sily

Zdaję sobie sprawę, że dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, ale niestety to raczej niemożliwe. Dosyć często muszę jeść poza domem (jeśli na mieście to oczywiście omijam mcd itp.) na mieście lub np u babci, oprócz tego jeden z największych posiłków w ciągu dnia jem w szkole więc nie jestem w stanie wszystkiego zaplanować, ewentualnie [...]

02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]

Trening wtorkowy nieco później niż zwykle bo nie o 12 00 tylko o 17 30 Plecy -podciąganie na drążku 6x8 (niestety tylko 2 serii w pełni samemu reszta z pomocą nóg opartych na ławce) -wiosłowanie sztanga 12/12/12/8/8/8 (50/50/50/60/60/60 kg) - martwy ciąg 12/8/8/6 (60/80/80/100 kg) - kaptury 4x12 z sztanga od 60 do 80 kg biceps -uginanie [...]

w tym roku broniłem pracę lic. z kulturystyki, w której użyłem kilka fajnych pozycji luknij: J.Orzech, Podstawy treningu siły mięśniowej, wyd. Sport i Rekreacja, Tarnów 1988. E. Kozdroń, Aktywność ruchowa w stylu życia, wzmacnianiu zdrowia i profilaktyce starzenia, Zarys teorii rekreacji ruchowej Redakcja naukowa Andrzej Dąbrowski, wyd. Zakład [...]

1.Wiek- 21 2.Waga 97 3. Wzrost 190cm 4 Wymiary biceps 37 klatka 113 Udo 68 talia 105 5.Staż wcześniej 2 lata teraz 2 lata przerwy 6. Cel- Zwiększenie siły i redukcja tłuszczu 7. Odżywki stosowane wcześcniej- CM3, XPAND, MASSACRA 1 8. BF% - 26 9. Tendencja do tycia jest dość duża, chudnę troche słabiej 10. Wyniki siłowe klatka- 70 MC- 160 [...]

[...] plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg 5x5, mc 100kg 5x5, wyciskanie plaska 95 5x5 z pomoca, wyciskanie na stojaco 50kg 5x5, Trening FBW 5x5 byl to trening pierwszy po sporej (okolo 6 miesiecznej) przerwie czuje ladne przyrosty sily i cialo ladnie napiete.

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie... Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie [...]

Chociaż w sumie niektórzy też preferują przytulanie się do wyższych przeciwników, tzn. zwarcie. Ewentualnie tak jak mi trener mówi " przeżyć 2 pierwsze rundy a w trzeciej jak nie będzie miał skur.. siły to łazisz za nim i lutujesz, tylko cały czas LEWY, LEWY PRAWY po czym co robisz ?! idziesz za nim kur.. dalej i znowu lewy, lewy prawy! "

eee, dla mnie to jest normalne, piszesz ze 8x70, pozniej 5x75, poprostu brakuje Ci sily na wiecej, nie trenuj do upadku miesniowego, uloz sobie jakas sensowna progresje i jej sie trzymaj, nie rzucaj sie na ciezar, nie sprawdzaj ile Ci przyszlo i ile mozesz aktualnie wziasc bo to bedzie tylko stopowac Twoj progres

Szkoda na to czasu. To kolejne fitnessowe bajdurzenie. Nic ci to nie da. Nie poprawisz sobie tym siły ani wytrzymałości o zwiększeniu umiejętności w ćwiczeniach gimnastycznych nie wspomnę.

Nie włączam się do dyskusji, bo się nie znam. Niemnije jest ciekawa i dziękuję za nią. "Liczę na więcej!" jak to mówi mój kierownik sprzedaży :-P A propos filmików: 1. Podciąganie nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły [...]

"właśnie przyszedł kettel 24 kg, 5 powtórzeń zrobię spokojnie ;p jutro po szkole robię trening a o 23 biegnę interwałem:) "- Odradzam ci bieganie o 23 - Jak masz siły to tak jak napisał Macieyou dołącz do treningu z kettlami najlepiej na sam koniec jedno z ćiwczeń które ci przesłał lub rób je jako zaprawę poranną.Bieganie o 23 po treningu z [...]

przemo1127-spokojnie możesz łączyć trening na siłowni z treningiem na odważnikach.Na siłowni skup się na trzech podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie [...]

sporo czasu ... odstaw kolce.. zacznij do lasu 20 -30 minut spokojnego truchtu.. tempa.. wiecej wytrzymalosci i sily

przez ostatnie 5 lat biegałem po parku:) 3 razy w tygodniu po ok 60 min. więcej siły ? jakiej: ciężkiej, dynamicznej, biegowej. Wytrzymałość czyli to co wyżej 200 setki.

sily biegowej i dynamicznej.. najlepiej 30 minut a nie 60 :)

Bardzo śmieszne... Rzeczywiście - wczoraj strasznie krzywo ułożyłem się do tego żurawia, ale nie zwróciłem na to uwagi. Postaram się też ciut słabiej odbijać, chociaż nie ukrywam, że brakuje mi siły, żeby podnosić się dwójkami. Dzisiaj czuję się wyjątkowo dobrze. Lepiej, niż po pierwszym treningu. Co prawda wczoraj strasznie mnie zmogło i spałem [...]

Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00 Nogi -przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg) -wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży [...]

chociaż nie ukrywam, że brakuje mi siły, żeby podnosić się dwójkami. Aha... Ja nawet nie mogę negatywów kontrolować. :X

[...] drwycior :) ja tez nie mam zamiaru suszyc im glowy tylko wysokimi pow, z czasem beda nizsze i dodatkowe cwiczenia, musi byc jakas rownowaga. Ja np zauwazam znaczacy wzrost sily, kiedy zrobie mezocykl silowy (2-3pow) i nagle przeniose sie na 15-tki. Praktycznie na 15-tkach doganiam ciezary z 3-ek, a to juz spory progres, dlatego jestem mocnym [...]