Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy [...]
Witam potrzebuję treningu na siłę.I tutaj pytanie czy mógłby mi go ktoś napisać ponieważ ja dopiero zaczynam więc sie na tym za bardzo nie znam.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]
Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]
Witam. Chciałem pokazać swoją siłownię, zbudowaną w niewielkim pomieszczeniu na działce Na pierwszym planie wyciąg górny. Miałem inspirację budować coś na kształt atlasu - wyciąg górny, dolny, "coś" na ćwiczenia nóg itp, jednak skończyło się tylko na wyciągu, i to ma na razie wystarcza. Ławka można łatwo zdjąć, bo przestrzeni mało i nieraz obijam [...]
Witam. Zaczynam Trenować i prosił bym o jakiś plan treningowy z którym ktoś zaczynał. No i co jeść żeby osiągnąć jak najlepszą regenerację. Jakie produkty? Chciał bym zrzucić warstwę tłuszczu z siebie więc by się przydały jakieś areoby brzuszki czy czy może trening z workiem bokserskim bo taki dysponuję. Mam nie dobór żelaza nie wiem czy to coś [...]
Witam, cwicze sobie tak dla przyjemnosci, nie zeby podkreslic rzezbe czy cos, i nasunelo mi sie takie pytanie,a mianowicie : Czy robiac 20 powtorzen hantlami wazacymi 8 kg dojde do momentu kiedy bede robil 50 powtorzen bez problemow? Czy jednak warto zainwestowac w lepszy sprzet, taki np. 20kg i nimi robic po te 20 powtorzen, zamiast 50 powtorzen [...]
Siema mam pytanie czy może ktoś wie gdzie w Poznaniu można znaleźć miejsce do podciąganie chodzi mi o miejsce na dworze jakieś drabinki czy coś w tym stylu http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ ODPADA SIŁOWNIA I ODP W STYLU ZAMONTUJ W DOMU NIESTETY NIE MAM TAKIEJ MOŻLIWOŚCI
Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę. Trening A: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami [...]
Venc1Lq : od legend dzielą mnie całe lata i wcale nie jest powiedziane, że zbliżę się kiedykolwiek do ich wyników. Trenuję i zobaczę co przyniosą kolejne lata treningów:). A 800 to ja bym chciał w sprzęcie molo13 : siłownię pierwszy raz widziałem 8 lat temu,ale wtedy to było na zasadzie 3 x klata w tygodniu :-p. potem w międzyczasie biegałem, [...]
Witam, mieszkam w Krakowie i mam 15 lat (3 gim) i ostatio myślałem sobie nad treningami skoku wzwyż. Na codzień trenuję piłkę ręczną,a skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera [...]
Mam 16 lat Waga 76 kg Wzrost 183 cm Muszę osiągnąć wynik ok 3:30 na 1km obecnie mam 4:00 oraz 13.5s na 100m teraz mam 14.6. Nie wiem jak ćwiczyć do tej pory biegałem 3-4km truchtem co 2 dni lecz to nie dało efektu dodatkowo zacząłem chodzić na siłkę gdyż muszę się podciągać na drążku wysokim nachwytem ok 12 razy miesiąc temu miałem tylko 2 [...]
Na siłownie chodzę nie często. Póki co skupiam się nad techniką, moim głównym celem jest trenowanie bjj i submission, siłownia na drugim planie. Na wyglądzie "kulturysty" mi nie zależy. Więc dieta dopięta na ostatni guzik raczej nie wchodzi w gre. Chcę po prostu dobrze się odżywiać żeby mieć moc na treningi. Śniadanie i posiłek przed i [...]
[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: sn:platki owsiane+kukurydziane+suszone owoce, rodzynki 2 sn: chleb ciemny z maslem orzechowym lunch : tuna podwieczorek: owoce dinner(przed treningiem): [...]
Witam, dopiero rozpoczynam swoj trening i mam do dyspozycji nie wiele... a mianowicie silowie 2x w tygodniu 1h15 minut i 2 hanteli x5kg w domu.. i chcialbym sie dowiedziec co nie co o treningu Co moge robic na silowni? na redukcje bo masy mam az nadmiar :( i co moge robic w domu ? rowniez na redukcje. 15lat 190wzrostu 95kg Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
Witam ,robie taki trening w dniu kiedy robie biceps : - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez [...]
Przestań się błaźnić. Po co ci ta siłownia jeżeli dalej jesz jak wróbelek??? W dodatku po zjedzeniu 6 marnych posiłków nadal masz wyrzuty, że to jest za dużo. Jak tak bardzo się trapisz to wrzuć tutaj zdjęcie swojego brzucha to ocenimy czy jest tak jak mówisz
Wilczyslaw tak faktycznie to powinieneś zacząć przygodę z siłownią od kontaktu z lekarzem lub fizjoterapeutą żeby sprawdzić czy nie masz wad postawy, jeśli masz to co zrobić żeby je zniwelować. jeśli wszystko jest ok i ćwiczeniami doprowadzisz swoje ciało do prawidłowego funkcjonowania wówczas pole do popisu masz ogromne możesz robić wszystkie [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
