sily

Budowanie siły to nie jest prosta sprawa... nie wystarczy zacząć robić bezmyślnego treningu typu 5x5. Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu. Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego) To oczywiste że [...]

PureGame: plan mi się podoba, choć jeśli mam parcie na siłę 5-tki zmieniłbym na 3-ki w podstawowych trzech ćwiczeniach - martwym, siadzie, i WL - mowa o dniach POWER. W hipertrophii day nie koniecznie bym robił wszystkie pozostałem ćwiczenia w zakresie 12-15 ruchów, tylko powiedzmy rozpiętość powtórzeń od 8-10, a jedynie ostatnie ćwiczenie na [...]

[...] 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 minut, rozciaganie. Trening B 1. Martwy ciag 5x8 - 1x8x35 2x8x40 2x8x40 3x8x40 kg 4x845 kg , troche mi brakowalo sily 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1x8x30 kg 2x8x35 3x8x35 4x35 3. wyciskanie lezac 3x10 1x10x20 2x10x22.5 3x8x 25 kg, to dobrze weszlo lubie 4. push press 3 x12 [...]

[...] problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj pierwsza seria poszla latwiutko,a w drugim obwodzie nie mailem juz sily podniesc sie wieej niz 4pelne razy... w 3obwodzie juz wogole prawie,robilem nie pelne podciagniecia. 4. Supermany - meczace,ale poszlo bez wiekszych problemow 5. Pompki [...]

jeżeli nie masz siły na podciąganie zastosuj podciąganie z nogami na krześle...

Ostatnio cos ciezko wychodzi... PAre dni codziennie jem twarog,zeby bylo duzo bialka,ale wczoraj,caly dzien poza domem,wrocielm o 23,i nie mailem juz sily cwiczyc... Wiec trening mi odpadl mimowolnie. A musze cwiczyc- niemoge tak przerywac... i jestemz tego powodu zly :P Dopiero jutro bede cwiczyl.

Najpierw zacznij od barków, bo to większa partia. PHaSeR źle robisz. Sam sobie tłumaczysz sprawę. Jak zrobisz najpierw bicka to nie masz później siły na barki. A przy barkach wstępnie męczysz bica i później go dobijasz. A i jeśli opóścisz trening to daj sobie spokój i nie dołączaj go do innego. Wtedy nie masz siły na taki trening i niczego [...]

/SFD/Images/2015/9/10/c9411864ec094456b220aa310ea89460.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie - 8x /// 8x /// 8x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 10x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki [...]

Wracam po ciężkim weekendzie. Nie wrzuciłem rozpiski z piątku ponieważ jest to dla mnie pracowity dzień. Zaraz po szkole siłownia, zdążę się na niej wykąpać i od razu prosto z niej ruszam w 2-godzinną podróż do pracy. W trasie jem obiad przygotowany tego samego dnia rankiem i jest to zarazem ostatni posiłek... Godzina 16 - ostatni posiłek, a tego [...]

Zaległy wpis z piątku: /SFD/Images/2015/9/22/b6f2386ced4f46399140e98830df0314.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 9x Martwy ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (powrót po kontuzji) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 5x77kg [...]

Cześć. Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. [...]

PIĄTEK - 09.10 Ciężar - UP! Powtórzenia - UP! Motywacja wprost proporcjonalnie, a więc priorytet to utrzymanie i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na [...]

Masz rację, zbyt wiele osób mi to mówi, by to nie było prawdą. Zdaję sobie z tego sprawę i pewnie wychodzi tu moje lenistwo, ale macie moje słowo, że się przełamię, ale wtedy gdy skończę z interwałami. Czemu? Bo ujemny bilans, trening nóg co dwa dni przeplatany interwałami to taka trochę niepewna sprawa i najzwyczajniej w świecie do siadów [...]

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

PIĄTEK - 11.12 W planie A zmieniłem ćwiczenie na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim [...]

białka gajnery węgle typu Carbo to są odżywki a odżywki to nie suple odżywki są uzupełnieniem diety o daną ilość węgli biała czy zdrowych tłuszczy a suplementami tego wtaki sposub jak odżywkami nie uzupełnisz spowodu ich siły działania i np niewezmiesz 50 gram kretki tak jak 50 gram Carbo co nie a i to i to ma ci podnieść poziom siły . Odżyweczki [...]

1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat treningu 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:6 razy w tyg ( w okresie cyklu 3, siły 3 maty) 9. CEL CYKLU: mało masy, dużo siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Arginina jest składnikiem pokarmowym, z którego powstają w organizmie związki aktywne biologiczne, ważne dla kształtowania sylwetki, rozwoju zdolności wysiłkowych i utrzymania sprawności seksualnej – agmatyna i tlenek azotu (NO). Umożliwia właściwe dokrwienie, dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej, ułatwia rozwój masy mięśniowej, redukcję [...]

hm...nie mowilem wyzej o wzroscie tylko o przyroscie masy miesniowej co wiaze sie z przyrostem sily i odwrotnie :) - nic nie bierz ;] popros o jakas diete w odzywianiu + odpowiedni trening pod katem sily ? - i bedzie dobrze :) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ [...]