silownia

Dziękuje wszystkim za odpowiedź aczkolwiek ciężko będzie mi określić , których witamin mi brakuje (nie wiem jak to zbadać). Trenuje 2 razy w ciągu dnia są to biegi , siłownia , basen na przemiennie i codziennie K1. Dlatego bardzo szybko wypłukuje witaminy z organizmu.

Witam mam 17lat, 175cm wzrostu waga aktualnie 71kg. Przygodę z siłownią zacząłem jakoś dwa lata temu zero diety,zero planu po prostu ćwiczyłem dodam że nie regularnie byłem bardzo szczupły zaczynałem z wagą 59kg po roku czasu uświadomiłem sobie że to mi wiele efektów nie da zacząłem trzymać jako tako dietę oraz treningi po drodze miałem też dość [...]

Nom nie wiem, kiedyś jak siłownia to był dla mnie drugi dom. Kilka lat temu. To brałem sustanon w dawkach 250mg/7 dni. i tak jak napisałem wyżej nie było jakiegoś zauważalnego kopnięcia. Owszem siła zawsze szła jak szalona, jednak waga wciąż stała. Być może to teżkwestia genetyki. . Jednak nie zagłębiajmy się juz w ten temat. Było minęło. ( [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

cześć, całkiem niedawno rozpoczęłam swoją pracę z siłownią. wcześniej tylko biegalam i chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty w kwestii redukcji postanowiłam zaopatrzyć się w solidny spalacz. przeszukalam masę forum i w końcu po świetnych recenzjach wybrałam stimerex hardcore. miałam nadzieję na coś wielkiego, efekt 'wow' o którym wielu z was mówiło. [...]

mapy google + poznań + siłownia

Cześć, Ogólnie całe życie próbuję zgubić tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby [...]

Cześć, temat znajduje się w dziale zdrowie nieprzypadkowo, ale wpierw kilka słów wstępu. Mam 24 lata, siłownia w moim życiu gości od 17/18stego roku życia z różnymi przerwami. Pierwsze kilka lat nie miało nic wspólnego z prawdziwymi treningami, ostatnie 2 lata to jednak dużo bardziej profesjonalne podejście. Ćwiczę od zawsze na sucho. Do [...]

witam , mieszkam od niedawna w poznaniu i szukam jakiejś siłowni, możecie mi pomóc?

Czy taki rozstaw w tygodniu ma sens ? Poniedziałek-siłownia fbw Wtorek-rozciąganie i rolowanie Środa-kalistenika fbw Czwartek-rozciąganie i rolowanie Piątek-siłownia fbw Rozciąganie i rolowanie około 30/40 minut. Oczywiście nie liczę rozgrzewki. PS. Wiem, że lepiej by było 3 razy na siłownii ale tak jest mi wygodniej :)

07 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/7/3056b3fa591d47738e1140c7d44d5794.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków owsianych + śmietanka + HI ANABOL GAIN makaron + kurczak + pieczarki + pomidory ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + surówka z pora 5 jaj + razowiec [...]

Czasami jest problem, zeby dostac sie na dany sprzet czy laweczke, poniewaz silownia jest mala i cena jest umiarkowana, dlatego chodzi tam tak duzo ludzi, ale bede staral sie kolejnosc ustawic tak jak pisales. Co do srodka klatki to moze dodac wyciag gorny w bramie (tylko sugeruje) lub cos zamienic? Czy moze raczej nie ma sensu i cwiczyc tym [...]

Witam! Jestem tu nowy, aczkolwiek z siłownią mam już do czynienia od pewnego czasu. Jako iż chcę się zająć tym na poważnie i zbudować konkretną masę mięśniową mam parę pytań. Jestem zielony w tym wszystkim i to co robiłem do tej pory nie miało żadnego specjalistycznego nadzoru a było robione po prostu samo z siebie. Byle jaka dieta i spontaniczny [...]

6.03 poniedziałek Trening 1. HT 12/10/8/10/12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 4xmax 3xnachwyt+5xneut /3+5 /3+5 /2+5 6 /6 /6 /6 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 4x15, 6220 22,5x12 /20x12 /x12 /x12 22,5 x15 [...]

Siema Panowie, obecnie leci mi 12 tydzień na testosteronie (początkowo prop, teraz enan) w dawce 400mg/week. Trenuje regularnie sporty walki i siłownia. Nie podbiłem ciężarów o niewiadomo jak spora ilość kg jak na offie, jest to mój pierwszy powazny cykl, nigdy takowych problemów nie miałem. Mam zamiar bić jeszcze conajmniej kolejne 3 miesiące, [...]

Dziś idę biegać, jutro siłownia, zobaczymy jak efekty w niedzielę.

Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo [...]

ale ja nie mam czasu na siłownie, musiałbym jechać do innego miasta 27km +/- bo u mnie tylko są drążki siłownia w budowie dopiero miejsce mają... może za 4-6mies juz bd gotowa ale wtedy to ja chcialbym juz byc... troche odchudzony ;d

Cel : Redukcja Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : ~183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga el. z pomiarem 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowana siłownia 3x w tyg oraz 2-3 basen Odżywianie : aktualnie wszystko oprócz słodyczy Cel : redukcja, bf ~15% do lipca Ograniczenia [...]

Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]