SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

silownia

Czy chodziło Ci o: "siłownia"?

  • Duży tyłek a trening nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie lecz nie udało mi się nic znaleźć. Mam plecy w kształcie litery S i w dodatku do tego za wklęsłą partią pleców wystaje mi duży tyłek, który moja dziewczyna nazywa kaczym kuprem;) Ogólnie jestem szczupły i drobny. Boje się, że od przysiadów i martwego ciągu urośnie mi jeszcze większy tyłek i będę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2010-05-21 00:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny 3 dni lub 5 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-05-21 10:09:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pomoc trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-05-21 12:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --->PLAN NA MASE<---

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2010-05-21 16:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-05-21 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudniecie 10-13kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: studia praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od 2miesiecy Odżywianie: jem wszytsko po trochu, czasem fastfood z powodu braku czasu, nie lubie ryb i watrobki, nie pije kawy, uwielbiam sałatki swieze a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-05-22 00:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będzie dobrze? Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2 serie Biceps/Triceps (na zmiane) - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 1 seria - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-05-22 15:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla totalnego żółtodzioba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić. Pon: Klatka piersiowa, biceps, przedramię. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12 - Rozpiętki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2010-05-22 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, kierunek sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2010-05-22 17:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiar białka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję już jakiś czas na siłowni, i powoli chcę zacząć przyjmować serwatkę (oczywiście tą, gdzie białko pokrywa ponad 3/4 składu ww). Jednakże, zastanawia mnie jedna kwestia - jeśli będę przyjmował (w dni treningowe) 3x~30gr białka, to czy po pewnym czasie, mój organizm, że się tak wyrażę, nie zacznie "olewać" białka z diety, i będzie się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-05-22 17:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich. Od ponad 2 tygodni buszuję w necie i czytam na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Im więcej czytam tym bardziej głupieję Od początku: Od grudnia 2009 schudłem 30kg. Waga początkowa 150kg. Tryb siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2010-05-22 19:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4926 Data: 2010-05-22 19:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2010-05-22 23:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-05-22 23:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy diecie i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moja znajoma potrzebuje fachowej pomocy. Nic jej z wagi nie ubywa a wręcz przeciwnie ma wrazenie ze tyje. Przesyłam jej ankiete i słowa dotyczące tej diety i treningu: To wszystko trwa jakieś 3 tyg. I nie zauważyłam kompletnie nic! wręcz przeciwnie obwód ud się zwiększył. Juz nie wiem co robić, zrezygnowałam z tylu rzeczy, które wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-05-22 23:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2010-05-23 08:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczeyłem w domu z jakies półtora roku ( dodattni bilans kaloryczny był i leciałem na mase). Od jakiegos czasu uczęszczam na profesionalną siłownie (redukcja, bilns kal. ujemny mam). I teraz sprawa z jaką tutaj piszę. Chciałbym zrzucic fat z brzucha aby było widac dobrze kratke na brzuchu i chce zwiększyc mase miesniową. Moje pytanie: czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-05-23 09:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w tym tygodniu zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Tak na poważnie ćwiczę już 3 miesiące, dotychczasowym celem było zwiększenie swojej masy mięśniowej, (co narazie się udaje , wiadomo zbliża się lato chciałbym aby mięśnie były bardziej uwydatnione, jednak mając na uwadze mój staż nowicjusza dobrze byłoby aby obwody choć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-05-23 10:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta poprawiona.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia partie, 4x w tygodniu bieganie i 2x wf Odżywianie : Cel : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2010-05-23 12:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: z przerwami dosc dlugimi to bedzie 2 lata Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie ale to rzadko sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrat 1250 OLimp

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-05-23 12:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)