Przygotowania do testu

Najpierw troche o mnie:
Waga: 90kg
Wzrost: 192cm
Pas: 84cm, Klatka: 105cm, Biceps: 34cm (fotki beda pozniej)
Staz: rok + pare treningow sezonowych (lacznie jakies poltora roku)
Przewidziany czas trwania cyklu: 2 miesiace
Planowany trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy w tygodniu siatkowka (2h) + (DNT) 1-2x w tygodniu bieganie sprintami (max 30min).
Dieta: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, reszta wegle. Ogolnie na oko z mala iloscia weglowodanow do zrobienia czystej masy miesniowej. 4-5 posiłków dziennie.
DNT - aeroby, DT - silowy

Planowana suplementacja:
-Jablczan kreatyny TCM olimp
DT 4,4g przed sniadaniem, 4,4g po treningu
DNT 4,4g przed sniadaniem
W dzien wolny od treningow tak jak w DNT
-HMB mega caps olimp
DT 1g przed sniadaniem 1g przed treningiem 1g po treningu 1g przed snem
DNT 1g przed sniadaniem, 1g przed obiadem, 1g przed snem
W dzien wolny od treningow tak jak w DNT
-BCAA xtra ActivLab
DT 18g przed treningiem (9g bcaa + 6,3 glutaminy)
DNT 18g przed treningiem (9g bcaa + 6,3 glutaminy), 18g po treningu (9g bcaa + 6,3 glutaminy)
W dzien wolny od treningow nie bede bral
-Białko Łowickie lub Ostrowia
DT 30g na drugie sniadanie, 30g po treningu
DNT 30g na drugie sniadanie
W dzien wolny od treningow tak jak w DNT
-Iso Plus olimp lub Hot Sport Drink ActivLab
DT jesli jest goraco to bede robil ok. 1l izotonika do treningu
DNT 1l izotonika do treningu w siatkowke, 500ml do biegania
W dzien wolny od treningow nie bede bral
-Chelatowy cynk i magnez olimp
30mg cynku + 300mg magnezu przed snem
-Witamin-plus olimp
1 kapsulka do obiadu
Pytanie: Czy zostawic zwykle witaminki czy uzywac multiple sport (zastanawiam sie nad tym z powodu duzej ilosci cynku i witaminy b6)
-Gold Omega 3 (65%) olimp
1 kapsulka do sniadania, 1 kapsulka do posilku przed treningowego
Pytanie: Lepiej brac dwa razy dziennie (2 kapsy) czy wystarczy raz (1 kaps)?
-Glucosamine 1000 lub Arthroblock (jesli bedzie maly bol) lub Animal Flex (jesli bedzie silny bol)

Co o tym powiecie ? Zastanawiam sie nad AAKG i Glutamina w kapsach. Ogolnie potrzebuje porad co przydaloby sie zmienic, dorzucic, wyrzucic :)

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-20 15:46:49

Dokladne wymiary + fotki.
Wiek: równo 21
wzrost: 192 cm
waga: 89,5 kg
Pas: 84,5 cm
Klatka: 105 cm
Biceps: L 34 cm / P 34 cm
Przedramie: L 29 cm / P 30 cm
Udo: L 62 cm / P 62 cm
Lydka: L 42 cm / P 42 cm

Siatkówka:
Pozycja: Atakujacy / Przyjmujacy
Zasieg w ataku (mierzony na koszu): 325 cm
Zasieg w bloku (mierzony na koszu): 310 cm
Wyskok do ataku - z dwóch nóg (mierzony na koszu): ok. 70cm
W rzeczywistosci moga to byc minimalnie lepsze statystyki.

Rekordy:
Klatka - 90 kg
Przysiad (6 serii po 12 powtorzen) - 100kg

Fotki:
Nastepne fotki bede robil w domu poniewaz lepiej widac miesnie xD
























Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-26 14:45:50

ja bym wywalił hmb bo to odżywka o watpliwym działaniu... z pewnoscia nie na twoj starz, bcaa w zupelnosci wystaczy. kreatyne cm3 powinienles brac po 4 kapsy czyli po 5g w porcji, rpzynajmniej ja takie cm3 mialem. reszta wyglada dobrze i tak bym to zostawił :D


Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-07-20 16:22:47

cm3 ma 1250mg w kapsie, tcm 1100 (przy mojej masie wystarczy xD). Jeszcze nigdy nie lecialem na kreatynie czy suplementach pomagajacym w nabraniu sily i masy wiec HMB moze na mnie zadzialac :] Zadalem tam jeszce 2 pytanka i przydala by sie jakas wyczerpujaca odpowiedz :)

omega starczy 1kap 2x dziennie
witaminy - jeśli obawiasz sie cynku to pozostań przy zwykłych

Myslalem nad omega 1 kaps 1x dziennie (w diecie bedzie co drugi dzien tunczyk na kolacje).
W tej chwili biore 40mg cynku (10mg okolo godziny 12-13, 30mg kolo godziny 23) i efekty sa niesamowite - spie po 8-9 godzin i wreszcie czuje ze sie wyspalem :] Do tego ilosc pryszczy zmalala prawie do zera :D
Moge wziac witaminki multiple sport + mzb 1 kaps na noc (bedzie rowno 30mg cynku dziennie)

Dalej sie zastanawiam nad dorzuceniem Glutaminki lub AAKG lub czegos innego :D Prosze o propozycje :] Jak robic tescik to odrazu na powaznie xD

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-20 19:16:01

ok
ewentualnie jakis stak przed treningowy


Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-20 19:18:50

a czym różni się DNT od dnia wolnego od treningu?

Jeśli tuńczyk z puszki, a nie świeży, to jednak wrzuć więcej omegi. W puszkowanym prawie nic nie ma tłuszczu, a co dopiero omegi.

Zresztą, nawet jak jemy świeżego, to ilość tłuszczu zależy od części ciałka tuny: można dostać pyszny, tłusty kawałek, a można taki... suchy.

Ew. wrzuć makrelę świeżą albo łososia zamiast tuńczyka

czyli odpowiedz na pytanie dotyczace omega 3 juz mam ;) 2x dziennie po 1 kapsulce bedzie dobrze (wczesniej bralem tylko 1x 1 kapsulke)

nie wiem co zrobic z tym HMB, czy kupic czy nie (efekty podobno sa po dluzszym okresie stosowania - czyli moze nie dzialac). Moze jakies inne suple doradzicie do tego co chce zrobic? nagradzam sogami :P

j/giecik mozesz kupic jakis stak przedtreningowy bez krety np white flood lub noz
hmb odpusc