Moim zdaniem nie powinieneś liczyć kcal, tylko jeść tak jak w mojej rozpisce. Dobre źródłą węglowodanów możesz dawać w każdym posiłku. Jak dasz 2x po treningu siłowym dobre złożone, czyli brązowy ryż i kaszę i WW przed treningiem + owsiankę na śniadanie, to Cię nie podleje. Daj do każdego posiłku po 50-60g WW, do tego dobre źródła białka i [...]
[...] na silowni to bylnby dobry sposob. Bo jesli do silowego treningu dodac aeroby to spalisz ten niepotrzebny tluszczyk z ciala , a zeby miec energie na silowni to bedzie musial sie prawidlowo i kalorycznie odzywiac. Wiec moze wtedy Twoja twarz nabierze lepszych ksztaltow. A jesli nie to i tak silownia bedzie miala korzystny wplyw na reszte ciala
Rzygac sie chce po raz drugi to mówie jak czytam Wasze wypowiedzi. Slabo itd itp Wyraźcie swoją opinie w kilku zdaniach przynajmniej a nie spamujecie i walicie nic nie wnoszące do tematu komentarze. Po 1 to sprawdźcie wzrost kolesia i to że pracuje za granicą startuje od nowa z siłownią co roku, po chorobie jest*****nia straszna co dopiero jak [...]
[...] ci tam poleca. Wystarczy sam trening FBW, badz ACT, i pilka nozna (jezeli grasz w jakims klubie, to staraj sie ulozyc trening na silowni, tak by nie byl tego samego dnia co silownia). ABS - srabs... Daj sobie spokoj z tym, na koncu treningu ACT/FBW rob zwykle spiecia proste, 2-3 razy w tygodniu starczy. Nie sugeruj sie jakims walkowaniem i [...]
Gainer jest jedzeniem w proszku, stosuje się go wtedy, gdy dany posiłek jest mało kaloryczny, lub niema możliwości zjedzenia go w normalnej postaci. Cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami. Nie dluzsze niz 3 tygodnie - ćwiczysz od 4 miesięcy i miałeś już przerwy trwające ok. 3 tygodnie? Na siłownię chodź regularnie, bo to jedna z podstaw do [...]
I cały praktycznie dzień spędziłem na uczelni. Rano zjadłem jajka z chlebem grysik i oliwe Potem bułkę z serem hohland Koło godziny 15 wszamałem w jakiejś stołówce kotlecika+ziemniaki+sórówka Następnie poleciał jogurt z płatkami fitella i banan. Wróciłem do domu o 20 i zjadłem zupe pomidorową i bulke z hohland bo mi została ze szkoły jeszcze. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu [...]
[...] regeneracja totalna ! Wczoraj gralismy tylko mecz w lidze szostek (wygralismy 4:3 z druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. [...]
Chodzi o to, że diety nie mam. I to nie jest tak, że myślę, że kupię sobie odżywkę i będę czekał jak mięśnie rosną. Najzwyczajniej w świecie nie mam czasu na przyrządzanie sobie dań, a nikt nie będzie chciał moich kulinarnych zachcianek spełniać, niestety. Pół dnia przesiedzę w szkole, po szkole jem obiad i siłownia, a trzeba się pouczyć i się [...]
pojęcie masz trochę słabe więc masz dwa wyjścia 1 to udać się do działu odżywianie i zająć się odpowiednim odżywianiem 2 zmienić sport no chyba że chcesz sobie tylko ćwiczyć dla siebie ,bez efektu to kup worek prochu i pij" Jak byś czytał ze zrozumieniem poprzednie posty to byś wiedział, że nie mam czasu na przyrządzanie sobie potraw, a nikt [...]
8kg Cię zadowoli? super, nie masz wygórowanych wymagań niestety ale ten sport nie jest dla leni Czy ja mówię, że jestem leniem? Czy ja mam jakieś wygórowane wymagania? Napisz coś na tym forum i jak masz mniej niż 50cm w bicu to zbesztają cię z błotem. Nie kazdy musi znać się na wszystkim. Gdzie sie nie wejdzie to każdego besztacie, nikomu nie [...]
Czy ja mówię, że jestem leniem? niestety tak można wywnioskować, po tym co piszesz Napisz coś na tym forum i jak masz mniej niż 50cm w bicu to zbesztają cię z błotem. bzdura Gdzie sie nie wejdzie to każdego besztacie, nikomu nie pomagacie tylko się nabijacie, pod warunkiem, że to nie są znajomi kolejna bzdura Widać, że ta siłownia wam wodę z mozgu [...]
Boże Magda po pierwszym zdaniu myślałam że siłownie na twarz chcesz polecić noo siłownia , dietka , aeroby i tłuszczyk się pali rozwijasz się jeszcze więc i twarz się może zmienić choć uważam że nie znacznie może jak schudniesz będziesz bardziej proporcjonalny i twarz nie będzie wyglądała "mizernie"
Z lekarzem to jest taki problem, że sam nie wie co mam robić. Szanowna pani DYREKTOR na kontroli powiedziała że broń Boże boks, że się przy tym krzywię itp. Tak samo z wyciskaniem na atlasie, ławeczce... Jednak byłem na turnusie w tym samym ośrodku, gdzie pracowała ta sama pani dyrektor i wiecie co się okazało? Codziennie mieliśmy obowiązkowe [...]
,,max" czyli tyle ile dam radę poprawnie, czasem 7, czasem 8, czasem 5. Zbyt intensywny. Cóż, aktualnie jestem na siłowni w szkole 2x tydzień, codziennie (już 3ci tydzień) robie te pompeczki, macham hantlami, podciągam się. Intensywny bo ,,no pain - no gain" a ja lubię ćwiczyć. A z tym ,,6-tek" to jako przykład. Bo ta 6-ka to [...]
1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? Nie da rady tak porównać. Intensywność zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między [...]
Więc polecam wejść do tematu podanego przed sir_lukasz z planami korekcyjnymi. Znajdziesz coś dla siebie oraz tematy ogólnorozwojowe-- Mawashi także podał kilka propozycji które działają -- jak pisał-- jego przygoda z siłownia zaczęła się od korygowania wad postawy ( skrzywienie kręgosłupa) dla tego jest obeznany co i jak. pozdrawiam PS: jak nie [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
