sily

klata wyciskanie na płaskiej(zamiennie co drugi tydzień z wyc na skosie w dół) 1s 20-25powt (dostajesz dużej pompy z krwi a pewno wiesz co to daje??) 2-3s 10 pow 4-5s 7-8powt 6s 5powt 7s 4powt 8-9s 2-3powt 10s 1-2powt po takim wyciskaniu dorzuć 4 serie rozpiętek na wyciągu lub hantlami dla rozciągnięcia mięśnia. co do ciężarów na ławie to: 2-3s [...]

[...] 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Na dobitke 3 lub 4 serie , powtorzeń robie na ile mi sily starcza Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1 - 15 2 - 12 3 - 10 4 - ile moge Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na ławce [...]

no nitroboln jest to supel poprawiajacy sile mowiac w skrocie wiec biorac logicznie jakbys cwiczyl nogi to przybyloby ci sily wiec i wyskok bylby lepszy ale jezeli juz sie decydujesz na cos takiego to polecam jakis jablczan

[...] sie rowniez w jakies witaminki ! bo therma wyplukuje z organizmu troszke tych witamin ! xpand jest stakiem kreatynowym ( na cykl polecal bym jednak 2 puszki) daje dozo sily i masy ! polączni tych 2 srodków jest wedlog mnie nienajlpesze ( z powodów opisanych we poprzedniej wypowiedzi) chyba ze dasz rade tak manipulowac dietą (obserwojąc [...]

ja brałem TS z elką i FatBurner Plus Olimpa. W trzy tygodnie straciłem 5 kg. Dużo tez mi spadło siły. o UR nie mage sie wypowiedziec bo nie stosowałem.

Masa juz nieidzie, wiec profil jest aktualny. Natomiast z tygodnia na tydzien odnotowuje wzrost sily. Ostatnio sporo melanzuje(za duzo)

[...] bolu:) kluje uda i zawsze rozmasowywuje pryzkladam sie do zastrzykow bardzo dobrze a robie je juz 3 lata hehhehe, a i nie wiem ale po 1szocie wina natrenigu ok godzine pozniej zupelnie inaczej sie czulem i moge nawet stwierdzic minimalny przyrost sily poprostu no zjaebiscie sie cwiczylo i super spinalo:)to tak jest czy se wmawiam? pozdrawiam!

Sam stosuję tą metodę bardzo rzadko, dlatego że jak napisałeś Tomot ...niby mięśnie najwięcej "powera" mają w 1 serii (na samym poczatku) ale ja u siebie tego nie odczuwam...u mnie ten moment "maxymalnej siły" mięsni (szczegolnie w wyciskaniu leżąc, ale nie tylko..) czuję między 2 a 3 lub 3 a 4 serią zawsze wtedy też biłem [...]

jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie żartuj Co to [...]

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

przez okres treningów czyli 2 lata przetestowałem juz duzo róznych metod i standartowych i nie standartowych hehe nawet miałem w cykle HST , ale nie ma to jak pożądne sumienne treningi oczywiście staż też musi pasować do tych treningów... oczywiscie nie stosuje sie jakiejs wielkiej liczby serii na sesje na duze od 10-14 serii wystarcza w [...]

A ja zrobilem tak: kliknalem na "szukaj" (jest w prawym gornym rogu) wpisalem w "szukaj" "regeneracja siły" i miałem spooro na ten temat .... (dolaczam screeshota) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - PabloHasan w dniu 2005-09-13 19:03:29 Zmieniony przez - PabloHasan w dniu 2005-09-13 19:10:29

Piszesz że w wakacje nie trenowałes.Czyli wychodzi na to że zacząłeś treningi we wrześniu.Jeśli tak to nie możesz w tym momencie powiedzieć ze siła ci nie idze bo mineło dopiero nie całe 2 tygodnie.Jeszce jedna sprawa.Nie odnoś sie do swoich osiągów siłowych z przed wakacjiZawsze będziesz słabszy po długiej przerwieP.S.Zapomniałbym o [...]

"a to głosicie odnosi się chyba do wszystkich kont jakie założyłem" Apok, podziwiam Cię (a może Was?). Ja to bym nie miał siły tyle razy się klonować

Specjalistą nie jestem, ale postaram się Ci pomóc: 1. Nie da się robić masy i siły jednocześnie, ponieważ wiąże się to z inną ilością powtórzeń, seri, a także przerwami pomiędzy seriami 2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym. 3. Ja bym proponował zrobić tak: pon kick wt klatka + triceps + brzuch sr kick czw plecy + biceps + przedramie [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Witam.O ile wiem nitrobolon w przeciwieństwie od kreatyny nie wypełnia mieśni wodą.Jego składniki są prekursorami wytwarzania w ludzkim ogranizmie tlenku azotu(NO). Nitrobolon zwieksza ilość przepływu krwi w mieśniach i naczyniach krwionośnych. W wiekszej ilości nagromadzone składniki odrzywcze i tlen daja poczucie "napompowania" i [...]

Koles najwidoczniej chce robic mase z elementami sily i bardzo dobrze.... Idzie masa a przy okazji rosnie sila ... Kiedys Michail pisal o takim treningu..

[...] razie po przejechaniu lacznie w 3 dni ponad 450 km wlazlem na wage i mialem 4,5 kg mniej... a Wy sie smiejecie :P Efekt uboczny takiego rajdu to pare dni w lozku, bolala mnie glowa, nie mialem sily wstac, ogladalem sobie TV. Wiec chcialem sie zapytac Was czy powinienem cos specjalnego jesc :/ a Wy sobie jajca robicie ze do cyrku powinienem isc ;)

[...] racji jest w tym, ze taka pozycja spowoduje przenoszenie sil w taki sposob, ze kregoslup zostanie obciazony osiowo. Ale w moim wypadku wolalbym takie rozwiazanie niz jakies sily scinajace. Slowo obciach nie jest mi znane Powiem szczerze, ze za stary jestem zeby sie ******lami przejmowac... Jesli chodzi o amorka to faktycznie czytalem rozne [...]