silownia

Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]

Witam właśnie wyszedłem z gimnazjum i dalej idę na szkoły gdzie znajduje się siłka i mógłbym za darmo sobie trenować 3-5 razy w tygodniu ..Do początku szkoły został miesiąc wiec tak sobie pomyślałem ze teraz zrobił bym FBW tak abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało [...]

chciałam ją trochę powkręcać z dietami ja ostatnio usłyszałam, że "po co ty sie tak męczysz z tą siłownią i jakąś dziwną dietą... moje koleżanki stosują Dukana i pięknie im leci" prawie spadłam z krzesła ze śmiechu

na pewno siłownia odpada( nie popatrzyłem na wiek) Tylko trening domatora i jakieś ćw korygujące jeśli chodzi o tą chrząstke(od lekarza) zdr

Ćwicz normalnie na mase dlaczego ma trenować na siłę na początku przygody z siłownia? Jeśli treningi ma codziennie to nie straci na szybkosci, jednak nabieranie masy bedzie o wiele trudniejsze. zdr

Trenuje może ktoś w sport clubie na Zygmuntowskich? Jakie opinie?

Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]

[...] Zakladajac, ze wczesniej jadles jak znakomita wiekszosc narodu - to juz samo przestawienie sie na 10 wskazowek zywieniowych da dobre efekty, a w polaczeniu z aerobami i silownia (ale nie ponad sily, jeszcze czas na wielkie ciezary - bedziesz mial dobre efekty. Wez tylko pod uwage, ze jak jestes juz teraz suchy, malo masy miesniowej i wiecej [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

plan 3 dniowy poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: [...]

ale to trochę dziwne :P ja myślałem ćwiczeniach innych niż siłownia :D i nie rozumiem tej tabaty

Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

Dzięki za opinie. Na razie idzie jedenasty dzień redukcji. Całość potrwa do października. Jakby słabo fat spadał to przytnę węgle o połowę - teraz zapodaję 1.5g co i tak jest malutko. Nie odejmowałem dużo kalorii bo zaczynam dopiero przygodę z siłownią i może przybędzie troszkę dobrego mięska przy redukcji :).

Witam... Jestem początkujący, dlatego też zwracam się do Was z prośbą ułożenia planu treningowego na 5 dni (no może 4 jeśli by się okazało że nie daje rady). Moim głównym celem jest zamienienie tłuszczy z brzucha i klaty na mięśnie . Oczywiście reszty też abym nie wyglądał na wybiórczo napakowanego, ale nie zależy mi na reszcie aż tak jak na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do zlotej rybki......:) by wzglednie szybko to osiagnac:trzeba obnizyc wage(z 10 kg tak na oko...),wziac sie za systematyczny trening biegowy(wg mnie pod okiem trenera la.) i silowy(silownia i dobry trener).... ale wymaga to czasu,systematycznosci i ogromu pracy treningowej.. a nie wiem czy jestes do tego zdolny,majac na uwadze wpis w profilu....

Witam, chciałbym zapisać się na jakąś sztukę walki i nie wiem co wybrać w 3mieście: moim celem jest głównie nabranie większej pewności siebie oraz poprawa kondycji fizycznej. Nie znam się kompletnie na sztukach walki, mam 23 lata, 193cm i 91kg, jeśli chodzi o sport to całe życie uprawiałem koszykówkę, a obecnie dochodzi do tego siłownia i [...]

Poniedziałek Klatka: Ławka skos dół 4s Ławka skos góra 4s Rozpiętki 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Na ławce skośnej 4s Unoszenie tłowia 3s max Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

Płeć : facet Wiek : 18 Waga :69 Wzrost :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ----- ok, co jest do zmiany?

elo, szukam fajnej siłowni w Krakowie na Podgórzu oraz na Kurdwanowie (zalezy gdzie zamieszkam) zalezy mi zeby silownia miala "klimat" i fajna atmosfere(czyt. ludzi) czekam na odpowiedzi