Witam, mam 22 lata, 186cm wzrostu i 90kg wagi. Chciałbym wytrenować podciąganie na drążku. Aktualnie jest tragedia i podciągnę się z raz i nie więcej. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningu i co też ważne odpowiedniej techniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa liczby podciagnięć Staż [...]
witam mam poważny problem trenuje na mase mam okrelona diete. odrzywke mass xxl,glutamine,nitrobolon,hgh night,hgh day,cm3 1250,oprócz tego winko i met.staram sie pilnowac w pasie ale cos to niewychodzi, moze mam nieodpowiednia diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobrze wygladac Staż treningowy na [...]
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Kiedy zaczynałem z siłownią robiłem przez ok. 3 miechy FBW. Następnie przerzuciłem się na trening z systemu MASS Michaila, a obecnie mam tydzień regeneracji :) W oby dwóch planach miałem ustalone 3 treningi tygodniowo. Staż jest ok. 6 miesięcy, lecz przedtem 2 lata uprawiałem lekkoatletykę(sporty siłowe). [...]
Witam.Może pomoże mi ktoś z was ułożyć plan na siłę.Mam do dyspozycji ławkę ,wyciąg ,gryf łamany ,2 sztangielki, sztangę, worek bokserski i ponad 100k obciążeń.Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Proszę o oceny diety low carb na redukcje :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%/25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
jak ćwiczyć bicepsy i ine mięśnie tak zęby było widać poprawę mam do wykorzystania hantle 2*2 myślę ze to wystarcaioce dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 160 Cel treningowy: bices i miesnie Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Potrzebuje dobregu suplementu do przybrania na masie dieta mi nie wystarcza mój staż to 4 lata ważę 76kg chciałbym ważyć 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Pływanie ,Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam trochę wolnego więc czytam i zadaję głupie pytania na forum. Z tego co zauważyłem to prawie we wszystkich spalaczach jest kofeina, i domyślam się że chodzi mniej więc o pobudzenie organizmu. Nie mam zamiaru kupywać żadnego spalacza ale co powiecie na to jakbym przed siłownią albo jakimiś aerobami wypiłk filiżankę kawy z 2 małych [...]
Jak mogę w dość szybkim czasie wyrzeźbić sobie ciało i przy czym troszkę schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem [...]
[...] poniewaz mam problem z samodzielnym ulozeniem diety zwracam sie o pomoc do specjalistow :) Chodzi mi o diete na zrzucenie zbednej warstwy tluszczu. Do diety opczywiscie silownia 3-4 razy w tygodniu (aeroby prawie codziennie w domu) i therma... Trenuje zazwyczaj dopiero po godzinie 14. Czy 2,5 g bialka na 1kg masy, 2 g weglowodanow na 1kg [...]
witam.. ćwicze już troche na siłowni ale jest jeden problem.... odstające łopatki ... nie wiem co zrobić .. od zawsze miałem ten problem, jakie jest najlepsze ćwiczenie na zakrycie łopatek :) za pomoc bd bardzo wdzięczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: ---- Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane [...]
Witam,wraz z nowym treningiem i rozpoczęciem cyklu kreatynowego, wrocilem do MC we wtorek odbylem trening z owym cwiczeniem i na dzis w planach trening nóg i przysiady. Dosyc mocno czuje dolny odcinek kregoslupa i tu pada pytanie czy zrobić sobie dziś lekkie przysiady czy jechać od razu na maksa bądź też zamienić jakimś ćwiczeniem przysiady? Płeć [...]
Witam, mam 14 lat i już od dobrego roku ćwiczę (silownia raz w tygodniu i codziennie w domu rozmaite formy ćwiczeń). Póki co jadłem po prostu więcej i częściej (dużo mięsa, jajek, mleka i wody). Niestety powoli męczy mnie juz jedzenie ton mięsa by wycisnąć te 150g na dzień. Przedewszystkim chciałbym wiedzieć czy są jakieś przeciwskazania [...]
A więc piszę w imieniu mojego szwagra. Mieszka on w anglii i prosił żebym sie w jakiś sposób dowiedział jak zbić ciśnienie "domowymi sposobami". A więc tak ma 182cm wzrostu, waży 100kg, dość zatłuszczony. Narazie doradziłem mu więcej ruchu (siłownia itp. odpada --> praca ), choćby robienie ćwiczęń ogólnorozwojowych w domu, no i stanowcze [...]
czesc. zaczynam dopiero przygode z silownia no i tak sobie pomyslalem o kupnie lawki. mam jednak problem ;]. przejrzalem kilkanascie aukcji na allegro i ujrzalem laweczki za 250, 260, 270 zl. moje pytanie do was. czy oplaca sie kupowac taka lawke? czy jest to zwykle gowno ktorego lepiej nie kupowac... niby sa zapewnienia, ze lawka utrzyma 200, 240 [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Kilka dni. :P Uprawiane inne sporty : Kiedyś BJJ. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, tak, [...]
Witajcie, muszę się wziąć za siebie ale nie wiem od czego zacząć. Mam 35 lat, 184 cm wzrostu i 106 kg. Zapisałem się ostatnio na zajęcia TRX licząc, że coś mi to da ale nie przetrwałem nawet 15 minut, nogi odmówiły mi posłuszeństwa. Postanowiłem się przebadać i okazało się, że mam testosteron poniżej dolnej granicy (już jest uzupełniany) i jakieś [...]
Pisze w imieniu kolegi z treningow. Kolega rozpoczal pierwszy cykl ze 100 polskiej mety, jego staz i osiagi to: 4,5 roku laczone z treningami na macie, silownia 3 razy w tyg, mata 4 razy, wyciskanie na plaskiej-120kg, biceps-38cm. Doszedl juz do 40tabletki i mowi ze nie czuje efektow, jego teoria jest taka ze traci zbyt duzo wody i masa mu nie [...]
Potrzebuje treningu nie dawno skonczyłem fbw co teraz polecacie myśle nad najprostszym treningiem czyli: przysiad wyciskanie mc wyciskanie żołnierskie wiosłowanie uginanie ramion co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing [...]
