silownia

Ułożyłąm sobie dietke wg. wskazówek ellisa (zbilansowana 40% węgli, 25%tłuszczu i reszta białka ) i mam tak : opcja 1500 kcal 130 g białka 42 g tłuszczu 150 9 węgli Rozłożyłam to sobie na 5 posiłków + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK [...]

Tu masz link który wytlumaczy Ci zasady treningu act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html co do klusek o których pisales, to nie jest to najlepsze źródło węglowodanów. Poza ty nie pisz że potrzebujesz dużo tego i tego bo nie masz ułożonej porządniej diety i tak naprawde w ciemno obstawiasz co by tu zjeść. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Klancir przed siłownią na której trenuje i tam można go spotkać /SFD/Images/2016/3/30/97c42788f502470bb5b3412aac8289d7.jpg

Co do filmu z "treningu" Klancira (nie wiem czy słowo trening jest odpowiednim słowem) "Train like a pro... " - może niektórzy słabo stoją z angielskim to przetłumacze: Jeśli Twoja siłownia posiada maszyny, przenigdy nie dotykaj sztangi ani hantli, używaj linek, duużo linek. Pompuj, pompuj, pompuj. Rany, przeciętny spacer z psem drenuje więcej [...]

Nie ośmielam się autorytarnie zmieniać twojej diety ani treningu, ale na moje oko powiem tak: sport, który uprawiasz, jest cholernym wydatkiem kalorycznym. Łącząc go dodatkowo z siłownią, powinieneś zadbać o dodatni bilans kaloryczny i niestety, jeść więcej węgli. To z nich czerpiesz energię do sportowej katorgi, a twoje napady głodu na słodycze [...]

a propo psiego jedzenia nie jest takie złe, nawet lepsze niż nie które wędliny w sklepie :) nawet mój pies nie zje nie którego mięsa za sklepi a karme szamie aż się uszy trzęsą coś w tym musi być ;) Ty powinieneś jeść za dwóch, treningi MMA + siłownia + duży metabolizm w młodym wieku, jedz i nie załuj ! :) Kup dwie krowy dwa prosiaki i bedzie [...]

2.11.16 Basen, trening 3/3 z I tygodnia z w/w planu. 3.11.16 Siłownia B, ale nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie [...]

Napiszę co i jak było (tyle ile pamiętam) Nd, 12.03 Siłownia, ok. 2 godziny (rozgrzewka i set rehabilitacyjny jakoś z 45min, potem trening właściwy): Podciąganie podchwytem: 5s x 2 powt. + negatywy Przysiad tylny: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 5x35kg <---- strasznie rzadko robię back squaty, bardzo jestem nieprzyzwyczajona do tego ustawienia sztangi [...]

[...] jednak bezdechem zaczolem interesowac sie glownie od momentu zrobienia uprawnien pletwonurka chodze na basenik i plywam czasem pocwicze bezdech ale nie mam na tyle czasu na trening ile bym chcial oprocz basenu jest jeszcze silownia szkola i inne rzeczy ale musze sie chyba bardziej zmobilizowac i przylozyc sie do treningow dzieki za wypowiedzi

to wszytko zalezy od jakiej strony popatrzymy na sprawe jesli ci chodzi o rzezbe to fakt plywanie jest dobre i to nie tylko na klatke ale ogolnie natomiat jesli ci chodzi o rozbudowanie i wzmocnienie klaty w sensie silowym to silownia a plywanie ewentualnie dodatkowo

[...] poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek plus cos do tego TYLKO CO?(kromka chleba z wedlinka?) i czy to pasowaloby zarowno miedzy II a III posilkiem wersja po poludniowej silowni i wieczornej oraz miedzy potreningowym a V ostatnim posilkiem wersja silownia okolo poludnia Z gory wielkie dzieki!;)

[...] po co nam o tym mowisz??? wiekszosc twoich wypowiedzi w tym poscie sa w stylu:"120kg na klatke pchnolem 5 razy" stary czy ty czasem napiszesz cos nie zwiazanego z silownia???? ty to dopiero jestes maniak -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego [...]

Trenowałem pół roku ale potem miałem spadek potasu i po bajce :) zapasłem się jeszcze bardziej jak byłem wcześniej :)tak że z siłownią mam doświadczenie. :)

messsi : Tak plan był układany przez Wodyna, skopiowałem i specjalnie chciałem się dowiedzieć czy wszystko będzie ok. Czyli co mówisz, że na początek dostałbym za bardzo w tyłek z tym planem? Viren: Tzn tak,trenuję Karate. Na treningi chodzę 3 razy w tyg, po 1 godzinie. Przy robieniu masy, zredukowałbym treningi do 2 lub 1 w tygodniu, tak jak [...]

Za dużo białka, wysiądą Ci nerki Zmniejsz białko do ilośći maks 3g na 1kg beztłuszczowej masy ciała resztę kalorii uzupełnij z węglowodanów i tłuszczy w dowolnych proporcjach bylebyś nie przekraczał redukcyjnego bilansu który tak a propos napewno jest wyższy od 1500kcal chyba że masz 150cm wzrostu i ważysz 60 kg. Edycja: a przed siłownią najlepiej [...]

No i oczywiscie ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamilsonn1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ale z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: [...]

generalnei calkiem ładnie tylko te otreby sa ci nie potrzebne teraz czas na trening, i co z silownia? I generalnei szkoda ze nie wkleilas calej sylwetki na raz tylko tak dziubdziasz to brzuch to nogi, ciezko ocenic wrazenie, nie wiem co potrzebujesz rozbudowac by poprawic sylwetke Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-06 20:38:45

czyli nie siłownia czy cos takiego, a własnie programy na skocznosc? one daja rezultaty, bo u mnie te rezultaty były dosc słabe po takich programach... Myslisz, ze dobrze jest zrobic chociaz jeden w całosci?

O tóż one dają rezultaty ale są przeznaczone dla osób dorosłych a siłownia jest bazą dla tych programów. Bez siłowni tak naprawde nic nie osiągniesz. Jest też taka zależność że można nie mieć predyspozycji do skakania (genetyka)i wtedy nawet najlepszy trening nie da Ci takich rezultatów jak tym którzy takie predyspozycje posiadają. Nie rób żadnego [...]