Cześć! Piszę pierwszy raz na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od stycznia br zaczęłam trenować bjj (wcześniej miałam styczność z judo, 2 lata przerwy i teraz bjj - 2 razy w tygodniu). Problem polega na tym, że jest kwiecień, czyli leci już 4 miesiąc, a ja po każdym treningu jestem połamana i poobijana, czuję całe ciało. Dodam, że w grupie są 3 [...]
Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]
wyciskanie płaskie - chciałem zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie Ja na razie nie próbuję na setce i boję się czy nie był to [...]
Moj trening: (masa) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3dni w tygodniu,4 serie po 10 powtorzeń Ostatnio zaobserwowałem,spadek siły strasznie się męczę przy wyciskaniu,jakieś 2 tygodnie temu było wszystko ok,teraz meczę sie przy tym samym ciężarem.Dzięki za [...]
To nie jesteś sam ze spadkiem siły muszę Cie pocieszyć :) Ja tylko trochę mniej kalorycznie jem, wszedłem na większe objętościowo treningi i siła też na minus.Boję się pomyśleć co by było jakbym tak porządnie do redukcji się zabrał . Mój rekord w wytrzymałościowym to 100kg 30p.Teraz to liczę na jakieś 80kg -muszę to sprawdzić jestem sam ciekaw. [...]
Z drugiej strony buddyści obywają się bez koncepcji Boga Stwórcy. Twierdzą też że wszechświaty odradzają się i niszczą bez żadnej przyczyny, po prostu. Mi sie bardzo koncepcja buddyzmu podoba, bo tak naprawde to nie jest religia tylko nonteistyczny nurt filozoficzny. Buddysta ani nie wierzy w boga ani nie neguje jego istnienia. Nie podoba mi sie [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w komponowaniu tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html (z jedną małą zmianą, zamiast poręczy będe robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem) w split. Myślę nad takim rozkładem: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> [...]
Witam. To moj pierwszy post na forum i mam nadzieje ze zaczalem w dobrym miejscu. Mam 33 lata 177cm wzrostu i 84 kg wagi. Niestety 27% tkanki tluszczowej. Trenowalem regularnie przez 4 lata zaczynajac od 60 kg przy dosc wysokim poziomie tkanki tluszczowej. Z wielu przyczyn zakonczylem trening na 80 kg i mialem przerwe 8 lat z sporadycznymi [...]
Tylko kurde nie chodzi mi oto żeby schudnąć na max. hehe. :) po prostu chcem prowadzić zdrowy tryb życia i przede wszystkim żeby to szło w parze z moimi treningami a także żebym tej siły trochę nabrał ; ))
[...] i tak naprawde wiem co mi trzeba, a czego nie. Ja glodny od stycznia jak zaczolem liczyc kalorie na powaznie tez nie chodze glodny moge byc oslabiony gdy np moja aktywnosc jest duzo wieksza niz normalnie, obiawia sie to tym ze przestajesz myslec bo za malo wegli w diecie oraz brakiem sily jesli akurat musze cos robic wiecej niz myslenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam również iż ogromny wpływ na rozwój siły jak i muskulatury ma psychika. Także powoli i do przodu. Tego co możesz osiągnąć nie wie nikt. Natomiast każdy ma w sobie drzemiący potencjał, kwestią jest go wykorzystać.
[...] boinga co go wydrukuja w 2050? 2 h pisania ze technologie nawet "wiekowe" jak carbon fibre sa albo drogie albo wolne wiec nie sa w masowej produkcji pomimo znaczaco wiekszej sily materialow a ten dalej nie zrozumial. Gdybym wiezyl w Boga to bym sie za Ciebie pomodlil bo nic innego juz raczej nie pomoze. Moze pojde na zapas dam czarnym £50 za msze [...]
2013-04-17 środa - DT cykl 5 - dzień 10 waga - 95,0* po poniedziałkowym treningu czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: [...]
[...] zauwazyc przyrost miesni klatki piersiowej na początku, nizeli po roku, dwoch treningow. Wtedy przyrosty sa mniej zauwazalne. Jabłczan rozni sie tym od mono, ze przyrost sily jest odczuwalnie wyzszy oraz nie zostajemy 'zalani' wodą(retencja) przy monohydratach 0,5kg zawsze spadnie po cyklu o ile pilisym duzo plynow. Moja opinia bedzie inna [...]
Skończył się sen zimowy, zaczęło się wiosenne przesilenie.%-) Ja dziś przez pierwszą połowę dnia przesypiałam, potem mi przeszło. No i chciałabym dobrego dnia mieć tyle siły co ty kiepskiego.;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sile robi sie na duzych cieżarach i małych powtórzeniach , do tego wazny jest trening barków i tricepsów - wejdz do działu 35+ tam akurat odbywa sie konkurs na poprawe siły w wyciskaniu leżac i mod WZOREK doradza sam jest mistrzem w wyciskaniu :-)
Mogę się zgodzić, osobiście nigdy tak nie robiłem, ale może i tak jest faktycznie. Tak, czy siak ja sugeruję przerwę, żeby odnieść jak największe przyrosty siły oraz poprawę w rzeźbie ciała. Na przyszłość należy pamiętać, że wszelkiego rodzaju boostery, 'hormony' w formie suplementów już nie zaleca, a wręcz każe zrobić przerwę.
jednorazowo moze i wyjdzie trochę drożej ale liczac na porcje/na dluzsza mete wyjdzie Cie taniej, a jezeli zalezy Ci na wzroscie siły i wytrzymałosci to kreta + ba bedzie bardzo dobrym połaczeniem
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
