silownia

[...] brzucha, na skutek cwiczen poszerza sie znacznie do swojego genetycznego rozmiaru, ktory zawsze jest estetyczny i nieszpecacy. To oczywiscte ze rozpoczynajac przygode z silownia masz z regoly 8 pieprzykow a nie osmiopak jesli niczego nie trenowales wczesniej. A co do abs, 3,6,9,12, a co pozniej ? Magiczne systemy za dobre na okreslony czas - [...]

Witam. Panowie - w "Akwarium" nie ma sekcji bokserskiej. Jest dobra siłownia i przy niej - na dniach - ma być uruchomiona salka bokserska. Ale zajęć zorganizowanych - typu "sekcja" - na razie się nie planuje. Będzie można tylko "pobawić" się indywidualnie. Dla posiadaczy karnetów do siłowni, będą zniżki na salkę. [...]

No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec. //a6w sobie na redukcji odpuść bo nic nie daje (zresztą na masie IMO też nie wiele ) nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Siłownia + aeroby bardzo dobrze. Zrobiłem taką diete. Śniadanie Przemiennie : 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo [...]

Już Prawie Wszystko. Co do zielonej herbatki ,bo przekonałem się do niej i spala tłuszczyk aż miło. Tylko wiem ,że moge pić 2x w ciagu dnia. Najlepiej przed siłownią i na śniadanie?

Kiedy chcesz i ile chcesz oczywiście z umiarem Na śniadanie i przed siłownią to dobry pomysł :) Więcej czytaj mniej pytaj

Siłownia 2 razy w tygodniu, tak samo jak SW. Więc ten stary plan nie był zły (oprócz ćwiczeń, które wywalileś)?. Jak nie FBW to podzielic sobie na klate barki triceps w jeden dzien i nogi plecy biceps w drugi i robić splita?

" Stosować go powinny osoby których celem jest schodzenie poniżej set pointu albo do jednocyfrowego poziomu BF , tylko i wyłącznie wtedy zaczynamy rozmyślać o alfa cardio kiedy jestesmy poniżej set pointu i zwykłe aeroby/interwały oraz siłownia nie zdają egzaminu. Minimalny staż to 1rok POPRAWNEGO ĆWICZENIA I DIETETOWANIA. Osoby które mają bf [...]

OK zaczynam uzupełniać dziennik żeby wyglądało jak najbardziej profesjonalnie;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 91-92 Wzrost : 186 Obwód klatki : brak centymetra jak tylko zmierzę to dopisze Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : oblicze jak będę znał obwody [...]

j/w bierz tylko przed siłownią

PW biorę - przed treningiem, jeżeli szykuje się cięższy wysiłek to biorę 2 miarki. A standardowo - siłownia/bieganie wystarczy mi 1 miarka. Przy wadze 71 kg, oraz tylko na pusty żołądek. To co wydałem na inne BCAA – było wy**** kasy w błoto.

Z ciekawości - wstałem sprzed kompa i spróbowałem takiego interwału 2x(30+30) i na pewno nie daje mi tak w kość jak zastąpienie tego sprintem i truchtem. Ale chwilowo może być. 1-2 takie interwały krzywdy pewnie nie zrobią. A w tym czasie kup buty :) Venomik, no jasne, szczególnie, że to jest trochę inny wysiłek - w normalnym biegu chyba więcej [...]

Jak dla mnie to tak jak panowie napisali wczesniej: siłownia, aerobówki,rociaganie, a kopniecia czy udezenia to własciwie twoja inwencja twórcza no a jeśli chodzi juz o jakies chwyty, rzuty czy dzwignie to juz niestety bedziesz musiał sie zapisac gdzies bo sam sie nie nauczysz

Trochę się boję teraz spadków :/. Narazie udało się ustrzec jakoś ale jak zejdę do 84-85kg to może być kiepsko :/. Tak obiektywnie patrząc - dużo jeszcze jest do zrzucenia? Nie jestem jeszcze co prawda całkiem zadowolony z wyglądu ale już tak się przyzwyczaiłem do grubego cielska, że ciężko mi ocenić ile jeszcze zbić kilogramów ;). Potrzebuję po [...]

1. przed siłownia jem ryz parboiled, po zwykly bialy, czy moge je gotowac razem w jednym garnku? tak 2. ile mam pic carbo bezposrednio po treningu przy wadze 90 kg jesli 30 min po treningu jem paczke bialego ryzu (oczywiscie z dobrym mieskiem)? carbo odrazu po treningu, do 1h po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek - ww zlozone o niskim ig + [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Wypełnij to... :) Bery89 dobry fajter pomoże Ci napewno :D _pzdR!

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :68 Wzrost :178 Cel treningowy :cel na najbliższy okres to trochę się pod rzeźbić, może nie mam dużo tłuszczu ale zawsze coś się znajdzie :) Staż treningowy na siłowni :trenowałem rok temu przez rok potem 9 miesięcy przerwy, teraz wznowiłem treningi od czerwca, (tak więc ponad rok) Uprawiane inne sporty :piłka nożna [...]

A w Tychach przypadkiem Hermes czegoś nie załatwia ?? Tam jest siłownia i słyszałem, że kilku gości z Hermesa jeździło na pokazy czy coś... przynajmniej kilkanaście lat temu xD

Doskonały występ Kuba!Biorąc pod uwagę czas jaki miałeś do przygotowań,a właściwie jego brak i forma z jaką zaczynałeś to postęp ogromny i możesz być naprawdę zadowolony z 3-go miejsca.Zawsze powtarzam, że pierwszy czy drugi to może być każdy ale być trzecim to dopiero sztuka 250 w ciągu jak szmata poszło.Pewnie dałbyś radę zrobić tym zarzut na [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]