sily

czytalem w neeewsweeku nowym ze kobiety i nie tylko sportsmenki biorace profilaktycznie przed rakiem cycka nolwadex doswiadczaja duzego przyrostu sily , masy i gubia tluszcz bez diety , czy nie powiinno byc odwrotnie ze blokujac estrogeny spada masa i sila??? Slawku czy zatem nolwdaex czy femara co lepsze? do dlugotrwałego stosowania czy na [...]

Witam, od tygodnia zauważyłem na moim ciele iż każdy ciężar przychodzi mi zamiast łatwiej to ciężej. Serie które kiedyś dawałem radę robić np 4x 12/12/10/10 80kg dziś daję radę połowę tego :( do tego zauważyłem że gdy robię wyciskanie płaskie po skończonej serii łokcie jak gdyby wydają się twarde i jest w nich opór dlatego też ciężar np 50kg staje [...]

Witam, mam 15 lat 181 wzrostu i waze 80 kg, trenuje pilke reczna. Mam zamiar spalic troche tkanki tluszczowej z gornej partii ciala i przy okazjii nabrac troche sily. Chcialem robic normalne pompki ale nie wiem czy to da mi cos. Chcialbym sie was poradzic czy robic zwykle pompki czy jakis plan treningowy, mam do dyspozycjii tez drazek(podciagam [...]

wiek 20 - staż treningowy 1 - najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy, siły - planowana dieta zgodna z celem : 2gr/b 1,5g tłuszczy reszta węgle (początkowo 3k kcal) - ostatnio (2 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, aminokwasy,witaminy Dlaczego ja? Ponieważ pokazałem już, że jestem w stanie sprostać testowi i wywiązać się z obowiązku [...]

Lafay jak i skazany dadza takie efektym, kwestia konsekwentego trenowania. Osobiscie uwazam, ze Lafay jest lepsza opcja. A jesli chodzi o laczenie sily i sprawnosci, to jak najbardziej da rade. Zacznij sie rozciagac, mozesz zaczac od tego http://i.imgur.com/surWf.png. Staraj sie dazyc do 60 sekund w kazdym z cwiczeniem. Pamietaj tylko o rozgrzewce [...]

Zanim przeczytasz. Słowniczek tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę [...]

Jak wyżej. Swoją drogą na takiej ilości ćwiczeń siły, a tym bardziej masy nie zrobisz, jedynie wytrzymałość. Masa to jedynie na jakiejś siłce, nawet takiej domowej, a jak nie to w ostateczności własna masa ciała. Inna sprawa, że w sportach walki raczej nie robi się treningów stricte na masę, chyba że robisz to nie pod kątem boksu, a własnego [...]

19.08 poniedziałek dzień 15 (29) (zostało 5t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

Mi chodzilo o zbudowanie sily:P. Lekki zarys mięśni, taki nie za bardzo, ale zeby cos bylo widac, i potem w sile isc. Wiec pytanie czy skazanym da rade zbudowac solidne postawy + tak sie rozwinac, czy lepiej lafayem? Powiedzmy tak by wygladac jak ten ziomek w 1:12 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1vq7sIXfNKc#at=21 Bo nie [...]

A dzięki dzięki. No polecam ci szczerze taki typ treningu. Doszedłem do wniosku że drążek, jakaś gałąź do podciągania jest bardzo ważnym elementem bo dzięki niemu można zrobić od cholery ćwiczeń i zrobić dobrą siłę. Jeśli byś pytał o system powtórzeń to powiem ci już na zaś: "jedno więcej niż możesz" ;D Dobre miejsce +10 do siły, fajnie tak [...]

Ale przeciez jest to malo istotne czy za szybko przerwal czy nie. Naprawde wierzycie, ze Reem mialby sily na 2 i 3 runde ? Brownie to swietny atleta i sadze, ze tak czy siak by go poskladal pozniej.

Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]

No to tak: W sobote ćwiczyłem na plecy. Dzisiaj miałem w planie klatke i brzuch ale nie miałem w ogóle siły na trening, słaby byłem dzisiaj.... Doszedłem do wniosku że jeśli ostro ćwiczyłem plecy w sobote to nie powinienem w poniedziałek klaty robić bo 1 dzień regeneracji za mało. No to ok napisałem sobie nową rozpiskę i wszystko spoko oprócz [...]

wiek: 20 staz treningowy: 2,5 lata waga: 86-87 wzrost: 189 wymiary: bic 41, cel: przyrost siły i masy mięśniowej poprzedni cykl: enanthe 20 ,+100 mety

rozumiem że FBW ma na celu dodanie siły i przygotowanie mięśni do wiekszego wysiłku gdy przyjdzie czas na split?

Witam, Ułozyłem sobie dietke low carb. Mógłbym prosić o sprawdzenie i jakieś rady? Kiedy stosować tuszcze tylko na noc w tym momencie mma to zmienic? Węgle z rana w 2 posiłku w 3 już nie, przedtreningiem i po. Pracę mam siedzącą, ćwiczę dopiero o godzinie 17/18 może jeszcze uciąć węgle/? i kiedy je najelpiej spozywać jeżeli z rana racezj mój tryb [...]

"Chciałbym byści ocenili czy to co robię jest poprawne i czy prowadzi do jakiegoś progresu w rozwoju siły, szybkości, rzeźby i wytrzymałości. Dzięki za wszystkie konkretne opinie." Przy tego typu treningu poprawisz wytrzymałość, tłuszczu też sporo powinno zejść jeśli nie zawalisz odżywiania, więc mięśnie trochę się uwidocznią, na duży przyrost [...]

Dziękuję Arphiel za przywrócenie do pionu. Posłucham Cię w każdej kwestii. Jeszcze ten miesiąc się na maszynach przemęczę i będę pisała dokładnie odczucia, bo bywało czasem, że wracałam do domu z siłowni, piłam kawę i leżałam gapiąc się w sufit, bo nie miałam na nic siły. Ostatnio jakoś było mi lżej jednak mimo wszystko. Micha z wczoraj, chyba [...]

"Zdolność doznawania przyjemności jest do­wodem siły" Uda, brzuch Obwód x8 Przywodzenie kolan siedząc 8pow Przysiady ze sztangą na barkach 8pow Hack-siady ze sztangą 8pow Wypychanie nogami na suwnicy 8pow Wyprosty kolan siedząc 8pow Uginanie podudzi leżąc 8pow Martwy na prostych sztangielkami 8pow Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow +wyprosty [...]

[...] i leucyna. wiec tu prosze o sugestie oraz czy to jako tako wyglląda. trenuje 3 razy w tygodniu,jestem ektomorfikiem, planuje masowac 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy wczesniej poltora roku bez diety dzieki z gory ps. to kieruje do Ciebie Dawid bo [...]