silownia

Ok. Myśle, że z takim sprzętem już cos zdziałamy. Obciązenia do sztangi masz? Hantelki regulowane? itp Rozumiem, że zaczynasz przygode z siłownią, ale tak dla upewnienia napisz, czy trenowałaś coś wcześniej? Ewentualnie jaki staż? Proponowałabym przeczytać to na początek: [...]

ok wakacje sie skonczyly od dzis zaczelem z silownia na poczatek 8 kapsulek BCAA anabolic system 1h przed treningiem trening( 20min bieznia, 10min wiosla,1 rundka wokol silowni po 12 powtorzen na kazdym z urzadzen-w sumie ok 10 urzadzen) sproboje taki schemat: silownia 3 razy w tyg pon, sr, pt basen wt czw sob bcaa w dni [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat. Znaczy 13,5. Zaczynam chodzić na siłownie i mam prośbę. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu - pn, wt, cz, pt; mam 165 cm i ok 50 kg. Wiem że jeszcze za wcześnie na to ale jednak podejmuję się tego "wyzwania". Proszę o ułożenie diety i treningu. Z góry thx i pzdro.

Powiem tak...ze względu, że mam małe pole do popisu (mała siłownia w domu) w większości te ćwiczenia były też w poprzednich cyklach. I także był taka sama kombinacja parti mięśniowych w dane dni. Bery89, pytanie jedno-czy wystarczy tylko 2 ćwiczenia na bizeps?? Zmieniony przez - pawcios83 w dniu 2008-07-23 12:45:28

a ja Ci polecam sztuki walki przed siłownia siłownia za 3 lata! yoo

co do godzin to od 10 do 21 siłownia może i tak, ale sauna inaczej z tego co pamiętam, zależy od dnia ja tam byłem na "dniach otwartych"... pusto było akurat

Witam od Niedawna ćwicze mam swoją siłownię w piwnicy ;p. Opisuje tutaj swój sprzęt do siłki: 2 nakłady po 10kg, 10 nakładow po 1kg, i 4 nakłady po 0.5kg, Gryf, ławeczka, drążek, hantle, ławeczka do brzuszkówl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: wsio Staż treningowy na słowni: masa Uprawiane inne sporty: [...]

Witam wszystkich ja z pytaniem co moze byc powodem zahamowania wzrostu miesni???? Odkad cwicze tez wcale nie rosne mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg mysle ze to za mało. Cwicze w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974) Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu split wersja partia 2 razy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek [...]

witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]

witam gdzies kiedys znalazłem taki artykul o tym jak silownia wplywa na psychike (nerwica, depresja, stres) czy ktos moze pamięta cos takiego? Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-07-23 16:41:03

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2s Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2s - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Przyciaganie linki na wyciagu 2s [...]

Witam! Chciałbym uświadomić Wam na moim przykładzie, że do rozpoczęcia pracy nad swoją tężyzną fizyczną nie trzeba góry pieniędzy ani hektarów miejsca. Wystarczy głowa na karku i trochę ambicji. A oto sprzęt na którym ja odważyłem się ćwiczyć i jak na razie całkiem mi to wychodzi ;) Jest jeszcze sporo do zrobienia, ale wszystko pomalutku ;) P.S. [...]

[...] niech ktos mi pomoze... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: miesnie tylka Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane inne sporty: kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

myślałem ze będzie to normalna siłownia :P Troche Hardcorowo ale najgorzej nie jest. Sog za pomysł

silownia na poddaszu? domyslam sie jakie tam temperatury panują latem 'dla chcącego nic trudnego' sog

Witam. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. i mam taka prosbe odnoscnie jakiegos planu trningowego. i co konkretnie mam robic. z gory dziekuje za pomoc POZDRAWIAM!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam planuje drugi cykl ponieważ obecnie mam pieniądze a potem to różnie może być i planuje kupić już coś na zapas. Pierwszy cykl to krekatyna i dextro. I nie prosze o komentowanie tego, pytania odnośnie mnie tylko o zwykła podpowiedz co najlepiej brac na drugi cykl. Teraz trenuje, siłownia, solidna dieta, trenuje koszykówkę, biegam codziennie [...]

wszyscy chwalą, a nikt nie zamawia tak na poważnie to przy tak niskiej cenie to jest bardzo poważna propozycja, gdyby nie skompletowana siłownia brał bym bez wahania. Staracie się coraz bardziej widzę, tak trzymać