silownia

[...] mieć ładnie rozwinięte wszystkie partie mięśni (tak w ogóle to mam niedowagę parenaście kilo). Bardzo lubie chodzic na plywalnie, jem tez dosc duzo. Zastanawiam sie nad mozliwymi sposobami, skoro silownia nie wchodzi w gre- czy intensywne plywanie+kreatyna+dieta moglyby cos pomoc? A moze jakies inne dyscypliny? Proszę o porady Pozdrawiam :)

Szukałem, ale nigdzie nie było o tym. Chodzi mi o powtórzenia w treningu na mase, spotkałem wiele planów z rozpiską np 3 x do max. Czy zastosowanie takich serii zamiast normalnych ( np. 12-10-8-6) nie doprowadzi do przetrenowania, gdybym np robił na trening po 3 serie do maksa na płaskiej i skośnej, no i czy daje dobre efekty ? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam ! Chciałbym troche zjechać z wagą z Xenadrine i do tego dieta którą sam ułożyłem ,spojrzy ktoś czy jest w miare dobra ? dzięki z góry ;) Narazie na 3 dni bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku... 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml), Woda lub herbata bez cukru 9:30- Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml),jabłko [...]

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

[...] i wilkosci miesnie w jakies 6-8 miesiecy Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: sedzia pilkarski byly pilkarz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia po 17 Dieta: byla teraz nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ale jakies by sie przytdaly jak beda potrzebne

a jakies www ma twoja silownia? No tak, szkoda tylko ze galeria "wkrotce" na to liczylam, ze zobacze co stoi. Slowem na dwuglowe masz do wyboru: Romanian MC - mozesz robic ze sztangielkami na poczatek, tez dobre, mozesz robic uginanie nog lezac - jak nie masz jeszcze w planie; mozesz robic zurawia - jak dziewczyny w eksperymencie; [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy Trenuje juz 4 miesiac Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6 - rozpiętki na skosie 12 14 16 18 -wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10 TRICEPS - wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6 - [...]

Odświeżam bo nie bd zakładał nowego nie potrzebnego tematu... Takie pytanie orientuje sie ktos czy w najbliższym czasie w Rybniku albo w okolicach bd jakieś zawody związane z siłownią i kulturystyką?

za to ja nie wiem co Ty w niej tak ubóstwiasz skoro nigdy nie byłeś na siłowni z prawdziwego zdarzenia xP każdy ma swoje zdanie, ja przedstawiłem argumenty przeciw natomiast Ty nie masz żadnych za i już się denerwujesz i chcesz na mnie naskoczyć xD spokojnie, to tylko kiepska siłownia nie warta twoich nerwów xP

Czas skończyć z podejściem, gdzie pod siłownie dostosowuję swoje życie. Paranoja, bezsens... ja właśnie całe życie dostosowałem pod siłkę stu, liczę h kiedy zjeść, kombinuję zawsze jak tu se szkoły spyerdolić żeby móc iść na trening, nawet po nocach mi się śni siłownia i strzykawki tylko koorwa czy warto bo jak zyebie szkołe to co potem bede robił

diabloss - u nas w Lidzbarku Warmińskim nawet siłowni nie ma a co dopiero zawody :P:P Niezłe kawały Tzn. siłownia jest, a nawet klub, ale wszystko się w piwnicy mieści KozaK jaki rocznik minimalny ? W sumie z lidzbarka mógłbym wpaść, wagę bym zjechał do 75 przez te 4 dni ( dzisiaj rano 75,400 ) bedą jacyś moi rówieśnicy ( 93-94 roczniki, 95 [...]

[...] Chleb? Czy co tu można dac? Przed snem 20:00-22:00 Twarożek / na co można to Zamienic?? Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona słonecznika zaraz po treningu: banan Treningi: 2x w tyg ok. 11 bieganie(ok. 2-3km) + silownia 2-3 w tyg ok. 18 trening pilkarski i pytania glownie to o posilki ktorymi mozna jeszcze wymieniac te podane tutaj

Witam wszystkich;) Mam 16 lat cwicze na silowni ponad rok przed zaczeciem wazylem 57 kg i 31cm w biscepsie przy 176cm wzrostu, teraz ważę 65 kg i 36cm w bicepsie i zaczął mi sie problem z dalszym rozwijaniem siły i masy.Myslalem nad jakims kupnem odżywek.Prosze o dobre rady;))Chcialbym mieć grubsze nogi bo są chude Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]

Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]

A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]

zmienic nie zmienie xddd bo bardzo dobra silownia a instruktor ma swoje lata z 50 ma juz wiec trzyma sie starej szkoły xD

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

witam wszystkich chcialbym zaznaczyc na poczatku ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i chcilabym sie was poradzic w roznych kwestiach Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pon,sr,sob) i 2 razy w tygodniu tancze break dance Oto moja dieta: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko [...]