Dzieki za rade . Prawdopodobnie kupie System Protein 80. Ale to dopiero na rok szkolny bo teraz podliczyłem pieniądze i bedzie ciezko. 21.07 Poniedziałek Davaj! Davaaj! Nastepny tydzień rozpoczety. Obnizyłem kcal i chyba jest troche lepiej. Niesety pogoda przeszkadza w robieniu areobow/ HIITa na dworzu. Zostala tlyko silownia.
Jak długo mozna stosowac spięcia izometryczne podczas przerw między seriami . Stosuje jusz to 2 cykle (po 5 tygodni) teras Rozpoczyna się mój czeci cykl po małej przerwie na regeneracje i jak narazie zastosowałęm tylko spięcia na klate ;/ i się okazało ze jakos mniej mi sie napompowała nisz reszta. Ćwicze FBW mój plan wrzuciełm i został dobrze [...]
elo, interwały są bardzo potrzebne , to one budują wytrzymalość. W bieganiu czy pływaniu, są to treningi tempowe, kształtujące odpowiedni rytm i oddech. Przy długim pływaniu np. budujemy bazę, ale trochę tracimy techniki ( 2 km ) Chciałem zapytać czy trening na siłowni, który przedstawiłem w pierwszym poście jest okay. Nie patrzceie co robię poza [...]
Witam! Mam 17 lat 182cm wzrostu i warze 75 kg. Jeszcze jakies pół roku temu na klate wziolem 40 kg(pierwszy trening w życiu) szybko doszedlem do 70 kg. Ale teraz cos sie dzieje... Stanołem w miejscu... Pamóżcie mi dobrac trening... moze jakies odrzywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż [...]
Witam. Jestem nowy. Dlatego kieruje małe pytanko Nie dawno zakupiłem pare sztangielek z obciążeniem 15 kg. Narazie podnosze 10 KG Dokładniej: -najpierw sztangielki 10 powtórzeń, potem pompki normalne z rękoma na wyskości barków i rozszerzonymi po 20 powtórzeń -znów sztangielki 10 powtórzeń, znów pompki, tym razem nogi na podwyższeniu, ręce na [...]
ja praktycznie 3 lata cwiczylem w piwnicznej silce, teraz zaczalem chodzic na masir od maja i tam juz raczje bede chodzil caly czas, czego mialbys sie osmieszac? kazdy byl kiedys pierwszy raz na masirze to nic strasznego to jest silownia publiczna czyli dla kazdego, a nie tylko dla "potworkow"
Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]
Ja trenuje 3x w tygodniu na silowni i 2x Muay Thai.. Moim priorytetem jest jednak silownia. Goraco polecam w takim wypadku trening HST no i oczywiscie diete +500kcal jesli celem jest masa. Nie mialem problemow z uzyskiwaniem nowych kg w okresie sezonu i mysle ze na szybkosci tez nie ucierpialo.. Musisz zdecydowac co jest priorytetem
Ta przygoda z siłownią w liceum była dość intensywna, ale sporo rzeczy pozapominałem, sporo robiłem źle i sporo się pozmieniało w zakresie tej nauki Teraz wiem że chcę na pewno splita i że dobrze się czuję ćwicząć biceps z tricepsem i barki z plecami...ale jak wszyscy pojadą ten mój trening to się podporządkuję-w końcu po to pytam. Co do diety to [...]
21.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 63 kg 2 x 63 kg 2 x 63 kg B good morning 3 x 6 6 x 68 kg (+2 kg) 6 x 79 kg (+4kg) 6 x 83 kg [...]
W publicznym zakładzie straszne kolejki a na prywatną wizytę nie mam kasy :/ Interesują mnie wszelkie konkretne informacje. Będę wdzięczny za wskazówki dot. dalszego treningu, bo domyślam się, że lekarz by go całkowicie zakazał, ale ciężko będzie się rozstać z siłownią.
[...] dziennie wychodzi okolo 2 godzin ciaglej gry. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na poziomie 130-140. 3 razy tyg silownia, typowy trening na mase. 1 raz w tyg gram w pilke okolo 1,5 godziny. 1 raz w tygodniu gra w tenisa ziemnego. Odżywianie: Obecnie dieta niskoweglowodanowa, sery, [...]
[...] Wiek: 28 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak, ale patrz w tresci posta. Zażywane suplementy: Planowane bialko kazeinowe
Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]
ja czytałam od strony fizjologicznej jak to wygląda: w mięśniach są jakby dwa typy włókien - szybko kurczliwe <szybkościowo - siłowe> i wolno kurczliwe <wytrzymałościowe>, te szybko kurczliwe dzielą się na siłowe i szybkościowe (jakoś tak, mam nadzieję, że nic nie pokręciłam hehe ) problem jest taki, że one mogą się przekształcać - [...]
Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]
Witam! Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go. A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało [...]
[...] wiesz jakos nie czaje, i nie obchodzi mnie to czy bedziesz cwiczyl nogi czy nie, twoja sprawa, planu bez nog (zadnych przeciwskazan od lekaza etc nie ma) nie sprawdzam nie poprawiam przynajmniej ja. Jak cwiczyc to z glowa a jak ktos pisze ze nie cwiczy bo nie chce to jego wiedza jest zerowa, i taka osba powinna zajac sie czyms innym niz silownia.
Siłownie Białystok
