no dobra jeszcze kilka pytań(licze na odpowiedz PAVLO ale innych też) no więc: -jak trzymac sztange przy front przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla [...]
[...] W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - przypuszzcam ze od zbyt szerokiego tzymania sztangi w treningu bicepsow i klatki. 2. [...]
[...] To jest chwilowo zrzucona waga wystarczy zjesc jakies pozywne jedzonko i waga wraca w blyskawicznym tempie(oczywiscie nie natychmiast) Poza tym oni nie tyją od razu. W biciu wagi chodzi o to zeby zejsc na nizsza kategorie wagową, aby miec łatwiejszego przeciwnika. Jesli zbijesz troche kg to nie stracisz sily, a bedziesz lzejszy i to jest bonus
Adas co ty widzisz przykrego w tych wypowiedziach , jak sam napisales sylwetka nie jest twoim priorytetem , wiec nawiazal sie dyskusja na temat twojej sily . Raczej nie da sie jej ocenic na podstawie zdjeciach . Jak nie zobacza to nie uwierza , wiec sam sobie odpowiedz czy twoj temat mial jakis sens . Pozdr.
ciezar jest sprawa tak indywidualna ze musisz probowac i po 1-2 treningach bedziesz wiedział jaki ciezar jest dla Ciebie dobry. jezeli chodzi o barki to ja wyznaje inna szkole - 12-50 powt., a nie wiem za bardzo jaki ma sens robienie siły na boczne i tylne aktony
[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle
AAKG Mega Hardcore to preparat zawierający precyzyjnie dobraną kompozycję aminokwasu L-arginininy w jej najbardziej bioaktywnej i najlepiej przyswajalnej postaci - Alfa Ketoglutaranu Argininy (AAKG) - połączonej z jabłczanem cytruliny. Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu, który to m.in. [...]
a nie bedzie to przeszkadzac jezeli przestane mono brac i z tego co slyszalem po tym organizm mniej produkuje wlasnej kreatyny a co za tym idzie mniej sily i male podtrzymywanie wody wiec nie lepiej zaczekac az sie wszystko ustatkuje??
OMG, o to ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, 6 lat przerwy, 3 miesiące aktualnie 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + [...]
Nie wiem czy robic skos w dół czy w górę... skos w dół bardziej kojarzy mi sie z robieniem siły, a mnie w szczegolnosci zalezy na masie. Oczywisice wiem, ze masa to tez sila i odwrotnie. Korci mnie tez jednoczesnie ten dół bo nigdy nie robilem (nie mialem mozliwosci). No i problem z doborem 2 cwiczen na dwuglowe uda. Nogi bardzo zaniedbalem.
[...] po suplementacji hp i wf odpowiednim treningu i diecie zwiekszylem ciezar wl z serii ciezarem 112,5kg na 122,5kg za tydzien 125kg wczesniej po kilku ruchach 120kg nie mialem sily w pozostalych seriach wiec jakis efekt jest obowd ramienia plus 1-2cm zalezy jak mierzyc reszta bojow lepiej tzn mc squat. Wylaczenie twarogu z diety zaowocowalo [...]
- Poprzedni plan, to plan ogólnorozwojowy, jakiś miesiąc trwał, robiony na luzie. - Dni treningowe to: poniedziałek, środa, piątek. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : na początek masa, wzrost siły, później rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc przemyślanych treningów, ogólnie z żelastwem [...]
z tym mam problem że niemam blisko siłowni :/ , ale ćwiczenia stram się wychokonywac dokładnie , ćwiczee juz tak jak wpomniałem ponad pół roku i pojawiły sie jakieś efekty jest jakaś klata i brzuch zaczyna się odznaczać , ogólnie siły jak na szesnastolatka tez nie mam małej i chcaiłbym dalej kontynułowac moje cwiczenia i sie czymś wspomóc, [...]
przyjacielu przede wszystkim nie ćwiczysz pleców, nogi słabo a to właśnie w tych partiach tkwi potencjał siły i masy dobry plan to taki w którym trenujesz całe ciało kompleksowo i odpowiednio do Twojego stopnia zaawansowania Ps poszukaj w postach podwieszonych tam było sporo planów treningowych jak będziesz miał pytania z miłą chęcią pomogę
[...] wyciskan i ciagow oraz tym ze jedna rozpoczynasz od MC druga od siadu.Kolejnosc wykonywania takich cwiczen jest wazna by zaczac od tych ktore wymagaja najwiekszego wkladu sily i tym samym powoduja najwiekszy wyrzut hormonow z ktorych korzysta sie w dalszej czesci treningu. Sa jeszcze dodatki, czyli cwiczenia na bicps czy triceps ktore nie [...]
Moim zdaniem i split i Fbw są dobre, zależy od tego co na kogo działa, na mnie jedno i drugie pozytywnie raz ćwiczę splitem później FBW. Ostatnio np 3 cykle HST a obecnie split efekt zrobiłem na splicie 1,5 cm w łapie i co najmniej 10 kg w siły w ćwiczeniach złożonych(bez żadnych odżywek, tylko dobra micha). Zastanawiam się dlaczego tak negujecie [...]
[...] skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie [...]
Dzisiaj byłem u kolegi na siłce zobaczyć ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji [...]
bo masz wiecej sily, zeby uzyc wiekszego ciezaru, a co za tym idzie, zaaplikowac miesnia wiekszy bodziec do rozwoju, a lepszy bodziec = lepszy rozwoj miesnia - no ****a tak jasno napisalem ze ****
ocencie mó siłowy trening na wyskok
