silownia

Witam, potrzebuję waszej pomocy: Od lutego byłem na diecie zbilansowanej, wszystko było ok, fat ładnie schodził, może trochę za szybko, ale mięśnie zostawały więc się nie przejmowałem. Problem pojawił się nie dawno kiedy podświadomie zacząłem wywalać węgle z diety, tylko nie pomyślałem o tym, że były one moim głównym źródłem energii Rezultaty [...]

W chorzowie na ul. Lompy 4 dokladnie od 16 lutego (nowa siłownia bedzie) ;) zapraszam

Witam . Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: [...]

czytałem dużo artykułów na temat treningu dla początkujących i już się pogubiłem.. sam nie wiem co wybrać i co by było dla mnie najlepsze prosiłbym o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 194 Cel treningowy: zredukowanie masy ciala i nabranie sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: szkoła,4x w tygodniu silownia,5x w tygodniu po około 45-60min na rowerku stacjonarnym,1x w tygodniu basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rowerek treningowy, basen, jak [...]

Naprawde mowie wazylem na tych zdjeciach 96 kg potem spadlem przed silownia do 93,94 a potem jak poszedłem na silownie tylko przybieram..Widze jak plecy rece wszystko sie rozbudowuje a nogi spadaja i brzuch i cyce takze dlatego potrzebuje nowego treningu jak mi nie wierzycie moge zdjecia wstawic :)

Wiem wiem że to ogólnie nie dopuszczalne. Pije bardzo rzadko :) (Ostatni raz sylwester a wcześniej w czerwcu). Jednak szykuje się kolejna impreza - tym razem już nie wypada odmawiać bo aż głupio :) I jestem zmuszony popić. Tu moje pytanie czy cykl bardzo na tym ucierpi ? :) Jest to jeden dzień na 6 tygodni brania ale bądź co bądź odwodnie się :) [...]

Siemka, robimy sobie z kumplami (5) siłownie. Składamy się i wyjdzie gdzieś koło 400 zł. Obciążenie mamy załatwione, to samo z hantlami, mamy również gryf prosty. Za 400 zł byśmy musieli kupić ławeczke, najlepiej oddzielne stojaki no i wyciąg. Co polecacie?

Za duzo biegania przed siłownią. Zrób 10-15 min rozgrzewki aeorbowej, lekkie tempo + potem ogólna rozgrzewka. Basen dobry wybór tylko w DNT bym polecał Co do planu to za dużo... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze [...]

Witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Zaraz wam go wypisze i prosze o poprawienie PONIEDZIAŁEK - MIĘŚNIE: TRICEPS I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy [...]

płeć :m Wiek :18 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie W listopadzie zacząłem treningi po przerwie polrocznej, robilem spilta 4 x w tygodniu [...]

To może inaczej zapytam. Będę miał teraz około 2 tygodnie przerwy w siłowni. Zamierzam zatem ćwiczyć przez ten czas (co 2dni) domowymi sposobami. Czy opłacalne jest w tym czasie zażywanie gainera? Czy lepiej zostawić go na moment, gdy z ćwiczenia będą lepsze efekty - siłownia.

wiem i taki mam plan ;) teraz 6 razy w tygodniu siłownia, codziennie przed spaniem staram się ćwiczyć brzuch - spięcia itd. i przed lub po siłowni biegam 15-30min po mieście. Kondycyjnie jest coraz lepiej a i sylwetka się poprawia ;D Do tego jeśli za te 2-3 miechy zacznę dokładać technikę to zapowiada się naprawdę bardzo fajnie. Dla mnie [...]

Witam.Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę tym planem: Poń Klata+tric Wyciskanie płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Wyciskanie sztangielkami płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Rozpiętki 4s Francuski 4s Francuskie leżąc 4s Wyciskanie wąsko 4s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą [...]

zwiekszyłem dawke! lece na zwiekszonej dawce 4ty dzien dzisiaj wziąłem rano prawie 20g a przed siłownią jakieś 25g i co?? K.... najgorszy trening w moim zyciu! nie wiem o co chodzi chciało mi sie spac nie potrefiłem przestac ziewac przez pierwszą godzine treningu! czyli pobudzenie zerowe a nawet zadziałało to na mnie nagatywnie. SIŁA na prostej [...]

Witam:) Jestem studentem AWF co z tym sie wiaze mam sporo wysilku w ciagu dnia. Dodatkowo chodze na basen, siatke i biegam z 3 razy w tygodniu ok 40-60 minut. No i oczywiscie chodze regularnie na silownie. Z rana jadam zazwyczaj musli do tego 2 jajka na twardo w czasie pobytu na uczelni zjadam 2 paczki ryzu po 100g do tego jakiegos kotleta ( [...]

Witam. Dzisiaj byłem w nowej przeniesionej siłowni Gym system. Jestem pod wielkim wrazeniem. wiekszy lokal, 300m powierzchni. Sprzet celujacy oraz super klimat. Jestem bardzo zadowolony ze zostało wszystko przeniesione. Bedzie gdzie pakowac :)

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : [...]

Płeć : M Wiek : 17 prawie 18 Waga : 90 dokladnie niewiem ale cos kolo tego Wzrost : 182 Cel treningowy : mięśnie, spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 0 (troche sie niekiedy cwiczylo ale rzadko) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, atlas, sztangi, [...]