Siłownia 13-14 lat.

Witam wszystkich. Mam 14 lat. Znaczy 13,5. Zaczynam chodzić na siłownie i mam prośbę. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu - pn, wt, cz, pt; mam 165 cm i ok 50 kg. Wiem że jeszcze za wcześnie na to ale jednak podejmuję się tego "wyzwania". Proszę o ułożenie diety i treningu. Z góry thx i pzdro.

Długo lektura przed Tobą https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Po drugie w tym wieku zwróciłbym uwagę na trening domatora, który na razie zastąpi Ci siłownię: https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Pozdro

W tym wieku to jedynie trening domatora. Zeby nie byc goloslownym odsylam Cie do spisu tematow zlozonego przez georgu'a i tam poczytaj arty do mlodych. Zrozumiesz o co chodzi.


pozdrawiam

a ja Ci polecam sztuki walki przed siłownia siłownia za 3 lata! yoo

dzieki wszystkim. ;]

Jeżeli teraz zaczniesz ćwiczyć to po prostu nie urośniesz, a jesteś dosyć niski. Bo raczej nie wyobrażam sobie treningu na siłowni bez martwego ciągu czy przysiadu. TYLKO TRENING DOMATORA. Pozatym - teraz i tak nie będzie widać po tobie że chodzisz na siłownie, a w przyszłości chyba nei chcesz być kurduplem :)