SUPLE / SW - 5 x TYG. + FBW

witam!

otoz planuje w ciagu najblizszych dni zakupic zestaw suplementow w naszym rodzimym sklepie SFD.

zestaw mialby wygladac tak:
- BCAA
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html

- CARBO
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Carbo_3x_Complex-opis220.html

- BIALKO
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html

- MZB
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html

- OMEGA-3
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html

- SHOCK THERAPY
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html

- MONOHYDRAT KREATYNY
https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_Micronized_200_mesh_+_taurine_+_Dextrose_GRATIS-opis566.html

Co do diety... nie trenuje pod kulturystyke dlatego nie przeliczam wszystkiego na kalorie... staram sie po prostu trzymac zasad odzywiania (odstepy miedzy posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :)

Co do treningow... 2 x TYG treningi JUDO... 3 x TYG treningi BJJ... i raz w tygodniu silownia FBW 5x5... ewentualnie silownia moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie przetrenuje organizmu nie zostawiajac mu ani jednego dnia w tygodniu bez treningu...
Oprocz tego co rano bieganie (najlepiej na czczo).

I teraz mam pytanie odnosnie pory zazywania w.w. odzywek.

Mogloby byc to cos takiego?

5.45 - BIEGANIE
6.15 - SNIADANKO + 2 KAPSY OMEGA GOLD + BIALKO + KREATYNA Z DEKSTROZA
9.30 - II SNIADANIE
12.30 - OBIAD
15.30 - OBIAD II
19.00 - CARBO + BIALKO
19.30 - SHOCK THERAPY + BCAA
20.00 - TRENING SW
22.00 - CARBO + KREATYNA Z DEKSTROZA + BCAA
23.00 - KOLACYJKA + MZB

co sadzicie o tym wszystkim? z gory dziekuje za powazne odpowiedzi :)

zapomnialem dodac ze glownym celem tego cyklu ma byc przyrost sily + regeneracja...

moze zamiast porannej kretki wrzucic ja przed treningiem? godzinke lub pol ?:)

Zestaw fajny ;)

Bieganie na czczo to aby napewno najleprzy pomysł ?

"Celem jest regeneracja" Masz na mysli ,że niechcesz sie przetrenować ?
Ogólnie moim zdaniem jeden dzień w tygodniu odpoczynku musi być.

Pamiętaj ,że dieta nie tylko w kulturystyce ma znaczenie.

Może zrób sobie taki plan:
-2 dni judo
-2 dni BJJ
-2 dni siłka
-1 dzień regeneracja.

A co do rozpiski supli to kreatyne z dextrozą bym dawał przed i po treningu a carbo pił podczas treningu a białko według braków w diecie z jakims posiłkiem ;)

Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2010-05-02 14:28:48