sily

ostatnio bralem kreat. miesiac i musialem przerwac bo bylem chory 2 tyg. trening i wzrost sily: 1 klata + 10 2 bic /tric + 10/5 3 plecy - duza poprawa 4 barki - srednio 5 nogi - slabo 6 bic /tric 7 wolne cwiczenia i serie mniej wiecej jak w "treningu objetosciowym" Dieta raczej nic specjalnego - duzo ryzu, jajka, kurczaka i tunczyka sen [...]

5 x w tygodniu odradzam organizm musi mieć czas na regeneracje i odpowiednie warunki inaczej nic z tego nie będzie Co do treningu może być ale radziłbym jeden plan ( zmienianie często cwiczeń też nie jest dobrym rozwiązaniem ! ) propozycja : Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

No to pozostaje duzo jesc, spac( z tym problemow nie mam, bo jak przyjde z kicka to sily nie mam kolacji zrobic ).A co do planu to zmienie ilosc cwiczen w bicach i tricach.Zamienic cos jeszcze ?

[...] cyklu nie jestem w stanie utrzymac zarcia - w sumie dlatego koncze cykl (jak juz pisalem), bo nie jestem w stanie trzymac w ryzach szamy i rygoru treninigowego. wiec troche sily leci przez ubytek wody, torche przez spadek androgenow, a troche po prostu przez mniejsza podac kalorii i wegli. straty niewielkie, odbije sie na offie i potem znowu [...]

Musisz zdać sobie sprawę z kilku rzeczy. Po pierwsze, przybierając masy przy swoim wzroście, tracisz na tych cechach, które są porządane u piłkarza - szybkości, zwrotności, dynamice. Nie dysponujesz wysokim wzrostem, a więc przybieranie masy będzie działało na Twoją niekorzyść. Inaczej to wygląda u ludzi, co mają 185 i więcej. Po drugie, pomyśl co [...]

Człowieku jakby to była salmonella, to bys nie miał siły ręki podnieść , a co do piero pisac na forum... Więc sie nie obawiaj. Napewno ten kolor spowodowany jakimś pożywieniem, być może nie świeżym.. obserwuj dalej ... U mnie salmonella była od wylizywania misek , jak starsza robiła ciasta na Boże Narodzenie 2 lata temu... Złapała mnie w 2 dzień [...]

Uważąm kolego X-rej że wogle nie zrozumiałes kolegi. PO poscie kolegi widac ze to młody człowiek że trochę ćwiczył siłowo ale nei za duzó. Widąc ze ten kolega bardoz dobrze intuicyjnie rozumuje. Wprowadził do swojego postu coś tak mądrego jka trening bazowy czyli budowanie masy mieśniowej, siły i wytrzymałości siłowej niezbędnej do przyszłych [...]

Vieira > w jakim sensie siłownia jest wskazana BEZPOŚREDNIO przed treningiem? Chłopak pójdzie na siłownię po szkole, właduje w siebie trening siły ogólnej metodą ciężkoatyletyczną, a potem pobiegnie na trening piłkarski kształtować np. szybkość albo wytrzymałość? Na tak nabitych nogach nic nie ukształtuje, a tylko się zajedzie i złapie jakąś [...]

koncze 3 HST i masakra ,spadek siły straszny szczególnie nogi i martwy ,czy spozywanie 3 gr bialka na kg masy ciala mogło to spowodowac czy szukac innej przyczyny ?

ja nie wierze w hst i hit a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi i jeszcze jedno : zastanawia mnie dlaczego profile osób które stosuja ww metody sa okryte mgła tajemnicy a jak sie pytasz o konkretne LICZBY,LICZBY to zapada cisza

"ja nie wierze w hst i hit a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi" ja nie jestem przykladem tego ze HST nie dziala ,tylko u mnie jest cos nie tak z dietą albo innym czynnikiem,do samego HST nic nie mam ,cwiczy sie fajnie ,lubie miec z góry okreslony plan cwiczen i cięzarów na kazdy trening a HST wlasnie [...]

stresu bardzo duzo ,snu tez duzo , ale mysle ze to problem tego za duzegoo spozycia białka ,od ostatnich kilku miesiecy kilka razy w tygodniu mialem biegunki ale nie takie typowe ,po prostu czesto skrecalo mi brzuch i goniło do ubikacji a kupki były bardzo rzadkie :) ,myslalem ze to wina spozywania duzej ilosci blonnika ale okazalo sie ze to wina [...]

próbowalem pić na 2 treningach przed i w czasie wode z weglowodanami ale nic nie daje,czuje sie tak samo jak bez weglowodonów ,dzisiaj znowu mimo ze zmiejszylem ilosc serii zauwazylem spadek siły :( Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-09-14 20:01:29

ale Knife nie żartuje napewno:-{- bo tak sie trenuje siłę taka jest bowiem specyfika treningu na siłę. na tzw. "siłe kulturystyczną" trenujemy nieco inaczej- jednakże tu mamy elementy siły i masy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-26 17:07:35

no w moim przypadku wystarczy przestac trenowac i jesc "normalnie" jeszcze jakos 9 miesiecy temu wazylem 95 kg jak na zdjeciu i bylo to po 4 latach bez treningu i diety. Na szczescie szybko udalo sie spalic kg i troche mieśni i siły wrocilo chodz dosc dobrze trzymalem sie beztrenigu i diety jesli chodzi o sile i mase miesniowa. [...]

Zeiss uwazasz ze ten plan nic mi nie da w postaci sily masy??

zapomnialem dodac ze glownym celem tego cyklu ma byc przyrost sily + regeneracja... moze zamiast porannej kretki wrzucic ja przed treningiem? godzinke lub pol ?:)

Zrobiłem wczoraj całość, było dość ciężko, ale jestem trochę przeziębiony i czuję to po kościach. Cały trening zajął mi 70 minut i potem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. 70 minut bez przeplatanki. Myślę, że to dobry wynik przy planie z taką ilością ćwiczeń. Trzymam tylko kciuki, żebym się nie rozchorował, bo wtedy wiadomo --> spadek siły i formy [...]

ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]