w czerwcu zakończyłem redukcje z wynikiem 68kg(76 waga startowa), kolejne miesiace to byl okres wakacyjny, wesela, kwalerksie, krótko mówiąc trenowałem srednio 2 razy w tygodniu, pozwalając sobie na więcej, natomiast cały czasu pilnując wage i mniej wiecej kalorie. Od wrzesnia wrocilem do regularnych treningow 3 raz w tygodniu i po miesiacu cwiczen zauwazylem ze stracilem troche na sile niewiele bo ok 5-7%, dodatkowo w miedzyczasie przestalem brac kreatyne (biore ponownie od 4 dni). Doszedlem do pewnego pułapu siłowego któego nie moge przejsc i zastanawiam się jak ten problem rozwiazac, dodam iz na razie nie chce wchodzic za żadną masę, dobrze mi z moja obecną sylwetka i poki co conajmniej do listopada chce trzymac wage. Zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem bedzei zwikszenie liczby serii wyciskania do 5 ale robić mniej powtórzen wiekszym ciezarem - dotychczas robilem 4 serie po 8 powtorzen 72,5kg.moze zmienic to na np 5 seri po 5 powtorzen np 80kg. Czy to moze mi pomoc ta siła poszla do przodu mimo stojącej wagii, czy tez moze właczyc jakies wyciskania z pauza itd + przypominam ze wleciala kreatyna znowu i zastanawiam sie na ile ona moze pomoc.
Co o tym sadzicie ?
(nie chce zakłądać drugiego tematu więc od razu drugi problem)
Na poczatku roku zmagałem się z chondromalacją kolan(2 stopnia) której nabawiłem się (tak sądze) poprzez nieprawidłową technikę wyciskania oraz martwego ciągu oraz przez znikomą rozgrzewkę przed siadami. Przez ostatnie miesiące nie robiłęm wyzej wspomnianych ćwiczeń a zastępowałęm je bułgarskimi przysiadami, wyciskaniem na suwnicy(tej gornej) oraz lawką rzymską. Dzis problem z kolanami rozwiązałęm w zasadzie w 99% i zacząłęm się zastanawiać czy wrócic do martwego i siadów, tutaj powiem od razu ze na suwnicy czuje zdecydowanie lepiej prace czworogłowych niz podczas siadów, nawet zakwasy są duuuuuuzo większe(wiem ze to nie jest wyznacznik ale jednak) podobnie z martwym. Mam pewną blokade psychiczną i obawiam sie powrotu do tych cwiczenw obawie przed odnowieniem kontuzji. Osobiscie jakos scpecjalnie nie brakuje mi tych cwiczen.
Jak do tego podejsc?
Pozdro i dzięki
Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-10-13 17:24:24