[...] co do treningu silowego, trening FBW bedzie tutaj rozwiazaniem optymalnym jezeli zalezy Ci na budowie sily miesniowej, aby wiecej razy sie podciagac, duza powtarzalnosc ruchow w skali tygodnia, a redukcja tluszczu;-) konieczy bedzie tez dobor treningow tymu cardio, aby [...]
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
[...] treningi co jakis czas, natomiast jak sprobowalem przez dwa tygodnie robic treningi silowe co trzeci dzien, zauwazylem ze moje miesnie sa bardzien napompowane, i mam wiecej sily oraz robie lepsze treningi moze probemem zatem nie jest czestotliwosc treningowa, a objetosc, moze te treningi sa zbyt mocno obciazajace dla organizmu. lub moze warto [...]
Twój plan treningowy Push Pull Legs (PPL) wygląda na solidnie zbudowany, z dobrze zróżnicowanymi ćwiczeniami na każdą grupę mięśniową. Wykonanie każdego ćwiczenia w trzech seriach jest standardową praktyką, która może przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc w optymalizacji twojego treningu: [...]
Nie miałem żadnego urazu ani kontuzji. Tak jak mówisz ćwiczyć można bez problemu, nie czuję mniej siły ani nic, czasami tak strzeli, ale generalnie jest ok. Niemniej na codzien go czuję przy jakichś czynnościach bardziej wymagających lub jak podczas snu źle ułożę rękę to też czuję ten dyskomfort
[...] pozniej juz walczymy o to, aby utrzymac obciazenie, a w miare postepu redukcji, zalezy jak bardzoe bedziesz schodizl z poziomem fatu w dol, to trzeba sie liczyc ze spadkami sily niestety :) jednak na poczatku redukcji spoko, mozesz jeszcze powalczyc z ciezarem, pozniej bedzie nawet to klopotliwe ze wgledu na ryzyko kontuzji jak juz cialo bedzie [...]
Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten [...]
Jeżeli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej, a nie siłę, to lepsze będzie nawet 5x5 80 kg. Wystarczy że obliczysz sobie tonaż 105x3x3 = 945 kg; 80x5x5 = 2000kg Nie zrzucisz z masy, ani z siły również, może nieznacznie. Wrzuć sobie TUT 3020 na płaskiej, czyli 3 sekundy opuszczasz i 2 sekundy w górę.
/SFD/2022/6/7/776e401e9cc7442583d5ade7e2a87804.jpg Pewne rzeczy się nie zmieniają i tak jest z reakcją osoby początkującej na trening siłowy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy siłowo to nasze ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi [...]
Witam Na start dobrze spisze się deca w połączeniu z sustanonem, ewentualnie metanabol jako "kick starter". Co to dokładnie za środki ? 1.Deca należy do grupy nandrolonów. Najczesciej stosujemy ją w dawce 300-500mg tygodniowo, choć bardziej zaawansowani potrafią brać jej o wiele więcej. Cykl na dece powinien trwać przynajmniej kilka miesięcy byśmy [...]
Witam,różnicy żadnej nie odczujesz. Jabłczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jabłkowego z klasycznym monohydratem.Preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji.
/SFD/2020/12/2/416658bf29624176b35f787f0a9aee1f.jpg Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, [...]
Jeżeli celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, to właśnie na tym jako priorytecie bym sugerował się skupić. Nie ma specjalnego sensu większe angażowanie w tym momencie określonej partii mięśniowej. Warto skupić się na wszystkich, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, zwracając uwagę na to, żeby straty siły w okresie redukcji [...]
Okej,rozumiem a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Tak, ilość powtórzeń w zakresie 6-12 jest powszechnie stosowana na redukcji. Ten zakres powtórzeń jest często rekomendowany, ponieważ pozwala na budowanie siły i masy mięśniowej, jednocześnie utrzymując odpowiednią intensywność treningu. Wybór konkretnej liczby powtórzeń [...]
Russian twist jest fajnym ćwiczeniem rozbudowującym fajnie skośne ale musi być poprawnie wykonany i co ważniejsze Twój rdzeń musi być gotowy na takie ćwiczenie dynamiczne z obciążeniem. Jak jesteś świadomy siły swojego rdzenia to jak najbardziej bez szarpania z napiętym odpowiednio rdzeniem, ale jak Twój rdzeń nie jest w stanie ustabilizaować [...]
/SFD/2023/9/25/ca6910a3b37e44508a9d1d44882225ab.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym, a faktycznie ilość informacji związana z treningiem siłowym i prawidłowym odżywianiem dostosowanym do celu treningowego może początkowo przytłoczyć. Przy czym warto zaznaczyć, że osoby ogólnie sprawne i aktywne fizycznie mają niższy próg [...]
Siłownia jest w modzie już od wielu wielu lat, ale to nie jest powiedziane, że trzeba tam chodzić. Ogólnie różnie może się ten styl życia kojarzyć. Dla jednych będzie to odskocznia, dla innych kult ciała, jeszcze dla innych sposób na poprawę osiągnięć sportowych w innych dyscyplinach. Dla mnie np jest to odskocznia, od innych tematów i tak jak w [...]
Oczywiście kreatyna to bardzo dobry pomysł, dla poprawy regeneracji, u osób ciężko pracujących fizycznie (a także wszystkich innych, tak naprawdę). Jest to substancja stosowana od dziesiątek lat w suplementacji sportowców, najlepiej przebadana ze wszystkich dostępnych na rynku, mająca tysiące badań naukowych - potwierdzających swoją skuteczność, [...]
/SFD/2022/9/27/b98c8ea8ca31415d9f13f45a97fd55eb.jpg Nie ma co ukrywać, że ten okres gdy jesteśmy na początku swojej drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już [...]
