silownia

plan cwiczen poniedzialek 1h10m bodycombat sroda 1h brzuch,uda posladki czwartek 1h10m bodycombat czasem sobota bodycombat niedziela silownia 1h30m glownie bierznia,rowerek ,steper dieta rano 9.00 musli z mlekiem 2% 12.00 kromka brazowego chleba z szynka i serem zoltym + pomidor i ogorek kiszony 15.00 zupa warzywna 18.00 salatka warzywna lub [...]

W przyszlym roku wystartuje - musze zacząć biegać wiecej, opuszczam biegi(może założe dziennik treningowy i będę się go trzymał?), głownie teraz ze wzgledu na szkołe - matura w tym roku, a bieganie mam zaplanowane przed szkoła... Oprocz tego w przyszlym sezonie chce dalej jezdzic w maratonach MTB, z myslą o dłuzszym dystansie (50-70km), w tym roku [...]

QUEBLO co zrobiłeś,że udało się Tobie zrzucić 10 kg? Zawsze jak się redukowałem to opierało się to na znacznie większej ilosci ruchu(codziennie coś robiłem, a to siłownia,a to bieg po min 10km,a to spacery z psem po kilka godzin,a to jakieś inne treningi) ogólnie byle by nie siedzieć na dupie w miejscu. Jakoś nigdy nie miałem dzięki temu [...]

Moim celem jest poprawienie siły, techniki, wytrzymałości, a przy okazji zrzucić zbędne 5kg. Mój plan wygląda tak - od poniedziałku do piątku biegam rano, w poniedziałki,srody i piątki trenuję u siebie w klubie (poniedziałek judo, środa tradycyjne techniki ju-jitsu, w piatek stójka + parter)dodatkowo od października dorzuciłem siłownię we [...]

Dzień 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ogólnie rozgrzewająco 3 serie max 14 13 10 MARTWY CIĄG 70kgx12 80kgx10 90kgx6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 35kgx12 45kgx10 45kgx8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

wczoraj siłownia na która chodzę była zamknięta więc wczoraj byłem znow pobiegać. Natomiast dziś był trening na silowni ACT i powiem ze nie jest zle. Zrobilem 1 obwód i myslalem ze bede w gorszej kondycji. To dobra wiadomość. Natomiast zła jest taka że waże 76 kg, a nie 72 dlatego trzeba bedzie skorygowac diete pod katem wagi. Posilek przed [...]

Aha zapomniałem dodac. Cel planu masa. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD [...]

PROSZE ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SUAREZ1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9MSC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania. 1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ? 2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po [...]

FBW pomogło mi już na samym starcie mojej przygody z siłownią miałem 6pkt plan który powtarzałem i urozmaicałem kilkoma zmianami w poszczególnych ćwiczeniach co jakiś czas a więc co jest bardziej efektowne i daję większe efekty Plan A i B czy jeden plan który jakby będzie całością jednego i drugiego?

smpa pomóż, wklejam jej ankiete Płeć :D:D Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost :168 Cel treningowy : poprwa kondycji, rzeżba;) Staż treningowy na słowni : 7miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie 1,5 h piątek stzrelectwo sportowe Dostęp do sprzętu siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, kreatyna, aminokwasy [...]

ja bym nie oszczędzał Bcaa Xtra po bieganiu razem z carbo Przed treningiem siłowym Bcaa Xtra Po treningu siłowym Bcaa Xtra razem z carbo. posiłek po bieganiu a przed siłownią obowiązkowo, może być tak jak miętki napisał

Na Twoim miejscu poczekałbym jeszcze trochę ze sportami siłowymi Ale obalę po raz milionowy ten paskudny mit: SIŁOWNIA NIE MA NEGATYWNEGO WPŁYWU NA WZROST!

A to jak już chcesz. Ale " full osprzęt siłownia " podpowiada mi, że ćwiczysz na publicznej siłowni więc na pewno ktoś z większym stażem oceniłby Twoją technikę? A co do brzucha to codziennie go katować to zły pomysł. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-11-04 00:12:58

wlasnie, to nie takie proste tutaj... podobno za koks mozna tu konkretnie "beknac" silownia gdzie trenuje jest dosyc wypasiona ale konkretnych koksow jakos nie widac... od dianabolu wolal bym danabol ds, przynajmniej na poczatek

Też się wybieram i w tym samym celu się tutaj pytam. Myślałem, że ktoś z AZSu tu będzie i się dopytam więcej. Narazie się dowiedziałem tylko, że składka roczna 40zł/rok, dostęp w pon,wt,śr,czw w godzinach ~18:30-22. ul. Głuchołaska 12, budynek wych.fizycznego. Chciałem się coś więcej dowiedzieć, ale pani z portierni nie bardzo wiedziała. A może [...]

Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do [...]

[...] A zycie to nie bajka! Nie mialem na celu atakowanie Ciebie. Sam wiesz ze sprawa wyglada inaczej jak sie jest ta osoba na ktorej sie skupia uwaga - i sam wiesz ze nie sama silownia czlowiek zyje. Sa wzloty i upadki. A gdy chodzi o ten dzial - TESTY - ocenie powinien przypadac tylko odcinek czasu ktoremu test jest poswiecony a nie ocena calego [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przemyślanych treningów to ponad pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale ławeczke regulowaną mam, gryf długi, łamany, sztangielki Dieta : moje pytanie dotyczy trenigu, no ale [...]

olej siłownię , skup się na zapasach , potem dojdą odpowiednie ćwiczenia siłowe pod kątem zapasów , niewiele pomorze siłownia Tobie teraz , ale jak już koniecznie chcesz coś robić to FBW , w twoim wieku trening z obciążeniem własnego ciała byłby najkorzystniejszy a już typowo kulturystyczny nie pomorze a zaszkodzi wręcz