Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]
Część po tej stronie Tomek:) 1. WIEK:31 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:przeszło 10 lat 6. DIETA: obecnie 4 tys kcal -białko: ok. 234g -węglowodany: ok. 611g -tłuszcz: ok. 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść enan, meta 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: regeneracja [...]
Redukcja Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 109 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 116 cm Obwód ramienia : P 41 cm / L 39 cm Obwód talii : Mierzony na wysokości pępka 116 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w [...]
Jaka jest najlepsza siłownia w Grudziądzu? Wiem że siłownia na kalinkowej jest spoko ale nie wiem czy czasami nie trzeba tam mieć 18 lat. Obecnie chodzę do geotermi na solankach. W godzinach 16-19 liczba osób to kompletny żart a szczególnie w poniedziałki. A szkoła nie pozwala mi chodzić wcześniej.
Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
Siemanko! Trenuje MMA/zapasy od ponad 8 lat i chciałbym zacząć stosować doping. Prosił bym was o porady co najlepiej stosować do tego sportu. Zaznaczam że zdaje sobie w 100% sprawę, że w tym wieku nie powinno się stosować sterydów itp rzeczy, mimo tego chciałbym wejść na cykl. ( siłownia to jedynie dodatek ) WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. [...]
Długo się zastanawiałem nad tym gdzie ten temat założyć, doszedłem do wniosku że tyczy się on właściwie tego działu więc powinien tu być. Początkujący z siłownią szczególnie w tym dziale, pokazujący swoje sylwetki i pytający o porady zostają zasypani opiniami i radami rodem dla zawodowych kulturystów, ogólnie mówiąc wpaja się takiemu świeżakowi [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie [...]
Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]
Cześć szanowne grono, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda [...]
Cześć, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - [...]
Witam Wiek : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1 x cardio Odżywianie : mam słabość do makowca i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (Wg TANITA, ale mam sporo skóry po zrzuceniu wagi ze 150 więc pewnie zakłamany.) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czasem dłuższe spacery Uprawiany sport lub [...]
Cześć, czy taki 4 dniowy plan treningowy jest okej? Czy któreś partie nie mają za małej objętości? Mój staż to 4 miesiące Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]
Dzień dobry, Rozczynam redukcję przy wadze 137 kg i 170 cm wzrostu. Wiem bardzo się zaniedbałem, ale miałem ciężkie 8 lat alkohol,fastfoody itp. Dodaje w takiej formie screeny diety do oceny, bo nie umiem na telefonie na tym waszym potreningu dodawać. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 137 Wzrost : 170 Obwód klatki : b/d Obwód [...]
