silownia

Płeć : Mężczyzna 8 Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

też miałem 16 lat i pewne głupoty związane z siłownią mi przeszły ćwicze bo lubie a jak robicie z siebie domowych kulturystów i odmawiacie sobie wyjścia z przyjaciółmi bo posiłek was minie to proponuje baranka w ściane

Witam. Ćwiczę skróconym FBW już około 2 miechy mam zamiar jechać jeszcze jeden miech i zrobić przerwę i zmianę planu tylko na jaki?? Mój obecny plan: przysiad/rdl 10-8-6 wycisk sztangi płasko 10-8-6 wiosło sztangą 10-8-6 wycisk żołnierski 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem [...]

16 lat, 180cm wzrostu, 85kg wagi, 3x w tygodniu trening karate kyokushin po 1,5h, 3x w tygodniu silownia(trening na mase) oraz 3x w tygodniu bieganie. Tak więc jeść musze okrutnie dużo zeby masy nabrac ;d To lecim: 1. posiłek - 7.00 -szynka wieprzowa 50g -chleb razowy 100g -jabłko 2. posiłek - 10.30 -chleb razowy 100g -serek ziarnisty 50g -1 [...]

Znalazłem inny rozkład na ANIMALPAK.pl/forum. Jeżeli chodzi o powtórzenia to dałem w nie których miejscach dużo tak jak pisało w twoim artykule ze względu na włókna czerwone. I zmniejszyłem serie z 14 na 12 w barkach. Klatka/Biceps NOGI OFF Barki+Triceps Plecy+Brzuch OFF OFF Żurawia nie mam jak zrobić (siłownia piwniczna, trening przeporowadzam [...]

Po przeczytaniu tego artykułu: postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek : KLATKA: [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

A. Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s , 12-10. - Prostowanie nóg w siadzie 2s , 12-10. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , [...]

4tygodnie temu zaczalem robic plan Armstronga na drązek, wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, mam 16 lat, 3x w tygodniu trenuje karate kyokushin, do tego biegam i siłownia też 3x w tygodniu. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jeśli chodzi o dietę na mase) i wychodzi ok. 2500kcal/dzien. Czy to możliwe? kolega mi powiedzial ze conajmniej 5000 mi trzeba. Wyliczyłem ze ok. 2500, czyli zeby bylo z nadwyżką to z 3000 wystarczy? [...]

Witam. Co prawda jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam już go od ponad roku. Staż treningowy również mam około roku i nie dawno stwierdziłem że można by coś do tych treningów dołożyć. Jako że mam około 190cm wzrostu i ze 105 kg wagi pasowało by coś tego tłuszczu zrzucić. Wcześniej jako tako diety nie trzymałem choć starałem się zdrowo [...]

hm powiem tak ze warzywa jem dziennie jakies ogorki pomidory itd..a bol zaczol sie z dnia na dzien wiec mzoe przetrenowanie?? bo boks tez jest i silownia..hmm bol po kreatynie odpada??

Mam pytanie co wy na taki trening; pon. biceps, triceps, przedramie sr.plecy, barki pt. klatka , nogi

na hrubieszowskiej w kozaku miała powstać, za***ista siłownia, ale coś ucichło

Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

cześć, też mam za miesiąc egzaminy sprawdzające sprawność z podciągania. Zainteresował mnie trening amstronga, ale także chciałbym poćwiczyć na siłowni rekreacyjnie - proste ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy oba te treningi będą na siebie jakoś źle oddziaływać ? Czy trening amstronga + siłownia, to nie za duży wysiłek dla mięśni ? dzięki [...]

no i oczywiście siłownia lena a co się stało , ze po 11 latach powróciłaś do mięsa ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 11:49:00

DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]

Dokładnie, tak jak pisał squixy. Możesz też kupić sobie rowerek stacjonarny i jeździć, ja kupiłem, jeździłem (piszę w czasie przeszłym bo pedał mi się rozwalił i czekam na nowe) rano 45 min (spalałem ok. 400kcal), po treningu siłowym 1h (ok. 550kcal). Niestety rowerek poranny źle się odbił i czułem się ciągle zmęczony, zasypiałem do szkoły, więc [...]

Widze że wiekszość ludzi zajmuje sie siłownia, a raczej zaczyna w wieku ok 15 lat czytajcie zanim założycie temat kolejny taki sam.