sily

trening na rzeźbe powinien opierać sie na ćwiczeniach izolowanych ( w szczególności) no niewiem skąd takie nowiny wytrzasnąłeś Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 [...]

no ale idz na plaze jak bedzie padac albo zimno bedzie - to nikt nie zauwazy nawet a evry dej napewno nie - raczej jak beda sily albo chwila wolnego tylko

W sumie masz racje. Kreatyne mam dawkowac dopiero wtedy gdy nie bede juz nabieral sily tak? A Carbo zostaje?

tu sie zgodze, ale czy ciezarowiec poradzilby sobie z kulami, schodami czy innymi konkurencjami strongman ktore nie wymagaja techniki podrzutu ale innej sily pod konkurencje, wytrzymalosci, to sa 2 rozne sporty i nie warto ich porownywac, i strongmeni i ciezarowcy sa specami w swoim fachu i niech tak pozostanie.

Nie jestem zapaleńcem tylko zdesperowany :/ odchudzałem się juz normalnie i zgubiłem 20 kilo ale jeszcze 10 muszę i nie mam juz siły :( ostatnio po tygodniu zjechałem 2 kilo , potem następny tydzień nic ;( Załamałem się i chce schudnac teraz za wszelka cene :(

[...] nowa technika. W koncu do niedawna ciagnalem sumo, a teraz klasyk. Caly czas ucze sie techniki, ale mysle, ze 180kg w martwym w klasyku jest realne do konca lipca. pavveeel 1. Raczej intuicyjnie. Nie przygotowuje sie do zawodow, narazie celem jest ogolna poprawa sily. 2. Tak, do czuba, moze lekko ponizej. 3. Ciut szerzej niz szerokosc barkow

apokalipsa nie wiem czy o to chodzi mowiac o wstepnym zmeczeniu ale kazdy trening rozpoczynam 10 minutami na wioslarzu magnetycznym ze srednia intesywnoscia chyba ze mam sily to staram sie jak najbrdziej. czyli zamiast 4 seri w kazdym cwiczeniu na dana grupe miesni, zamienic to na np: 4,3,2,2 ?? A jesli chodzi o sam moj trening ?? Jakies [...]

Spetz-ogólnie zaczynam redukcje i staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie 3600-4000kcal,teraz miałem mało czasu na zrobienie powiedzmy"formy" więc poszedłem na skróty i troche szybciej redukowalem węgle w diecie...w ostatnim tygodniu składniki trzymałem tak:DT B-3,5/WW-1,5 i tłuszczami,suplementami(40g BCAA,40g glutaminy,amino [...]

Carbo może. Skoczek tylko nie pomyl momentu krótkotrwałej stagnacji z tym brakiem nabierania siły. Dokładnie jak napisał sdff rozpocznij cykl dopiero, gdy nie będziesz zauważał rezultatów w dłuższym okresie (np. w ciągu całego cyklu nie ruszysz się z miejsca), wtedy dokończ ten cykl treningowy, zrób SD i rozpocznij nowy już z kreatyną, bo [...]

Myślałem o zapisanie się do jakiegoś klubu, niestety meiszkam zbyt wielkiej dziurze:/ Naprawdę w promieniu 30 km nie ma żadnego klubu SW? Myślę że wiecej:) Wątpię, tym bardziej że będziesz ćwiczył sam... jak stoi nad tobą trener to można się zdobić na dużo więcej, jak ćwiczysz sam zaczniesz sobie odpuszczać... Walkenie w worek może Ci [...]

Z tego co piszesz, ze redukujesz 20 kg na normalnej diecie...ale juz nie masz sily, masz dosc, to jak schudniesz jeszcze te 10 to odpuscisz na dobre ? w takim razie odpusc juz teraz, powrot do poprzedniej wagi bedzie mniej bolesny Albo trzymasz diete i po dojsciu do celu trzymasz ja dalej, albo zonk chociaz sa wyjatki, ale wiadomo jak to z nimi [...]

no nie mam siły tego pisac no ale dzieki za wczesniejsze odp

[...] i 2 tyg 20-25mg mety 2 tyg prop 50mg e2d odblok po pierwszym cykly wszedlem na kreatyne i ciagnałem ją jeszcze 3 tyg po drugim cyklu. Wtedy zauwazylem znaczny wzrost sily( Ktos pisal ze to spowodowane zrobieniem zlego odbloku ? ). Ogolnie fajnie poszlo ale czuc niedosyt na takim cyklu. jesli to Twoj pierwszy cykl mozesz sprobowac, [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

Trening nr 36 - 04.07.09 Trening D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody [...]

to z mojej wiedzy jest o wieeeele efektywniejsze od pompek. jak już to najlepiej rozplanuj sobie pompki na 3serie na zmianę z brzuszkami i rób co jakiś czas o ileś więcej pompek i to na pewno będzie dobrze :) A jeśli chodzi ci o pompki to liczysz na uzyskanie jakieś rzeźby czy siły czy co ? BO od tego zależy intensywność

Powiem coś od siebie. We wrześniu stuknie mi 4 lata stażu. Przez praktycznie 3 lata trening klatki musiał składać się z wyciskania poziomo. Po jakimś czasie ćwiczenie to zaczęło mi słąbo iść, spadek siły, i zero chęci. Więc postanowiłem wyrzucić to ćwiczenie i zastąpiłem je wyciskaniem hantelek płasko, lub wogóle zacząłem wyrzucać jakiekolwiek [...]

[...] - w nocy megaspocenie, zyly caly czas pod wierzchem, choc zarlem weglowodany okrutnie (do 800g wegli dziennie dochodzilem, a waze tylko ~100kg), dobre przyrosty sily, "krotsze" nerwy. po ok 7-8 tygodniach stracilem to specyficzne samopoczucie "uau, japjerdole, co sie dzieje", ale reszta efektow konsekwentnie sie [...]

Wuchta dzięki że wpadłeś niedzwiedziu Tak postawiłem sobie za cel opanować tą technikę bo klasyk u mnie to porażka Sene daje mi w tym temacie cenne rady - na Twoje też liczę już w piątek postaram się o następny filmik i mam nadzieję że już wyciągnę wnioski po ostatnich błędach na które zwrócono mi uwagę . Trójboistą raczej nie będę wiek już [...]

Mam gena Teraz to ja mam motywację. Jak tylko nie będę miał siły to pomyślę o tych zawodach i na pewno kopa dostanę pociesz mnie leszczu Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-05 21:20:17 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-05 21:22:03