sily

no na siłce też do mnie typ" kvrwa coś ty z sobą zrobił? wszedłeś taki płaski a teraz x3 " 8-) dobrze weszło, oczywiście zbitę pociągnąłem że tak insa działa 8-), niech myślą,narazie się tak pobawie z łączeniem partii. Lekka lekka bo poprzedni etap na masie to było budowanie siły które skończyło się 50kg x 6-8 na prostej sztandzę w 3 seriach [...]

Siemano. Wczorajszy trening pleców to kompletny niewypał , tzn wszystko szło dobrze i nagle chvj, urwało mi siły . Ciągi miałem skończyć na 240x2 , a zrobiłem tyle co 2 tyg wczesniej czyli 230x2 lekko a 240 nawet nie oderwałem 8-) Fakt faktem wkvrwiłem się i 240x1 zrobilem ale też taka padaka, nie wiem co się stało ale żałowałem że nie zrobiłem [...]

Myo jeżeli chcesz się dowiedzieć cokolwiek więcej, to weź się za czytanie, bo na privie na bezsensowne pytania odpowiedzi nie dostaniesz. Dzisiaj trochę inaczej, bo wstałem o 6 rano i pojechałem naczczo na trening. Ogólnie ponabijało mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to [...]

Wywlekłem się po kryjomu dzisiaj na siłownie %-) . Zrobiłem dwójki, bica i trica po 1 ćw , brzuch, rozciagania trochę i tyle, bo mocno osłabiony i spałem znowu 3h tylko. Wszystko na minimalnych ciężarach bo nie chciałem przeholować, jutro off a w poniedziałek będę odsypiał i moze popoludniu skocze Dwójki: Mcnpn z hantlami 12 -20kg 14 powt 4s [...]

Siema. Dzisiaj na super szybko czwórki, lekko klatkę i 25 minut cardio Siady od 0 do 170kg 20kg x 10, 60kg x 10 , 100kg x 10 , 130kg x 5, 150 x5 , 170 x2 Wyprosty 4x 10 - ostatnia seria to potrójny dropset ale w powt x6 Wypych na suwnicy siedząc 4x 15 I tylko tyle o, w siadach nie robiłem więcej bo nie czułem nóg, nie wiedziałem ile jeszcze [...]

Bry. Szybka wypiska i w kime. Wczoraj nic nie pisałem , wczoraj miałem coś w stylu ładowania - czit day , nie wiem w sumie, jadlem caly dzien syf byleby sie najeść z tego co pamietam to. 2 paczki biszkoptów, rano płatki (poduszki czekoladowe)z mlekiem, Oktawia tagiatelle zrobila z kurą , pół dużej czekolady wawela,pół paczki chipsów , naleśniki [...]

Przeczytaj mój poprzedni post to wy kumasz że to nie było po samym wywiadzie wywiad razem z moimi badaniami z wynikami i tak dalej. po prostu już nie ma siły żeby to było coś innego bo ja zostałem przebadany pod każdym kątem

Witam wszystkich ;-) Przedstawiać się nie muszę chyba już ,ale się przedstawie 8-) nazywam się Konrad a tutaj gienus12 Mam 24 lata i ćwiczę od 5 lat , zaczynałem od kompletnego suchelca , w wieku 19 lat ważyłem 58kg przy 175cm wzrostu , wymiarów nie podaje bo szkoda [...]

jakies takie małe te porcje Ostatnio trochę odbiegłem od if, bo często w weekendy chodzę do południa na trening, a robiąc siłę niekoniecznie jest optymalnie dla mnie iść na czczo i wyciskać te 125 - 130 kg x5, bo wkładam w to tyle siły, że zawsze przed treningiem raczej ładuje trochę tych węgli, jak nie zjem 100-150 to nie ma co robić siły %-). [...]

Spróbuję pobawić się chwytem, bo mam grube żebra i to sprawia, że chwyt musi być wąski bo inaczej barki przejmują cała pracę w każdym wyciskaniu. W treningu siły wymienię Wiosłowanie sztangą 4x5-6 na podciąganie 5x4-5 objętościowo wyjdzie podobnie, a wydaję mi się, że w wiosłowaniu łatwiej jest oszukać przez bujanie się czy coś, podciąganie będzie [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

Nigdy więcej treningu siły na czczo, bo to straszna katorga, następnym razem muszę wrzucić jedne posiłek przed.. Suplementacja przed treningiem : 2x10mg Yohimbine Kofeina Trening Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 [...]

Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

Dziś waga 84,5 podobnie jak przed reversem (+500kcal), ale nabicie większe i dużo więcej siły, więc git, w piątek pewnie dodaje.

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps [...]

Nie, jakbys cisnal dalej, to nabijalbys sam fat. Co do redu. Zrob next na wysokich tluszczach, z wiekszymi kcl i z mniejsza iloscia cardio a test bedzie ok. Test u wiekszosci naturali wali sie przez b niskie tluszcze (ponizej 40 przez kilka tyg) i przez zbyt wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc ) Właśnie tylko niskie [...]