Dieta dla kobiety, pytania.

Cześć chciałem obliczyć dietę dla koleżanki, niestety nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta dla kobiety, która zajmuje się fitnesem. Ćwiczyła już pół roku na siłowni, przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego za ok pół roku, chce zyskać siłę i wyrzeźbić sylwetkę, tak mi powiedziała. Ogólnie rzecz biorąc to dosyć obszerne życzenie. I teraz zastanawiam się na czym się skupić, ma robić masę mięśniową czy jakąś diete na podtrzymanie? ile B, WW, T na kg masy ciala? Sądze, ze nie wymaga redukcji, typ budowy raczej ektomorficzny. Generalnie poradźcie mi które tematy mogłyby mi pomóc, zebym dowiedział się co robić. mam wiedze z sfd- odżywianie ale tylko w zakresie typowej kulturystyki.

fajnie gdybyś podał coś o niej bo wróżyć z fusów nie zamierzamy

smpa pomóż,

wklejam jej ankiete

Płeć :D:D

Wiek : 25

Waga : 53

Wzrost :168

Cel treningowy : poprwa kondycji, rzeżba;)

Staż treningowy na słowni : 7miesięcy

Uprawiane inne sporty : pływanie 1,5 h piątek stzrelectwo sportowe

Dostęp do sprzętu siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko, kreatyna, aminokwasy



Powiedziałem jej zeby wywaliła te suple póki nie ma diety, niestety kreta juz leciala od wrzesnia po treningu.

Dobra bez masy miesniowej sily nie zlapie, dlatego pewnie jakas małą mase trzeba będzie zrobić, tylko zastanawiam się czy przy ektobudowie poradzi sobie z jedzeniem, ile węgli minimalnie jej ustalic, sadze ze 4-5g/kg nie da rady zjesc jak sie rozpisze cala diete. ile b w t proponujesz?

Jak przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego to po co ćwiczy na masę? Nie prościej np. trening wytrzymałościowy/siłowy.

proponuję 1700 kcal na początek, 2g/kg białka, 3g ww i reszta tłuszczy

wrz ciekawe rzeźba przy tej wadze i jeszcze bierze kreatyne to chyba jakaś pomyłka
Przedstaw co je dokładnie do tej pory ja poniżej 2000 bym nie schodził jeszcze jak trenuje intensywnie.