silownia

Sheiko dzień 13 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 2x4x80kg 2x3x85kg 2x3x90kg 2x2x95kg 2x4x80kg 5x75kg 26x60kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x82,5kg 3.Rozpietki 5x10x22kg 4.Prostowanie ramion wyciąg 5x10 5.Szrugsy ze sztangą 10x110kg 10x115kg 10x120kg 10x125kg 10x130kg Plany były ambitne,ale nazbyt optymistyczne.Remont zajął mi cały weekend [...]

BADANIA, że siłownia szkodzi. Jakiekolwiek. BŁAGAMMMMMMMMMMMMMMMMM!

Nie ekscytuj się tak. Za 20 lat pojawią się badania, że siłownia szkodzi na coś i wtedy zmienisz zdanie, bo przecież badania... :-).

Przecież ludzie trenują na siłowniach od kilkudziesięciu lat, pewnie wiek. Badań ludzi ćwiczących były tysiące jak nie dziesiątki tysięcy. Żadne nie wykazało, że siłownia szkodzi młodym?! XD

No kurcze wiem :P Braki i niedoskonałości wynikają z zaniedbań: siedzący tryb życia, głodówkowe diety za czasów nastolatki, ciąża, zero ruchu. Ale wiem, że mogę wyglądać jak kiedyś, jak milion dolarów:-P o ile będę zapyerdalać i zrobię to. Teraz mi łatwiej: mąż się odchudza, więc nie muszę specjalnie dla niego osobno gotować, córka większa, jest [...]

Nie tylko siłownią człowiek żyje ;-)

Sheiko dzień 19 1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa [...]

Weź mnie nie strasz %-) Póki co pocieszam się, że zawsze mi zostaną maszyny ;-) Czucie mięśniowe na pewno jest słabe, zaangażowanie niektórych mięśni też i owszem szczególnie pośladkowych. Słaby korpus, nieumiejętność trzymania brzucha - wszystko to się na pewno odbija na ćwiczeniach. Czasami więcej wysiłku musiałam włożyć w napięcie brzucha i [...]

a skąd ta chęć takich w wyników/ :-D Niedawno dobiłem do wagi 100kg, to był mój cel. Na chwilę obecną nie chcę jej zwiększać, a z siłownią nie widzi mi się rozstawać dlatego mam zamiar pójść w kierunku WL.

Nie rozumiem co w tym śmiesznego.....wiadomo diety itd. swoją drogą ale uważam że takie ćwiczenia dużo dają ja ćwiczę każdego dnia już trzeci tydzień wiadomo że na początku jest redukcja a później w drugą stronę ja u siebie widzę poprawę a dopiero co zacząłem zobaczymy po 2 - 3 miesiącach....dodatkowo 2 x w tyg siłownia moim celem nie jest [...]

Zależy mi żeby nabrać jeszcze masy bo z tego co po sobie widzę to różnica jest ogromna bo przed siłownia wyglądałem jak wieszak na płaszcze przy 57 kg

Tylko siłownia. Teraz przerwa ale po świętach wracam i chcę sobie ułożyc taki idealny plan na moją postawę. FBW oczywiście.

Banan po treningu od razu a później po 30 min pełnowartościowy posiłek. Wymyśliłam tak: Makro w dzień treningowy: 120B 255W 55T Nietreningowy: 100B 250W 67T Drugi wariant 110B 240W 67T 19lat, 167cm, 53kg, siłownia 2x w tyg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:44:10

Odpoczelam podczas swiat, bez przejadania i serniczkow. Duzo spacerow , raz bieganie i zaliczona silownia. Sampoczucie okej pomimo spoznionego o 5 dni @ i okropnej, odpychajacej aury za oknem. Zalaczam zdjecia, swoja szosa tragiczne - czuje sie tym bardziej gorzej na bani. Uwazam, ze moim najwiekszym problemem na chwile obecna sa plecy ktora nie [...]

to jest twój początek zabawy z siłownią?

To ile tam masz stopni? wg mnie takie coś rozwali ci trening bo ostygniesz w mgnieniu oka. Równe plus 2 i więcej dzisiaj nie poszło.Od poniedziałki już ma być cieplej także to chwilowy problem. Absolutnie mi i tak to nie przeszkadza,bo nie spodziewaliśmy się,że tak długo uda nam się nadal ćwiczyć na teoretycznie zamkniętym obiekcie.Zostało nas [...]

Też lubię takie miejsca. Uważam, że każdy powinien mieć swoje. Jedno, i wystarczy:) Najbardziej przykre w takiej sytuacji jest to,że od 10 lat sami opiekowaliśmy się tą siłownią,remontowaliśmy,a na koniec i tak dostaliśmy kopa w tyłek i za naszymi plecami sprzęt przeszedł w ręce człowieczka z którym nie da się dogadać.W ramach mojego byłego klubu [...]

Rozumie. Jeszcze jedno pytanie odnośnie DT i DNT. Mam jeszcze jedno pytanie odnoście DT i DNT. Mój plan treningowy wygląda tak: -wtorek, czwartek, sobota - siłownia (przed i po siłowni 10-15 min kardio-bieżnia) - czyli DT -niedziela - 30 minut cardio-bieżnia + ćwiczenia mięśni brzucha - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ?? [...]

no jeśli Ty serio myślisz o jakichś startach to nie ma wyjścia. Siłownia musi być(lub przynajmniej świetnie wyposażona domowa). Plus porządny trening, dopięta dieta, suple...

Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to warto się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji trenujesz całe ciało. Pomocny na pewno będzie dla Ciebie artykuł podwieszony Pierszy rok treningów