silownia

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj, bez wiedzy daleko nie zajedziesz, dieta, oblicz zapotrzebowanie kcal, trening aerobowy 2-3x w tygodniu + siłownia, będzie ok:)

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]

Kreatyne - w dni treningowe (DT) - 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu. - w dni nie treningowe (DNT) 5 gr w porze treningu. Siłownia i bieganie to DT, wolne to DNT. Kreatynę popijasz min. 400 ml wody (mieszasz z woda) Białko - kiedy chcesz, według braków w diecie - potrzebujesz ok 2 g białka na kg masy ciała BCAA - wg. opisu [...]

10 lat trenowalem karate i kickboxing , jezdzilem na zawody , treningi w parterze tez mialem do tego tez silownia była wiec wiem co to jest duzy wisiłek fizyczny ....masz dopiero 16 lat jeszcze raz to powtórze jedz tak jak Darek napisał , suple odpuść Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-30 20:53:38

Dobrze poszło. Jednak wole rano i po treningu ze względu żę często przed siłownią spożywam koffe. Taki wybór daje dużą moc. Ogólny rozrachunek i tak wychodzi na to samo

tak dobrze napisałeś DT Napalm przed siłownią i 4kap mono po DNT 4kap rano

tak dobrze napisałeś DT Napalm przed siłownią i 4kap mono po DNT 4kap rano tak styka

ja bym proponował tak: poniedzialek____________MT wtorek__________________wolne sroda___________________MT czwartek________________trening piatek__________________wolne sobota__________________aero niedziela_______________trening MT z powodzeniem zastepuje Ci trening aerobowy, wiec wystarczy do tego dołożyć jeszcze raz aero i bedzie ok. siłownia 2 [...]

No teraz tylko 3x siłownia i 2x bieg w tygodniu, 18 lat, 72 kg, 184 cm totalny ektomorfik, jem sporo, a i tak nic nie przybywa ^^ do diety będzie future weight gainer Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-29 14:02:48

bjj na stadionie, siłownia też, polecam

Siłownia nie powinna mieć nic wspólnego z jego chodzeniem. A raczej skorygować jakieś wady typy - garbienie się. zdr

Jechać na 0 bilansie?Przyznam że czasem mam problem ze zjedzeniem śniadania bo takie obfite:)Może dlatego że z rana słabo wchodzi.Pozwolę sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane [...]

Nie chodzi o to żeby kazać mu je jeść z wiekiem zacznie wcinać jak głupi. Ja w wieku 16 lat dopiero zacząłem przygodę z siłownią i powoli przekonywałem się do warzyw. Obecnie jem około 400-500g warzyw dziennie których wcześniej nigdy w życiu bym nie tknął. Sprawa jest jeszcze taka, że nie zawsze to co jest powszechnie uważane za zdrowe w [...]

Jest to możliwe jeśli ktoś dopiero zaczyna z siłownią lub ma bardzo krótki staż, im dalej tym trudniej to zrobić.

Podaj staż albo coś ... Jak masz diete i jakiś staż większy wal kreatyne ale nie oczekuj wielkich przyrostów po tym . To tylko odrzywka która bez diety nie działa . Ale sądząc po zadanym pytaniu nie masz zielonego pojęcia o suplach diecie i wgl czym kolwiek związanego z siłownią . Zacznij od diety i dobrego treningu :P

Na mase mięśniową jest dieta - nie trening. Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Na masę mięśniową jest głównie dieta, ale są treningi które w lepszym lub gorszym stopniu stymulują mięśnie do wzrostu ;) Mi chodzi o te lepsze :) Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka [...]

Tak, tylko pytanie czy niczego w waszym trybie życia, treningu, diecie, wiedzy, suplach i tp i td nie można poprawić? Nie sądzę, żebyście wszystko robili perfekcyjnie, całe życie podporządkowując siłowni! I żeby było jasne - ja tak nie robię i robić nie chcę, siłownia nie jest sensem mojego życia, jest tylko i aż jednym z elementów na nie się [...]

ujemny bilans kaloryczny wiecej ruchu, siłownia jest dobra do tego jakies aeroby a co do spalaczy tak jak kolega wyzej mozna by sprobowac od TSE

4x w tyg, silownia, 1.5-2h, 179cm, 78kg. Dieta - redukcja (ulozona z pomoca tego forum). Aktualnie robie serie 3x15, ale zmieniam co miesiac, na np. 3 serie 10/8/6 (co raz wiekszy ciezar), 3x12 itd. Na wieksze partie robie 7-10 cwiczen, na mniejsze do 5. Pon: Barki biceps Sroda: Klata triceps Pt: plecy brzuch Niedziela: Nogi Od wczoraj zacząłem [...]