na niej boli mnie też podeszwa stopy proszę o jakieś rady.
wzrost siły i redukcja tkanki tłuszczowej w parze nie idą jeśli chodzi o dawkowanie to w dt daj 5kaps jabłczanu rano i 5kaps mono po treningu w dnt daj 5kaps mono lub jabłko bcaa przed i po treningu w dawce 1g na 10kg MC
Stosuję S.A.W łącznie z CM3 przy budowie masy mięśniowej, zawsze jestem zadowolony z wyników. Jest to mój trzeci cykl na S.A.W-ie, poprzednie dwa dotyczyły miesiąca lipca-sierpnia 2011 tuż przed zawodami oraz styczeń 2011 i przygotowania do MP i ME. Miałem bardzo mało czasu na budowę masy i siły mięśni ale w połączeniu tych dwóch suplementów [...]
Robiąc więcej powtórzeń jakoś to idzie a jak już schodzę do mniejszych ilości np 1-3 i narzucę ciężaru to tracę moc. Staram się o technikę (zaczynam wydaje mi się za bardzo pochylać do przodu przy większym ciężarze no i nie "siadam" na maxa). Zacząłem od treningu który podał WODYN - box-przysiady, pomyślałem że tak nabiorę siły i wzmocnie plecy [...]
Walki z głównej karty średnio ciekawe, właściwie mogłem iść spać po undercardzie. %-) Maia zawiódł na potęgę, naprawdę wygląda, jakby to katowanine stójki, siły, zapasów itd. go popsuło zamiast rozwinąć.... :( Zero pomysłu, zero skuteczności, kompletnie spuchnięty na koniec, a to przecież przeciwnik wziął walkę tydzień przed... Weidman też [...]
Witam . Czytając ksiazke Michala Wilka " Wspolczeny trening siły miesniowej " w przykladowych planach treningowych natknąłem sie na jedna rzecz ktorej nie potrafie rozkodowac , a dokladnego objasnienia nie znajduje . W rozpiskach tych planow jest czesc "Uklad treningowy" w ktorej znajduje sie schemat . [...]
Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]
28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]
o tak polecam ci tą książkę możesz wejść na ich oficjalną stronę są filmiki z wieloma fajnymi ćwiczeniami tylko chyba beż słownego instruktarza ale spoko jest , a jeszcze lepiej by było jak byś miał to DVD tam masz pewnie sporo ćwiczeń gimnastycznych . co do kolejności ćwiczeń to tylko tak powiedziałem bo gdzieś przeczytałem , i tak po za tym [...]
Witam, Na siłownię chodzę od wielu lat (ok.10), z mniejszymi lub większymi przerwami ale zdecydowanie regularnie. Nigdy nie inwestowałem zbyt dużo w odżywki, raczej w dietę i dobry trening. Teraz planuję rozpocząć cykl masowy, wsparty odpowiednią dietą i treningiem. Z wyżej opisanych względów nie jestem "na czasie" z najnowszymi suplementami. Mam [...]
[...] (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo 50 odrazu to juz nie masz sily) brzuszki 20.20.20, Hantle hmm malo obciazenia wiec ciezko bedzie zrobic mase, ale po 15 x 4, i do wyciskania na laweczce 28kg rob 12,12,10 i dodaj do tego wyciskanie [...]
Złamany obojczyk
