sily

Oriede, eskapadro ma racje, moze warto sie wybrac do lekarza. Ja mialem (a w sumie nadal mam) podobnie. Zaczelo sie od spadku sily a po kilku dniach doszedl bol. Teraz mi tak promieniuje ze dretwieja mi opuszki palcow. Okazalo sie ze mam naderwany miesien i ucisk nerwu miedzy kregami. Ta miesieczna przerwa to nieglupi pomysl. Mi fizjo zabronil [...]

Nigdy nic nie ćwicz na czczo, wiem to po sobie. Zwyczajnie nie ma się wtedy ani siły, ani chęci.

Nie nie chce tego jem nie jem nie chce o tym słuchać, bo przychodzą do mnie potem i mówią, że siły nie mają i takie tam :-)

Takim moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

Wcale nie trzeba dużo siły by oddać mocny rzut . Ważne żeby podczas rzutu nie blokować ciała tylko wykonać płynny ruch praktycznie całym ciałem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poza piłką lekarską polecam na siłowni na maszynie z średnim obciążeniem wykonywać ruch jak podczas rzutu. A co do wkrętek najlepiej zacząć próbować wkręcać na nie do końca [...]

Przy zwiększaniu siły nie trzeba zwiększać masy. Jak robi 20powtórzeń to 3x5 będzie za mało na poprawę wytrzymałości. Połowa maksa jako jedna seria, serii niech zrobi ze 3(1 minuta przerwy między seriami) i stara się dokładać co trening jedno powtórzenie.

Witam, kombek :) trening środowy(5 grudnia):, Siad(gryf olimpijski): 0kgX12, 20kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8 Wiosłowanie(gryf olimpijski): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 15kgX12 Ławka wyciskanie(gryf olimpijski) (tutaj po prostu już nie miałem siły, oznaki przebytej choroby): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX12 Żołnierskie(gryf 10kg): 0kgX12, 10kgX12, [...]

Ja mam coś takiego: http://i50.tinypic.com/j7awdg.jpg http://i46.tinypic.com/ww1a53.jpg http://i47.tinypic.com/i1lmyc.jpg ktoś wie coś na temat oryginalności ? btw. jestem w 3 tyg i trosze poszlo sily i masy ale niewiele mam nadzieje, że w dalszej częsci cyklu bedzie lepiej... micha ok Zmieniony przez - mcgiver358 w dniu 2012-12-08 20:43:18

Poniekad przy zwiekszaniu sily, trzeba zwikszac mase, ale ok w tym przypadku tak nie jest. Zacznij delikatnie z tym podciaganiem zebys dlugo progressowal. W dziale "tren w domowych warunkach" masz duzo planow na podciaganie.

Nie jest źle aczkolwiek bujasz się,przez co tracisz dużo siły. Mocniej wypnij klatkę i ściśnij brzuch. Powalcz o 5x6 i wtedy zaczniemy progresję ciężaru.

Day 16 (sobota) Ku mojemu zdziwieniu choroba praktycznie mnie opuściła i nie odczułem jakichś spadków siły na siłowni... Trening grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Ben7yCBa4vs Wiosłowanie [...]

Witam! Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm Waga:88kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dlaczego ja?! bo moim celem jest przygotowanie się do czerwcowego Triathlonu w Sierakowie! który już opłaciłem i nie mam wyjście muszę dać z siebie wszystko by osiągnać konktetny poziom wygolności/wytrzymałości oraz siły!!! oraz zejście do wagi przynajmniej [...]

Po prostu wiele się o niej nasłuchałem, że to tylko woda :) Że mnie napompuje, siły przybędzie ale spadki będą :) a mi zależy na szybkości uderzeń na worku i szybkości i koordynacji tak ogółem ;) więc nie chce żeby tej masy było tak wiele :) wystarczy mi solidna rzeźba :) Tzn. nie wiem jak Ci to wytłumaczyć :P Mogę nabrać jeszcze te 15-20kg żeby [...]

Martucca, no, widziałam, że niektóre to nawet z 2kg mają problem \-) (joke) Naramienne wczoraj ucierpiały, brzucha na piłce tez nie doceniłam, dziś cały w zakwasach %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3. Rozpiętki na ławce [...]

VIki, zbieraj siły, bo zaręczam Tobie, łatwo nie będzie %-)

[...] potworzenia,dynamikę ,ktore pozwala takze na uzycie wiekszego cięzaru,czasami oszukac ,lub zrobic powtorzenia niepełne(zwłasza pod koniec cwiczenia jak juz nie ma sie sily na pelne poprawne ruchy) Masti i Knife kiedys nawet o tym pisali na przykładzie wioslowania w opadzie,ze oszukiwanie jest nawet wskazane. Darnok filmy świetne!,pompki [...]

mi trener kazał 28 wziąć (bo więszych nie miał) bo wymachiwałem nie tak jak trzeba, tzn za dużo siły barków wkładałem w wymach, a symach powinien iść z ruchu biodra, więc chciał mi dać taki ciężar żebym nie dał rady barkami nim machać :-)

goral ile wydales na tego cyklona? Ręka już nie dretwieje,jak dla mnie to niezle poszło widać ze siły nabrałes:)

Na spalanie tłuszczu i odrazu wzrost siły itp.