Przez ostatni rok regularnie trenowałem (fbw 3 razy w tygodniu, domowa siłownia) + trzymałem dietę. Żadnego rozpisywania posiłków tylko po prostu jadłem i wpisywałem wszystko do aplikacji tak żeby się zgadzało, z dbaniem o podział białka, tłuszczy, węglowodanów. Od kilku miesięcy zwiększyłem kaloryczność, przez ostatnie 4 jadłem 3400kcal. I [...]
Panowie czy stosowanie GW tylko pod trening kulturystyczny ma sens? Pytanie od naturala Bardziej pod wydolność i sztuki walki jeśli nie bierzesz sterydów nie musisz się martwić o lipidogram cholesterol itp lepiej zainwestuj w kreatynę bo droga w tych czasach. Pod hipertrofie i sile GW zbędne
W sumie Polkom się ta książka podobała. W sumie to niby coś się mówi o tym w społeczeństwie i mediach, żeby nie traktować kobiet przedmiotowo i z szacunkiem itd. a z tego co tam słyszałem to w tej książce chłop babę porywa i ją tam przymusza do seksu i miłości czy coś. W ogóle trochę lipa, że teraz takie jest uwrażliwienie na tą równość, że laski [...]
21.10.2022- trening 138 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 90,5kg/5, 104,5kg/5, 118,5kg/8 Front Squat: 62,5kg/6, 60kg/6, 57,5kg/6, 55kg/6, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem [...]
Domer ja się zupełnie z tym nie zgadzam. Po pierwsze wrzuciłam wyżej linka do artykułu na temat smarowania gwintów i jest to metoda która angażuje układ nerwowy i powoduje jego adaptacje do danego wzorca ruchu. Angażuje też mięśnie i pozwala zwiększyć siłę i wytrzymałość dzięki czemu można zrobić więcej powtórzeń. Po drugie jakie efekty masz na [...]
[...] -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co hammery technogyma uwielbiam. Kg nie będę tutaj na sile dokładać, skupie sie aby czuć Fest te łapy, bo prawie wszystko wchodzi ideolo oprócz modlitewnika 1h, bo tego na hantlece bez 2s w spięciu nie mogę wyczuć.. :/
Hej. Ogólnie jak patrzeć z daleka to gdzieś nawet można się dopatrzeć że przebija kaloryfer ale to jest oczywiste że światło perspektywa czy odległość ma wpływ na całokształt. Patrząc jednak bardziej z bliska No to widać że poziom tkanki tłuszczowej jest nadal zbyt wysoki i robienie masy z tego poziomu to będzie takie trochę na siłę i ja osobiście [...]
Jak dla mnie takie pompowanie co godzinę nie ma zupełnie sensu. Mięsień rośnie, staje się silniejszy podczas regeneracji, a pobudzając go w jakiekolwiek sposób cały czas, kiedy ma się zregenerować? Poza tym jeśli zależy Ci na sile i większej ilości pompek, to rób ten trening z jakimś konkretnym planem na to jastawionym, a nie tak robisz aby robić.
Jeśli nie zależy ci na większej masie mięśniowej i kulturystycznej sylwetce to warto zainteresować się kalisteniką lub crosfitem, albo jednym i drugim ;-) kalistenike można łączyć z siłownią. Trzeba tylko pamiętać że to nie są jedynie pompki i podciągnie, jest mnóstwo różnych ćwiczeń, nacisk na mobilność i rozciągnie, ćwiczenia dynamiczne [...]
Jeszcze jedno pytanie odnośnie kalisteniki, mając niedowagę warto zaczynać wgl ja ćwiczyć? I czy konieczne będzie wejście na surplus by mieć sile i energię się utrzymywać w tym sporcie?
...zawodowcy wykonują trening szybkosciowy miedzy innymi na workach w takim przedziale pracy jak napisałem wyżej.Może sprzeczamy się o termin "trening szybkosciowy"? W takim treningu robi się wszystko szybko, na maksa. Ale on nie kształtuje szybkości.To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje [...]
Badania nerek prostaty możesz sobie zrobić, podobnie jak glukozy/tarczycy/. Jeśli za dużo pijesz to często wydalasz, org to taka maszynka że nadmiar wydala, wiec Ci co zalewają się dużymi ilościami wody mają zazwyczaj taki problem tylko szukają gdzie indziej zaraz w choroby itp... bo jeśli nie ma patologii w układzie to przyczyna jest oczywista... [...]
Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]
Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]
Ale primy się nie czuje, szczególnie jeśli miało się do czynienia z mocniejszymi środkami i ma się wygórowane wymagania. Z reguły nie powoduje dodatkowej retencji wody podskórnej ani wewn. mięśniowej, więc czujesz się na niej jakbyś jej nie bił, co nie znaczy, że nie działa. Jeszcze kilka(naście?) stron temu była tutaj mowa o budowaniu 3-4kg [...]
Czasem warto wykonać krok w tył - czytaj zmniejszyć ciężar i powoli zacząć znów dokładać, lub chociażby przerzucić się inny system treningowy - np. odwróconą piramidę. Rozwiązań jest multum. Programów którymi można poprawić siłę jest wiele - kwestia wybrania czegoś co konkretnie tobie podpasuje.
Ale primy się nie czuje, szczególnie jeśli miało się do czynienia z mocniejszymi środkami i ma się wygórowane wymagania. Z reguły nie powoduje dodatkowej retencji wody podskórnej ani wewn. mięśniowej, więc czujesz się na niej jakbyś jej nie bił, co nie znaczy, że nie działa. Jeszcze kilka(naście?) stron temu była tutaj mowa o budowaniu 3-4kg [...]
Na przeszkody/ocr to pewnie i przydatny ruchomy drazek, jakos pewnie jak ktos ma sile to zeobi jakiegos MU, mniej lub bardziej kulawego, ale do dobrego kippingu i konkretnego dynamicznego MU juz potrzebny zwykly, szczegolnie do nauki :-) Tak, tam raczej dynamika powinna cie wybijac do gory na poczatku ruchu, a nie łapy, czyli jak mowisz powinnas [...]
SARMY -Porozmawiajmy
