Sorry, że nie piszę za dużo, ale poprotu mi się nie chce. Nie mam na nic siły i chęci. Dodatkowo rozyebałem wczoraj rano prawy bok mojego Mondeo i musiałem się najeździć i nazałatwiać z PZU i serwisem... Ech.. Wczoraj cały dzień na zimnej rybie, sałacie i occie jabłkowym... Jutro około południa wrzucę wypiskę... chyba...
Nie masz na nic siły i checi ale mam nadzieje ze aero krecisz? Bo jaka to mowi stare juz mało smieszne powiedzenie pewnego pana: - "Nie ma o******lania sie" , Warszawiaku.
[...] nie zawsze to dodatkowe ćwiczenie dorzucam, juz teraz potrzebuję wiecej czasu na regeneracje :-( . Jak Ty z ciężarem 100kg jestes w stanie zrobić przysiady w tempie 4010 to sily u Ciebie sa jeszcze wielkie i jesteś w stanie dojść do naprawdę dużych ciężarów. Rób swój 5x5 dorzuć ewentualnie jakieś jedno dodatkowe ćwiczenie jak będziesz miał [...]
Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]
[...] i kompletna bzdura, wiec mamy jak na dloni przyklad ze kolega pomylil utrate miesni i ich fenomalenie szybko powrot %-) z nabiciem O sile nawet nie ma co pisac, "spadek" sily to efekt czysto mechaniczny pustej powiezi miesniowej To samo podbijanie mocno kalorii bedac nadal na t3, calkowita odwrotnosc tego co powinno sie robic Zmieniony przez [...]
[...] , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , kolanowe i srodstpopia... mozna z tego wywnioskowac , ze cwiczac z ciezarem ,ktory mamy np nad głową lepiej przybrać postawy pionowe niż siedzace oczywiscie , ze wartos sily to nie to samo co ciezar .. ale na pierwszy rzut oka wartosc sily 150kg wydala sie dosc spora pozdrovka
Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Tak -0 nie dokładasz do 35 za to robisz regresy. Zobaczymy jak pójdzie i wtedy można podjąć decyzję jak rozłożyć ciężary następnym razem. Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego [...]
27/02/2018 Hmmm jakby tu określić dzisiejszy, zmodyfikowany przez Tygryskka mój trening nóg...makabra, masakra, mordęga, zajechanie itd. Jednym słowem styranie #-P O ile jeszcze miałam siły na powalczenie w MC i bułgarze o tyle żuraw i goblet mnie zmęczyły #-P. A kolejne czekały suwnica, hip thrust i cable:-( W trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa [...]
22/05/2018 Krótko dziś będzie - trening poszedł kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ Nie ma co się dziwić, że siły brak, jak samopoczucie kiepskie. Ja tez zaczynam odczuwać coraz wyraźniej spadki, lub wzrosty [...]
10/01/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg [...]
10/01/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg [...]
zapomniałam napisać, że tym razem robiłam na dwóch stepach opartych o ścianę i musiałam uważać żeby głową się nie uderzyć więc miałam ją cały czas trzymaną w górze. Następnym razem chcę podnieść do 100kg w seriach z niskim zakresem. Widać że jest zapas siły - można podnosić. Szkoda ze ten stepy trochę wąski i z ta głową trzeba uważać. teraz się [...]
07/06/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / [...]
07/06/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / [...]
beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]
do owna: nie ćwiczę pod kątem siły, wręcz odwrotnie, ale to mnie nie usprawiedliwia...stosuję różne techniki podnoszące intensywność(21, 60sek. przerwy czasami, izometryki i jeszcze kilka. ) ale co z tego jak podchodzi do mnie na siłce 75kg(jakby nie było 25kg mniej ode mnie :) ) cwaniaczek z opaską nike na głowie i 2 kolegami i mówię cytuje: [...]
[...] ze w pelni zasluguje i w zasadzie to już mogę sobie na ten odpoczynek pozwolic- dzisiaj ostatni trening. Dieta ok., zamiast omleta wypije wieksza porcje bialka, bo nie mam sily już rozkladac się ze smazeniem. Jutro wybieram się z dziewczyna na Mistrzostwa Polski Muay Thai do Myslenic. Pewnie przyjade tylko na finaly, bo nie chce meczyc [...]
[...] robilem bardzo 3 intensywne treningi (rzadko przekraczajace 45 minut) w tygodniu, krotkie przerwy miedzy seriami, wiec ciezary tez nie imponujace. Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz "najlepszy" dla danej partii trening. Wybrane cwiczenia PLECY: -Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg/ 5x120kg (+25kg!) [...]
Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!
