Nie widzę powodu dla których nie miałbyś nadal zwiększać masy/siły trenując jednocześnie SW. Oczywiście potrzebna jest regeneracja (zwłaszcza dużo snu) no i trzeba sporo kalorii dorzucić. Treningi SW sporo kalorii palą, nie mówiąc o tym że ostro podkręcają metabolizm. To właśnie stąd te spadki łapy o 5cm - jeśli odpowiednio wyregulujesz z [...]
Witam. Może na początek którka charakterystyka mojej osoby: Wiek : 18 Wzrost : 180 cm Waga : 76 kg Staż treningowy : 13 miesięcy Zażywane wczesniej suplementy : Monohydrant Olimpu 1,5 miesieczny cykl, nastepnie po około 3 miesiącach także 1,5 miesiąca, ale tym razem na CM3 Treca. Po pierwszej kreatynie efekty były rewelacyjne, ale to wiadomo, [...]
Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.
ten snatch juz calkiem niezle, ale wciaz jest zapas sily w brzuszkach w zwisie staraj sie zwinąć tulów bardziej kolanami do łokci, to jest najtrudniejszy element tego ruchu kiedy pupe unosisz ... Czekamy na podsumowanie ciezkiej pracy
Mniejszego zmęczenia Intensywniejszego treningu Pompy Siły Tak wyczytałem z powyższego tematu Zdam relacje jak wróce z siłki (przed 12:00 wychodze), dziś klata więc powinienem wszystkie 4 punkty dokładnie przeanalizować
Jak juz odswiezyliscie to i ja powiem. Ulubione: unoszenie hantla na tył barków(super pompa zawsze) i wiosłowanie hantlem na plecy(tu też zawsze dobrze czuję że wchodzi), a najmniej lubię brzuszki(są takie nuuudne) i mc(nie mam po tym siły juz na nic)
[...] karnet na silownie i chodze tam 3 - 4 razy w tygodniu. Waga spadla ze 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. Przysiady ze sztanga na karku (50kg) - 4 serie 2. MC na prostych nogach, sztanga 50kg - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam do tej pory tylko czytałem SFD bez udzielania się lecz teraz postanowiłem dowiedzieć się co nieco. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 90 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Typowo na siłowni nie trenuje, robie treningi obwodowe z Ketlami, talerzami, lina itd 6. DIETA: Znam ogólne zasady zdrowego [...]
[...] kreatyna po raz pierwszy, po raz drugi, sprzedane!Mam rozumiec, ze z gamy supli jaka mamy teraz dostepna, tych legal oczywiscie mozemy wybrac tylko krete i BCAA, glutamina lipa!HmB lipa, vitaminy to juz calkiem, mineraly po co?Tluszcze?hm...w jedzeniu. he he he. nie ma sily juz, ten dialog moze tylko zaszkodzic try co naprawde chca cos wyniesc.
Generalnie chodzi mi o różnicowanie ilości powtórzeń w ciągu tygodnia (a co za tym idzie obciążeń treningowych), tak by przekrojowo traktować miesnie. Musisz mieć 5, 10 i 15 powtórzeń nawet przy tych samych ćwiczenia na każdym treningu. Możesz ćwiczyć 2 planami zamiennie, możesz stosować serie łączono jak to tobisz, oraz superserie ale trzeba [...]
Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk) 10:00 Śniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka [...]
"Kwasica ketonowa jest stanem zagrożenia życia, wymaga natychmiastowego leczenie w warunkach oddziału szpitalnego." Chorych czyli jakich? Tych co maja cukrzycę? Bo lekarz kazał mi pozbyć się ketonów i zrobić badania, za tydzień przyjść znowu z wynikami. Czytałem, że może ona wywołać śpiączkę i teraz mama się niepokoi :/ ... . Masz jakieś [...]
[...] nie czlowiek czesto czuje sie na tym jakby byl zatruty rozumiem desperackich zawodowcow dla ktorych bb to chleb na zycie ale amatorow robic sobie takie kuku zeby zyskac troche sily..... glupota jak dla mnie moze by tak dawki zmniejszyc w koncu to najsilniejszy androgen a ludzie sobie tutaj to wala jak tescia 100 e2d i do tego tesc jeszcze ....
dzisiaj depletion takie trochę słabsze i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło przysiad 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie [...]
vena sorry za pomyłke czyli planujesz utrzymnaie ? vajo luzik przecież nie wiedziałaś utrzymanie? no powiedzmy,że nie chciałabym utyć,ale ostatnio mój apetyt to jest porażka,ale zawsze tak miałam jak miałam przerwę w treningach jak wrócę do treningów to pierwsze na czym mi zależy to nabranie siły i nabraniu trochę mięśni,a redukcję też [...]
cm3 ma 1250mg w kapsie, tcm 1100 (przy mojej masie wystarczy xD). Jeszcze nigdy nie lecialem na kreatynie czy suplementach pomagajacym w nabraniu sily i masy wiec HMB moze na mnie zadzialac :] Zadalem tam jeszce 2 pytanka i przydala by sie jakas wyczerpujaca odpowiedz :)
Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]
Poszło 300ml wody + 15ml glicerolu, po treningu zdam relacje ;] Wiec: normalny trening wogle nie meczyl, hehe dziwnie sie czulem cwicze a tu 0 zmeczenia, zauwazylem wzrost sily i wytrzymalosci. Wyraznie wieksza pompa, na uwage zasluguje fakt ze czulem sie caly czas jak bym mial wieksza energie, jakby pobudzony. Nie myslalem ze tyle da glicerol [...]
[...] stojac : 4 x 8 powt (koncowe 17,5 kg) Unoszenie w opadzie tułowia : 4 x 8 powt (koncowe 15kg) Biceps : 2 cwiczenia Wrazenia: Tak wiec dzis bylem w****iony w chooy! Mialem sily co niemiara i moglem spokojnie zrobic 130 kg na 6 powtorzen, ale wczoraj zrobilem injekcie w bark i subst przemiescila sie na sam dol trojglowego i podczas robienia [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
