masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

air, to prawda, ze kiedys miałes 102 dosieznego? :o

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW.
pon A
Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg
wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg
+ dzisiaj będzie jeszcze lekka gierka z kumplami w kosza i wieczorem w domu zrobie przedramię

Micha
śniadanie 8.00 80g płatków owsianych 200 ml mleka, 2 jajka
przed treningiem 2 grachamki z twarogiem
po treningu 100 g kaszy gryczanej 100g pierśi z kurczaka i sałata z jogurtem

niesamowity wynik...
mozesz powiedziec jak do tego doszedles?

Cineko zadna tajemnica. Ja bez trenowania miałem 70 cm dosiężnego to chyba jest uwarunkowane genetycznie po ojcu trenował lekką atletykę skok wzwyż mam długie ścięgna achillesa. Do tego wyniku doszedłem przez trening, niewłaściwy stąd problemy z kolanami teraz, w ciągu roku od rozpoczęcia treningu jumpa doszedłem do tych 102 cm. Zanim zacząłem właściwie trenować wyskok przeszedłem przez 3 programy airalert jumpsoles i kangaroohoops, potem ojciec mi powiedział jak on trenował i ćwiczenia mniej więcej pokrywały się z programem PeCo. Ciężka praca i zawziętość w dążeniu do założonego celu pomogą go osiągnąć.

czyli nie siłownia czy cos takiego, a własnie programy na skocznosc?
one daja rezultaty, bo u mnie te rezultaty były dosc słabe po takich programach...
Myslisz, ze dobrze jest zrobic chociaz jeden w całosci?

O tóż one dają rezultaty ale są przeznaczone dla osób dorosłych a siłownia jest bazą dla tych programów. Bez siłowni tak naprawde nic nie osiągniesz. Jest też taka zależność że można nie mieć predyspozycji do skakania (genetyka)i wtedy nawet najlepszy trening nie da Ci takich rezultatów jak tym którzy takie predyspozycje posiadają. Nie rób żadnego z tych treningów na własną rękę przynajmniej do skończenia 19 roku życia, ja zacząłem je robić w wieku 16 lat i żałuję przez to mam teraz problemy z kolanami. Na siłowni też nie szalej za bardzo staraj się robić wszystko technicznie i dużo skacz na boisku, za każdym razem próbuj skoczyć jak najwyżej nie na pół gwizdka, wtedy co najwyżej będziesz miał skurcze łydek :P. Masz dopiero 17 lat więc jeszcze masz czas by osiągnąć swój cel tylko cierpliwości i ucz się na błędach kolegów te nie bolą jak własne:P.

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-07-21 15:09:56

dzieki ziomek, duzo mi wyjasniłes, ale wiem, ze 'wolniej jedziesz dalej będziesz " :p
Ostatnimi czasy wlasnie zauwazyłem, ze powinienem na boisku za kazdym razem skakac na maxa, a nie tak, zeby sobie dotknąc czy złapać sie za obrecz, ale dzieki za rade.
bede zaglądał i sog
ps.
Masz moze jakies cw, które rozwiną to głębokie czucie w nogach, pisałes o 1 czy 2, jak masz wiedze, to sie podziel :d

Głębokie czucie rozwijają właśnie ćwiczenia na miękkim podłożu, wszelkiego typu równoważnie i to ćwiczenie skoki na "zegarze".

wypiska z dni 21 i 23 lipca
Środa B
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
rozpiętki na skosie 3x12
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
wznosy bokiem 3x12
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 12/10/8/6
Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12
Młotek 3x12

23.07 tydzień 1 dzień 3
Piątek C
Nogi : wypychanie na suwnicy 2x12
uginanie na maszynie 2x12
łydki siedząc 3x12
plecy : Wiosłowanie hantlą 3x12
Szrugsy 4x10
klatka : wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpiętki na płaskiej 3x12
barki : arnoldki 3x12
Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3x12
przedramię podchwytem 12/10/8/6
tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x12

26.07 tydzień 2 dzień 1
Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/50/55/57,5kg
wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/65
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
z wyciskania zza karku zrezygnowałem i zastąpiłem wznosami w opadzie 3x12 7,5kg
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
wyciskanie francuskie leżąc 3x12 25kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg