sily

Jednak sobie odpuszczam jakiekolwiek zawody :D w sparingach jak na razie jestem prawie całkiem zdominowany przez inne białe pasy. Jak ktoś mnie zdominuje np boczna albo dosiad to pomimo tego, że wiem jak mniej blokować ręke i nogę po tej samej stronie to i tak ciężko mi idą przetoczenia. Jak ktoś jest już u góry to nie mam żadnych szans, całą [...]

Myślę że dobrze rozplanowałem siły i łącznie z pompkami wszystko dobrze poszło i tu należy się uznanie dla Mariusza i gościa który wykręcił jeszcze lepszy czas bo naprawdę zmęczenie mocno czuć mięśnie się zakwaszają a u mnie dodatkowo jeszcze brak kondycji.

skoro spadek sily zerowy to nie widze problemu by jechac dalej jak jechales :) chociaz w sumie mniejszym bezpieczniejszym ciezarem na poczatku dostarczysz tez podobnego bodzca po przerwie...ale ja bym jechal ciezko dalej

Wróciłem do ciężkich siadów po kilkumiesięcznej przerwie wymuszonej ligą. Trenować od razu maxami czy stopniowo progresować ciężarem ? Dzisiaj wziąłem bez wysiłku 120kg w pełnym, więc praktycznie spadek siły zerowy po 3,5 mc bez przysiadów. Zależy mi na podtrzymaniu skoka i powoli chcę myśleć o budowaniu kilku cm ale to już po lidze czyli w [...]

Dzieki, i czekam na wiecej rad od Was. Dodam ze mam okolo 18% tkanki tluszczowej, dlatego probuje jednoczesnie nabrac troche sily i masy jak i ja zrzucic, wiem ze to trudne. Zmieniony przez - Spy3 w dniu 2013-02-11 14:04:43

Dobra, tak będę robił. Zaczynam od dzisiaj. Wszystko kręcę... Będę robił wszystko na tyle ile tylko we mnie siły płynie, ale dobrą rozgrzewkę muszę zrobić.

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy A jeśli nie ma takiej możliwości? To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla [...]

Nie nie, nie odpuszczę sobie. Musze tylko poczytać jaki ten FBW zrobić i dostosować go do swojej siłowni. Co z ciężarem na FBW- tak samo 70% siły maksymanej? Biegać tylko 20-30 minut? Ja chciałem dojść do 60 minut ciągłego biegu sukcesywnie zwiększając dystans.. Ew poczytam o bieganiu interwałem. Czyli przed treningiem bieganie nie ma sensu ?

Idąc konsekwentnie do przodu mam wreszcie jakieś ruchy na obwodach i wadze. Nie mogło być tak pięknie cały czas ;] waga: 79.2kg (-0,6kg) najszerszy obwód na bębnie: 90cm (-1cm) udo: 58cm (tutaj najbardziej dostałem -2cm) przedramie: 31cm (+1cm az dziwne) klata: 112cm (-2 cm) zasoby siły wciąż takie same i ciężary mimo niskiej ilości węgli dalej na [...]

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy A jeśli nie ma takiej możliwości? To nie rób przerwy dłuższej niż te 15 minut i w ciągu tych 15 minut wypij BCAA i ewentualnie popijaj w trakcie koszykówki. Lepszego rozwiązania nie widzę jeśli nie da rady nic zjeść (a zarazem wydłużyć przerwy bo dla [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]

Ćwiczę w trakcie treningów kyokushin na zasadzie kilka serii po 20 powtórzeń w bardzo różnych kombinacjach + w siłowni bardzo rzadko typowo pod kątem siły właściwej, do tego oczywiście dochodzą stałe ćwiczenia takie jak przysiady, też angażujące brzuch. Na siłę brzucha, jego wytrzymałość czy masę narzekać nie mogę, więc dla mnie jak zwykle [...]

Dziękuje Panie Piotrze za odpowiedź. Proszę tym razem o poradę suplementu. Mam 19 lat i waże 72 kg,trenuje od ok 2 lat. Chciałbym poprawić swój wynik w wyciskaniu (teraz 102.5 kg) a chciałbym dobic chociaz do 112. Nigdy wczesniej nie stosowałem odżywek. Zdecydowałem sie kupić pure bcaa z firmy sfd i do tego mysle nad jablczanem kreatyny K** TCM. [...]

09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]

Witam, na forum jestem nowy dlatego chciałem się serdecznie przywitać. Lat 20,wzrost 180cm waga 93kg, gr. krwi 0 RH-, staż na siłowni 1 rok, pól roczna przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( [...]

mi też takie kompleksy sztangowe chodzą po głowie, ale obawiam się tak jak pisze Chungi, że nie będą one wpływać zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru [...]

DZIEŃ 7 (11.02.13) Piątek/sobota minęły pod znakiem egzaminów, odstresowania się i powrocie do domu. Przez najbliższy tydzień mam "urlop" który zamierzam spędzić na sportowo mimo że obowiązki wzywają (dlatego urlop w cudzysłowie) a dieta, jak to w domu, będzie trzymana tylko na oko. TRENING (AERO): Planem było sprawdzenie formy na 5km biegiem - [...]

swoimi nowymi wynalazkami kondycje i wytrzymałośc to na pewno poprawiasz nie przeczę, ale juz siły mięsni i ich obwodów to na pewno nie zwiekszysz,krew wariuje i pływa od mieśnia do miesnia i ani pompki ,ani trąbki z tego nie będzie powiedzialbym wiecej cofniesz sie w tył z obwodami ,nie rozumiem tego ,no ale to Twoja sprawa ,nie moja , dodam [...]

m-drol mega kosa... bralem i juz nie wezme... duzo masy, duzo sily, ale tez mega duzo skutkow ubocznych. i ciezko utrzymac to co sie uzyskalo... takze m-drol sprzedaj... h-drol fajny... zaj**ista regeneracja... sily na + ale nie bylem do konca zadowolony. moze mialem slabszy bo z fast action albo slabo przygotowny bylem do cyklu bo jak go bralem [...]