silownia

to nie z wieku :) przewaznie albo to jest siłownia albo ergometr wioslarski do tego dochodzi basen

Witam, W oparciu o przeczytane artykuły rospisałem sobie taki trening: A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5x5 - POMPKI NA PORĘCZACH 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX B - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - [...]

Witam wszystkich Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie, a więc zwracam się do ludzi którzy znają się na rzeczy. Otóż potrzebuję plan treningowy. Chodzi mi o ogólny rozwój by zacząć ćwiczyć, co będzie później nie wiem. Czekam na rady z treningiem oraz dietą krytyka mile widziana oraz linki do innych tematów związanych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę od około miesiąca. Myślę, że już "liznąłem" trochę informacji na temat tego sportu, ale chciałbym usłyszeć rady od specjalistów.Mój plan treningowy to: Poniedziałek(klatka+bic) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x 8/10x -rozpiętki na ławce prostej 3x 12/15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

pojęcie na temat żywienia mam ;) Ogólne zarysy, ale mówia, że jak mma to nie masa, ale to musi być mit. Wszystko zależy od jedzenia.;) Nie przy wzroście 180cm ważę 75-77kg szczypior nie jestem, ale wiadomo każdy wyglądać chce dobrze. Z tym, że raczej zdecydowanie większą pewność doda mi mma niż siłownia raczej. Bo dobry zawodnik pokona kolesia [...]

A nie myślałaś o zapisaniu się na siłownię ? jeśli siłownia z jakiegoś powodu odpada to zerknij na poniższą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Cześć Witam. Mam do Was klika pytań. Trenuje piłkę nożna , na średnim poziomie, ale nie chce z tego rezygnować. A chciałbym dodatkowo zwiększyć sile górnych partii mięśni . Oczywiście nie wiąże przyszłości z kulturystyka tylko właśnie miedzy innymi z piłką nożną. Z siłownią u mnie bywa kiepsko, już od 2-3 lat staram się naprawdę poprawić siłę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vade PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 [...]

Bez odpowiedniej diety szybko przetrenujesz się . max 2x tyg siłownia 5-6ćw max.FBW.Poczytaj o tym

widzicie zrobilem juz jaden hst trening, efekty byly ale jest to bardzo trudno zrobic zwlaszcz z 5tkami boje sie przetrenowania i ze moje miiesnie zamiast rosnac zaczna sie palic od zbyt duzego wysilku # Płeć : m Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 181 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - [...]

Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]

Witam. Mam taki dylemat od miesiąca chodze na siłke, trening na masę złapałem już ze 3kg, i dużo lepiej to wygląda niż przedtem, ale problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i [...]

Wiek 26 Waga 98 Wzrost 176 Typ Raczej endomorfik Treningi Siłownia 3 razy w tyg po około 60-90 min Areoby 3 razy w tyg po około 20-30 min CEL Zbić brzuszysko około 16-20 kg BMR (9,99*98)+(6,25*176)-(4,92-26)+5 2105,1 tea 3*60*9+3*20*8+2105*0,05 2205,25 2205,25/7 315,0357143 BMR 315,04+2105,1 2420,14 [...]

czy warto? kwestia priortytetów. Ja sam bardzo lubie trenowac co i dla mnie silownia jest wazna bo troche jej zawdzieczam,. Sam pierwszy konakt z saa(100mety) mialem po 5 latach treningu, ktory po czesci pomgol mi przełamac pewna granice i chce nadal to je łamać. Obecnie mija 6 lat jak cwicze i dzisiaj mam rozpaczac swoj pierwszy cykl na [...]

Witam planuje rozpocząć treningi na siłowni. Narazie będzie to rozwojówka. Jak trenować gdy mogę chodzić na siłownię tylko od poniedziałku do czwartku?

[...] zdjecia nie ocenie czy o dobry kierunek - ale to Ty go wybierasz pomysl o silce - to zawsze procentuje jesli mialbym wybrac jedna najlpesza aktywnosc ruchowa to wlasnie silownia (wiele wzgledow) Edit: z supli biorę stale kreatynę, witaminę C, kolagen i green tea. Green tea zarzucę rano, reszte później. Dobry pomysł? bardzo dobry dodaj Gold [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

[...] sie zglabiac w ten temat - jutro podesle Ci fajne linki bedzie mial co czytac ale wszystko zalezy co robiles do tej pory jesli miales off'a - lub ciagle krotka przygoda z silownia - dalej ACT/FBW wiele kombinacji jest kilka miechow idz ta droga - nie ma co kombinowac pozniej push/pull - podobnie - choc inaczej (gora/dol) juz nie cale cialo ale [...]

Od Czwartku chcę zacząć chodzić na siłownie,nie zabardzo wiem od czego zacząć ćwiczenia na niej. Zamierzam biegać 2 razy w tygodniu po 1h. Jestem w trakcie rozpisywania diety tylko jeszcze nie wiem co z siłownią. HELP ME LADIES! :D

[...] powiecmy 3km rankiem ok 5/6 naczo a potem pilem energy drinka 0,5l nie jadlem nic do 12 a poyem faszerowalem sie jakos salatka ,bilym miesem rybami owoce itd, nastepnie silownia ,kolo 18 abgymnic time czyli nic prostszego jak podpiecie sie do prondu i samo robi brzuszki lepiej nisz naturalnie ,ponadto duzo sauny ,basenu w c*** motywacji i [...]