Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z [...]
Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]
Cześć wszystkim! Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż [...]
Witam właśnie skączyłem swoje pierwsze fbw w życiu:) ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. i jestem juz po 3 tygodniowej przerwie i od jutra chce znowu zacząć, a więc potrzebuje planu nie mam pojęcia jaki dla mnie będzie najlepszy więc licze na wszą pomoc;) niewiem czy dalej fbw ciagnać czy split? podał by mi ktos gotowca? Cel- masa Bf- [...]
Witam. Jak sadzicie, powinienem zacząć trening na mase czy redukcje. Wolalbym mase, ale nie wiem czy tluszcz widoczny na zdjeciach nie bedzie w tym przeeszladzal. Jak uwazacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: kiedys cos Dostęp do [...]
Temat artykułu - Kreatyna - czy można "zaniżać" dawki? Twoja wypowiedź: Witam :) Opiszę swoją kwestię. Mam 18 lat, 184 cm i 68 kg. Jeśli chodzi o staż, to ok. 1,5 roku temu bawiłem się programami typu "100pompek", A6W itp. Mniej więcej 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć Proteo System (ćwiczenia w warunkach domowych) - efekty bardzo fajne jeśli [...]
Cześć, witam. Przychodzę do Was z pytaniem a zarazem poradą co mógłbym zrobić. Mam 19 lat i od 2011 gram w rugby, zawsze skupiałem się tylko na tym co mam do wykonania na treningu rugby, teraz chciałbym coś poprawić, czuję taki lekki niedosyt ze względu na moją wagę 58 kilogramów przy wzroście 171cm. Nie jestem człowiekiem który dużo lubi gadać, [...]
Witam, plan a bedę realizował w pon i pt a plan b w srode, prosze o ocene i poprawki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s Bicepsy: ugianie na stojąco 2s Kaptur: szgrusy 2s Nogi: Półprzysiady [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:) [...]
Płeć :boy Wiek :16 Waga :65-66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!!! Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy [...]
Chciałem podać mój FBW do oceny Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, [...]
Nad tknąłem ostatnio na allegro na coś takiego http://allegro.pl/mocny-trening-plecow-krzyzak-silownia-i1596671667.html jest to fajne rozwiązanie dosyć tanie i praktyczne w użytku, osoby które maja mało miejsca w siłowni bądź nie jest ich stać na profesjonalnego wioślarza / krzyżaka mogą coś takiego kupić. Moim zdaniem Kelton mógł by wprowadzić [...]
Witam, Mam dylemat czy jeszcze pociągnąć masę z 2/3 tygodnie czy zacząć się już redukować. Generalnie mam wrażenie że mam małą klatę :) w porównaniu do rąk, nóg czy barków ale ja raczej nie jestem obiektywny. Kobiety w moim domu mówią że już starczy ale kto by im wierzył :D A drugie moje pytanie to jak myślicie patrząc po zdjęciu jaki mogę mieć [...]
Witam serdecznie. Trenuje boks od 4 lat, zacząłem chodzić po raz kolejny na siłownie. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po [...]
Witam wszystkich. Sporty walki trenuje ok.3 lata jest to trening 5xmma i 2x siłownia fbw. Brałem udział w zawodach amatorskich i walkach pół zawodowych. Chciałbym poprawić moją siłę i wytrzymałość i złapać dodatkowego kopa motywacji przed zbliżającą się galą. 5 miesięcy temu skończyłem cykl na propionacie z którego byłem bardzo zadowolony biłem [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : kolo roku Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 gryfy(prosty i 2 giete),laweczka,sztangileki,120 kg obciazenie,drazek Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Very important question do naszego żywieniowego guru %-) Własnie zacząłem redukcję, wszystko ładnie wyliczone co do grama. Problem leży w mojej pracy - służby mundurowe i grafiku, który często się zmienia, dziwne przejścia, nieregularny cykl tygodniowy Przykladowo Pon 14 Wt 16 Sr 22 Czw 22 Pt wolne Sb 6 W poniedziałek wszystko gra - 5 posiłków We [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]
