Witam! Mam 23 lata, 56kg, 162cm wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g [...]
Witam jestem newbie proszę o ułożenie planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej oraz o dobranie diety i suplementów . Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: zwiększenie masy i mięśni Staż treningowy na słowni: newbie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ręczna/unihokej Dostęp do sprzętu [...]
Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]
Witam, moim celem jest zgubienie ok. 10 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 105 Obwód ramienia : ok. 35 Obwód [...]
Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]
Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]
[...] nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand, Man Clout, Monohydrat Universala, Amino ilość dni wolnych od kreatyny: 5 przewidziane finanse na cykl: 300-400 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: przygody z silownia zaczely sie 5 lat temu Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-01-28 16:14:08
Chce zacząć trening i związku z tym mam pare pytań. 1. Czy nie za wcześnie zaczynam (15 lat i 5 miesięcy )? 2. Czy trening może zaburzyć mój wzrost ( na razie 174 cm )? 3. Czy istnieje ryzyko doznania kontuzji przy w miare dobrym technicznym wykonywaniu ćwiczeń ? 4. Czy zdecydować się na ACT czy FBW ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat 5miesięcy [...]
1 uwazam ze mozesz zaczynac tylko z glowa wykonuj wszystkie cwiczenia i nie przesadzaj z obciazeniem 2 na forum jest duzo artykułów na ten temat ale o wzrost sie nie bój 3 jak bedzie dobra technika i prawidlowa rozgrzewka to nie musisz obawiac sie kontuzji, 4 polecam ACT na zapoznanie sie z silownia
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 69 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu po godzinie (rower, bieg, a6w) Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Ciężko będzie przytyć przy takim treningu, nawet dostarczając dużo kalorii bez siłowni nie będzie impulsu do przyrostu mięśni a jedynie tłuszczu, także siłownia dwa nawet trzy razy w tygodniu, ale wlicz do bilansu wszystkie treningi, jaką masz nadwyżkę kalorii? Dietę możesz wrzucić do sprawdzenia w dziale odżywianie.
Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]
Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha. Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia. Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to. Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, [...]
Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - [...]
Aylar - Progres jest ale jak ty byś wyglądał po 2 tygodniach libacji ? No, dajcie mi trochę czasu na dojście do siebie syntok - Wiem moja wina ale wszystko tak się potoczyło , wyjazdy itp że nie bylo czasu Te podsumowanie zrobiłem jakieś 2 tyg temu ,tylko zdjęć sylwetki mi brakowało .Człowiek nie samą siłownią żyje Łapcie zdjęcie ze studniówki [...]
rowerem to w wakacje letnie udalo mi sie zrobic 550 km i powiem ci ze dać to chyba nic mi nie dało lecz bardzo lubie jezdzic rowerem :) zaopatrzenie w kalorie kiedys juz chyba obliczlem i wyszlo ok 2500 ale jeszcze to sprawdze. Siłownia powiem tak bardzo bym chcial ale nam roz****li i zrobili sobie z tego sale obradową na której nic sie nie [...]
siostra poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego, bo ma okazję wybrać się na siłownię. ma być stricte redukcyjny, nad dietą się pomyśli. nie wiem dokładnie jak ma wyglądać, ale myślałem coś o rowerku/steperku i o martwym ciągu z przysiadami, można byłoby jeszcze dorzucić jakieś brzuszki. nie wiem jednak jak dokładniej ma to wyglądać, [...]
Siema. Oczywiście mam problem jak większość zakładających tu tematy ;) Chciałbym was prosić o dietę, ale jak najbardziej regorystyczną i przynoszącą najlepsze efekty. Jestem bardzo odporny na głód ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 100cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
