paul_86/ rzeźba czy masa ? A może jedno i drugie ??

Witam wszystkich. Już jakiś czas obserwuję forum i śledzę co się dzieje w poszczególnych działach. Postanowiłem założyć dziennik gdyż myślę że pozwoli mi to obserwować siebie z dystansu obiektywnie.

Z życia: Odkąd byłem mały zawsze interesowałem się sportem. Początkowo była to piłka nożna zawsze szedłem po szkole na boisko z wielką chęcią. Jednak rodzice byli wrażliwi na moim punkcie gdyż jako 5-6 latek (już nie pamiętam) miałem zatrucie bodajże jadem kiełbasianym. Gdy pewnego dnia wróciłem z boiska i później zachorowałem moja Mama stwierdziła że granie było tego przyczyną. W konsekwencji dostałem zakaz chodzenia na "boisko".
Ja zrozumiałem to jako permanentny zakaz więc musiałem znaleść sobie inne zajęcie. Pod namową Ojca zapisałem się na karate a później na hapkido (na które uczęszczałem od 5-6 podstawówki do końca gimnazjum). Teraz po latach dotarło do mnie ze bieganie było podstawą podnoszenia wydolności i wytrzymałości. Gdy w 1-2 klasie gimnazjum wracałem do piłki nie miałem takiej wytrzymałości i wydolności, ale dzięki treningowi sztuk walki miałem gibkość i rozciągliwość i zaczałem pracować nad poprawą wydolności. Później gdy poszedłem do technikum skupiłem się bardziej na nauce i sport zaniedbałem. Na studiach powróciłem do wysiłku 2 lata temu.

Cel : Jakie są fotki każdy widzi. Mam dylemat co zrobić i tutaj liczę na wasze doradztwo. Czy lepiej się rzeźbić i z dieta lowcarb redukcyjna czy przybrać na masie a później rzeźbić? Jakie mikro- i makrocykle ustalić w jakiej koljeności.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Wzrost: 170 cm
Aktywność w ciągu dnia: jeszcze studiuje więc trochę ganiam za tramwajami i na zajęciach to siedzę i się czasem wygłupiam
Uprawiany sport/Inne formy aktywności: Obecnie wygląda to tak ze 3-5 x w tygodniu bieganie z rana, 1-2x tygodniu trening boksu, 0-1x w tygodniu basen
Odżywianie: obecnie dieta lowcarb zbilansowana
Cel: czekam na doradztwo w tej sprawie
Preparaty/suplementy: gliceryna, pyłek pszczeli, tran
Stosowane wcześniej diety: lowcarb z redukcja ale przesadziłem z długością stosowania niemniej jednak czułem się lekko i naprawdę super
Waga: około 72 kg będę się niedługo ważył to podam

Resztę parametrów podam jak się pomierzę.

IMO teraz zima, warto porobić masę.

Z czasem do "masówki" dołożyć lekkie aero [jeżeli bedzie mocno zalewać].

A na koniec, przed sezonem zaplanować wycinke.



Ale i tak wszystko zależy od tego, jak chcesz wyglądac

Wiem ze takie panują tendencję i też nad tym myślałem by zrobić tak jak mówisz. Poczekam na opinie innych. W tamtym sezonie o tej porze zrzucałem i nie było problemów.
Chcę dobrze wyglądać :D
Tzn. czekam m.in. na opinie jeśli przybierać na masie to w których partiach mięśniowych.
Osobiście chciałbym trochę klatę poprawić, kaptury i przedramiona.
P.S. Jak chcę dodać więcej fotek to mam edytować posta i wstawić ?

Wrzuć fotki na jakis serwer, np imageshack, czy tinypic


Wg mnie masa - sucho jest

reszta fotek






















Wymiary :

biceps - 33 cm
pas - 83 cm
klata na wydechu - 101 cm
klata na wdechu - 104 cm
udo - 56 cm

Ogólnie to myślę ze narazie jednak ułożę sobie zbilansowaną dietę i zobaczę jak z wagą. A później zacznę ewentualnie robić masę bądź redukcję lub na odwrót

Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:35:25

Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:43:28

Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:47:36

Redukować, to trzeba mieć do czego :)

czas robić masę miesniowa

wczoraj wieczorem nie mogłem zasnąć bo trochę za dużo jednak zjadłem to byłem biegać 30 minut.
teraz sie zbieram na silke zjadlem ryż brazowy + wieprzowinke
po silce banan, ryz brazowy + wieprzowinka ( ryz bialy sie skonczyl i trza kupic )

wczoraj siłownia na która chodzę była zamknięta więc wczoraj byłem znow pobiegać.
Natomiast dziś był trening na silowni ACT i powiem ze nie jest zle. Zrobilem 1 obwód i myslalem ze bede w gorszej kondycji. To dobra wiadomość. Natomiast zła jest taka że waże 76 kg, a nie 72 dlatego trzeba bedzie skorygowac diete pod katem wagi. Posilek przed treningiem jajecznica i chlebek razowy + troche warzywek. po treningu banenek + wieprzowinka + chlebek. Oczywiscie odstep byl miedzy banenem a reszta . Teraz salatka z twarogiem bo zaraz ide na zajecia i dopiero po 21 wroce. Miedzy zajeciami zjem troche orzechow.

Wytrwalosci zycze :) Czas chyba przetapiac to co masz :D

Smalcu ma mało relatywnie, problemem jest niedostateczna ilosc masy mięśniowej.

zrouzmiałem wcześniej jedno ze rzeźbić to trzeba mieć co. Dlatego narazie jak napisalem wczesniej zrobie zbilansowana 4-5 tyg. Później przejdę po mału na ujemny bilans kcal w ciagu 1 tygodnia i utrzymam przez 4-5 tyg a później zrobię 4-5 tyg masowki i rzeźbe tyle samo i tak na zmiane. Sam nie jestem zaskoczony takim przyrostem bo przez wakacje karmila mnie Mama a ja pracowalem i nie mialem czasu ani mozliwosci przyrzadzac wlasne posilki. Ale znow zaczalem studia i bedzie latwiej z dieta. W tamtym roku stosowalem lowcarb i zszedlem do 70 kg i bylo super.
Proszę admina o zmiane tematu na paul_86/zbilansowana.

Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-03 21:37:23