silownia

23.12.2019 Pull 1) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8 , 70kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Przyciąganie V do brzucha 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 80kg x16 3) Wiosłowanie Hammer z dołu 65kg x8 x8, 50kg x11 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Ściąganie V 60kg x12 x12 x12 // dopięcie 5a) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 [...]

Przeniosłem po ustaleniach do odpowiedniego działu, trzymam kciuki :-)) Dla mnie to też kosmos, jak już ktoś napisał. Kiedyś jak troszkę biegałem miałem cel 10 km , ale i do tego nie dobiłem %-) POtem uznałem, że bieganie jednak jak dla mnie za mocno wyniszczające, może polubię się z rowerem, ale zobaczymy. Jak się uda, to też do tego działu [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

18.12.2021 Siłownia: Podciąganie (3 serie) CC 22-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 26kg 18-18-18 Wyciskanie leżąc (3 serie) 112kg 8-6-6 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 26kg 12-12-12 OHP (3 serie) KB 26kg 15-15-15 Facepull (3 serie) guma żółta 20-20-20 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 Wiosłowanie podchwytem z ziemii (3 serie) 82kg 8-8-8 TRX [...]

21.12.2021 Siłownia. Trochę więcej i intensywniej niż zwykle, na wyspaniu i z kofeinką od razu lepiej. Opiszę też ładniej bo mnie razi takie niechlujstwo %-) 1a) Podciąganie CC 22-19-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 70kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 115kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy w opadzie KB 26kg 13-13-13 3) OHP 80kg 5-5-5 4a) Wiosłowanie wąskim [...]

23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

27.12.2021 Siłownia. Bardzo dużo sił, retencja i nadmiar glikogenu wdało się we znaki. Przy Swingach już chwyt puszczał a jeszcze bym dał radę więcej, przedramię spompowane za mocno @-| 1a) Podciąganie CC 25-20-18 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-8-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-10 2b) Gorilla rows KB 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc [...]

03.01.2021 Bieganie. Tak leciutko na rozbudzenie i pobudzenie nuk do "nowego" wysiłku. Przy okazji jednak umiem w Z1 przy dreptaniu %-) https://i.imgur.com/qR4h1XW.jpg Następnie śniadanko oraz Siłownia. Całkiem mocno, trochę do przodu, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-19-17-12 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga [...]

06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]

10.01.2022 Bieganie. Luźne 8km w pierwszej strefie. /SFD/2022/1/10/b2bb067293594f6f8eb273f79d34a6e9.jpg Siłownia. Siła trochę w górę, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa [...]

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

14.02.2022 Siłownia. Leniwy powrót po 3 tygodniach ponad. 1) Podciąganie CC 15-15-12-8 2) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-8 3) Wiosłowanie nachwytem 100kg 12-12-12 4) Wyciskanie leżąc biacromical 100kg 5-5-5 5) Żurawie 3s ecc 10-10-10 6) Push Press zza głowy 70kg 5-5-5 7) Wznosy w bok 26kg 20-20 8a) Triceps 40kg 12-12 8b) Biceps KB 10kg 15-15 [...]

17.02.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie CC 15-15-14-10 1b) Żurawie 3s ecc 12-12-12-12 2) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-8, 70kg x9 3) Wiosłowanie nachwytem 110kg 12-12-12 4) WL biacromical 102kg 5-4, 90kg x5 5a) Łydka 80kg 15-15-15-15 5b) Triceps 42kg 15-15 5c) Biceps KB 12kg 15–15-15-15 Aktualne bezformie :-D Waga w dół przez częsty kibel i lekkie [...]

21.02.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie CC 15-15-15-11 1b) Żurawie 3s ecc 13-13-13-13 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-7 2b) Bułgary KB 26kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 120kg 12-12-12 4) WL biacromical 105kg 5-4, 100kg x4 5a) Łydka 90kg 15-15-15-15 5b) Wznosy w bok KB 26kg 20-20 6a) Triceps 45kg 15-15 6b) Biceps KB 14kg 15-15-15-15 [...]

25.02.2022 Siłownia. 3h snu, dziwny przypływ siły, zgon po. Wagowo się kręcę 95-96kg teraz. 1a) Podciąganie CC 15-15-15-13 1b) Żurawie 3s ecc 14-14-14-14 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-10 2b) Bułgary KB 26kg 12-12-12 3) Wiosłowanie nachwytem 130kg 12-12-12 4) WL lekki skos biacromical 70kg 12-12-9 5a) Łydka 100kg 15-15-15-15 5b) OHP KB [...]

02.03.2022 Siłownia. Do przodu. Fajnie, ciepło na serduszku i mięśniach. 1a) Podciąganie CC 15-15-15-15 1b) Żurawie 3s ecc 15-15-15-15 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-8 2b) Bułgary KB 2x20kg 8-8-8 3) Wiosłowanie nachwytem 135kg 12-12-12 4) WL lekki skos biacromical 72kg 12-12-10 5) High Pull 70kg 8-8-8 6a) Łydka 110kg 15-15-15-15 6b) [...]

08.03.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +10kg 10-10-10-10 1b) Żurawie 3s ecc 16-16, +10kg 12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Bułgary KB 2x20kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 142kg 12-12-12 4) WL lekki skos+ biacromical 75kg 12-11-10 5) High Pull 75kg 8-8-8 6a) Łydka 120kg 15-15-15-15 6b) Biceps 40kg 15-15-15-15 6c) Triceps 50kg [...]

16.03.2022 Siłownia. Raz na 7-8 dni jak będę ćwiczyć teraz to chyba max :-P 1a) Podciąganie +15kg 10-9-9-9 1b) Żurawie 3s ecc +10kg 12-12-12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 95kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg 8-8-8 3) RDL 150kg 6-6-6 4) WL lekki skos+ biacromical 80kg 12-12-8 5a) Rwanie KB 26kg 6-6 5b) Łydka 130kg 15-15-15–5 6a) Biceps 20kg [...]

05.04.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +26kg x7, +20kg x8, cc x18 1b) Żurawie 5s cc 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ 100kg 10-10-10 2b) Seal Rows KB 20kg 12-12-12 3) RDL 162kg 6-6-6 4) WL Biacromical 80kg 10-10-8 5) OHP 70kg 5-5-5 6) Box Jumps 105cm x5, 120cm x5 https://www.youtube.com/watch?v=79jlSjX-WCw Taki serniczek za bycie dobrym fizjoterapeutą [...]