silownia

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

Tak, obojczyki pojawiły się nagle i niespodziewanie. :-) Od razu tu sobie zanotuje plan treningowy po Nowym Roku. Nie wiem jak będzie z pracą, ale raczej nie lekko, więc na razie 3x w tygodniu: Wt, Czw - bieganie 40 minut, średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące [...]

Z tą szkołą codziennie polemizował bym.. :) Z tą siłownią to już temat sporny, sprawa wygląda tak: 2 moich znajomych ma siłownie w piwnicy, lecz nie wiem kiedy będzie można tam ćwiczyć, więc naprawdę to zależy. Mogę mieć dostęp i 21312 razy w tygodniu, albo i 2 razy. My za małolata wyciskaliśmy pustaki zawieszone na patyku :D Zmieniony przez - [...]

Nie uważasz że jeszcze jest 3 opcja? Robić ten plan 1. Przysiady z hantlem 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie W sumie dycha to nie jest tak mało, po 3 serie po 15 powtórzeń chyba ujdzie. I naprawdę miło by było gdyby ktoś pomógł w zrobieniu alternatywy dla A. Nie wiem jak tworzyć plany, co uwzględniać najpierw, jakie [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5m Uprawiane inne sporty : kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:

[...] + gdy będzie lekko doczepić trochę ciężarku Ale trningów nie mam ostrych tylko łagodne a poza tym jak bedzie dobra dieta to bedzie ok Jeśli wkładasz w nie więcej wysiłku niż do drapania się po tyłku to są intensywne . 5x tenis 2x cos tam 3x silownia 4x wf no fakt to nie jest intensywne ... Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:26:40

Wjedz w linki podiweszone, te na samej górze, poczytaj. tutaj nikt za ciebie nieczego nie ułoży chyba że zapłacisz. My możemy tylko poprawić/doradzić ale nikomu się nie chce układac dla ciebie diety. Prosta sprawa obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wchodzisz na linki wyżej wymienione w dziale Układasz coś sęsonwego( A NIE TEN SYF CO [...]

nawiąze do początku artykułu.. jeśli chpdzi o sport to cale moje zycie. na codzien półzawodowo trenuje siatkówke. silownia kiedyś była całym moim zyciem , ale chyba przez to ze nie osiągnełem jakiś rewelacyjnych efektów stracilem motywacje.. często tak robiłem ze jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd. niegługo [...]

[...] udami wielu bralo go za jakiegos mistrza..:) wydaje mnie sie ,ze przy treningu siatkowki,tez powinienej isc w tym kierunku-przyda sie to w siatkowce i kulturystyce -silownia w domu ma jeden mankament-potrzeba bardzo duzej samodyscypliny by regularnie trenowac.to teraz nie dobre miejsce dla ciebie. radzilbym jednak udac sie na typowa [...]

jutro pierwsze pomiary, bo cm gdzieś zaginął i trzeba zakupic nowy...nie dałam się ponieśc świątecznemu obżarstwu :-PP co prawda małe grzeszki były, bo wiadomo, że czasem babcia nie przepuści pierożka, czy kawałka sernika... %-) jako, że siłownia zamknięta, a w domu warunków brak do treningu, to chociaż łyżwy będą 8-) a poniżej planowana micha na [...]

]Witam! jako iz na mojej siłowni chłopaki zaczeli brac po 2butelki megace na łepka,bo dil powiedział ze po tym sie z a***iscie tyje wiec gownażeria zaczeła to wykupywac! opisze co przydażyło sie mojemu koledze który wypił jeden syrop 240ml w 24dni. Siłownia treningi 3X w tyg. diete jako taka ma stosował megace w ilosci 10ml dziennie rano po [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :18lat Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :13 miesiecy z 5 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty :W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,drażek,obciazenie i 3 gryfy(2 krotki i jeden dlugi) Dieta :nie mam ale staram sie jesc zdrowe posilki i z duza [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80kg Wzrost : ok. 180cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT [...]

Co do ankiety, rzeczywiście nie wypełniłem już podaję: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :82 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic oprócz wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak [...]

Antos jeszcze troche i Ci dorównam... w obwodzie pasa%-) A jak u Ciebie z aktywnością poza siłownią obecnie? pytam zarówno o aktywnosc typu basen jak i o ewentualną prace fizyczną Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-26 21:04:54

jjfight - dzięki:) 26.12.2011 Dieta: lepiej nie wspominać o niej:) dalej świątecznie Trening: - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - poprzedni taki trening 19.12 podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 [...]

Z Jaworzna... :) Ale po prostu szukam innego klubu, bo nasz to tak mała siłownia, że źle mi się tam ćwiczy i ćwiczę sam u siebie jak narazie. Jestem zainteresowany stworzeniem własnego klubu, no ale wiadomo jaki to jest budżet. :/ Nie wykonalne dla zwykłego obywatela. :/

Poniedziałek, trening 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. [...]

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem, potem w szkoel jakas bulke kefirek w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog

Nie wiem jak będzie, mam zamiar to kontynuować. Póki co nie myślę o zakończeniu treningów. Dlatego chce jeszcze ćwiczyć ponieważ uważam że mogę więcej, powiem tak: Przez ponad pół roku byłem w ośrodku(nie nic nie ukradłem, nie zabiłem nie zgwałciłem) nie mając co robić ćwiczyłem, robiłem pompki w strasznych ilościach, codzienne sporty, koszykówka [...]