silownia

Hej, Dzieki za odpowiedz :) Co do mojej zabawy z silownia tak na powaznie to dopiero ja zaczynam i nie mam starego planu czy wypiski. Zaczelam biegac poniewaz chcialam poprawic swoja kondycje. Zdecydowalam sie na 15-10-5 po przeczytaniu artykulow na forum - wychodzi na to ze to najlepszy system. A co do pompek na poreczach to umiem zrobic :) [...]

znaczy powiem szczerze, ja przed silownia po posiłku po prostu jestem senny. nie wiem kombinuje w jaki sposob sie pobudzić

[...] Dojdzie mi BSN NO xplode do suplementacji. Dzisiaj wypilam pol 125ml shota i swietnie poszedl mi trening wieczorny. Nie jestem wielkim fanem `dopalaczy` ale teraz jak doszla silownia to mam takie obnizenie formy na wieczornych workshopach na rurze, ze az mnie instruktora opieprzyla bo mam robic choreografie jako podstawe do przyjecia na zawody, a [...]

Miałem tu na myśli 7 miesięcy na siłowni. Co do doświadczenia to wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat w domu (głównie FBW i splity), z tym że ciężary, którymi dysponowałem były stałe, także radziłem sobie jak mogłem. Ostanie 7 miesięcy to siłownia. Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. Teraz chce zmienić na co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 87 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : wysokobiałkowa (1,5 - 2 g/km masy dziennie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: 3 x tydz (FBW)

Dzien 24 Redukcji DT normalny Silownia start 20:30 end 21:15 Przysiad 110 8x54kg 8x74kg 6x94kg doxelowe: 2x114kg 6x94kg 6x94kg KOmentarz: masakra WL 95 8x45kg 8x55kg 6x70kg doxelowe: 4x95kg 4x95kg 3x95kg komentarz: masakra Wioslo sztanga w opadzie 81 8x85kg doxelowe: 6x85kg + 7x85kg + 6x85kg + Drazek nachwytem 6 4 5 Francus w siadzie sztanga [...]

Kenq92 No tak wywnioskowałem z twojego postu że lepiej będzie jeśli sam go ułożę wziołem to pod uwagę ale napewno nie pracuje tak intensywnie. traktor71 Ja nie zaczynam z siłownią trochę już ćwiczę wez to pod uwagę. i myślę że wartało by dołożyć biceps z tricepsem .

Kolejny walnięty dzień, siłownia była w planach i nie wyszło. Ale jeszcze nic straconego, żeby się w tygodniowej ilości zmieścić, to jutro i sobota są zarezerwowane na trening. Miska dzisiaj gorsza od wczorajszej. Muszę na zakupy bo echo w lodówce słychać. Mam nadzieję, że w weekend ponadrabiam Wasze dzienniki :-) [...]

Kolejny walnięty dzień, siłownia była w planach i nie wyszło. Ale jeszcze nic straconego, żeby się w tygodniowej ilości zmieścić, to jutro i sobota są zarezerwowane na trening. Miska dzisiaj gorsza od wczorajszej. Muszę na zakupy bo echo w lodówce słychać. Mam nadzieję, że w weekend ponadrabiam Wasze dzienniki :-) [...]

zarejestrowany jestes od 2009 a teraz doczytałem ze zaczynasz dopiero przygode z siłownia..? ile juz trenujesz?

Tak i oczywiscie nie uprawiaj sexu przed treningiem bo Ci testosteron spadnie i podniesiesz 5kg mniej na treningu, bo przeciez silownia to jedyna przyjemnosc jaka powinienes miec w zyciu, zero zycia towarzyskiego i melanzy ze znajomymi tylko cwicz, napewno przeciez celujesz w bycie pro, a na starosc powspominasz sobie jak to fajnie targalo sie [...]

Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]

Witam Karolu. Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać. Teraz trochę o sobie. Z [...]

Shirley, Obli stronę wcześniej napisała, że powinnaś mieć 130g ww, ale ciągle się nie zastosowałaś. Jesteś początkująca, 3x tygodniowo siłownia póki co wystarczy Ci całkowicie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-08 13:24:23

W takim razie dziękuję za pomoc. Będę trzymać dietę, trenować MMA, biegać, siłownia, ćwiczenia w domu i napewno uda mi się wypracować dobrą formę. Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-08 19:19:37

-bcaa powder hi tec-przed silownia i przed biegami, -caffeone plus trec-kiedy potrzebujesz -thermo speed olimp-rano, przed treningiem -carbo olimp-po biegach -białko -po biegach

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e745792c756040759191a85e9ece64af.PNG warzywa,suple,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 min orbi Dzien 3 1. wyciskanie hantli płasko 4x10 10/10/10/10 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 30/35/40-8razy/45 -6razy 3. wioslo maszyna 4. wyciakanie [...]

Zaczął przygodę z siłownią i kończy już cykl na jabłczanie... Wnerwia mnie siła marketingu w dzisiejszych czasach.{:-(

okej jakoś się to trzyma kupy :) oprócz treningu, robileś tak już (zacząłeś) wydaje mi się ze dopiero zaczoleś i na razie jest okej, jednak twoja rozpiska to szybka droga do przetrenowania. HIIT dosyć wyczerpujący i obciążający tak samo jak siłownia... wnioskuję że jesteś uczniem/pracujsz na rano, a to też nie bez znaczenia IMO HIIT dałbym max 2x [...]