sile

Nie rozumiem, na jednych forach czytam że nie ma sensu dobijać mieśni na treningu, przetrenowywać ich, a zrobić poprostu dokładnie, nie za duża ilością serii, większym obciążeniem. Tutaj za to jest metoda treningowa w której mam wymęczyć na max mieśnie klaty... Chodzi mi o masę i siłę ( jedno idzie z drugim w parze ) więcj jak ćwiczyć i jaka jest [...]

Jak dorzucisz 200kcal to na pewno skorzystasz jeżeli chodzi o siłę, wytrzymałości może to zaszkodzić, bo z dodatkowymi kaloriami przyjdzie trochę więcej masy a wiadomo im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie na tlen i tym mniejsza wytrzymałość. Musisz znaleźć złoty środek, dorzuć te 200kcal a jak efekt nie będzie Cię zadowalał to po prostu [...]

ok spoko. czyli ta pompa ma wpływ na postęp treningu, przyrost masy? Bo często po prostu nie mam siły na kolejne serie a jak odpoczne te 5-10 minut to juz mam siłe.

EmLow - Dzięki wojtek6 - Nie fajna tylko zaaaj**ista ! ANIMAL daje mi dodatkową motywację jak i siłę do treningów A tak w ogóle widzę, że mam stałych bywalców :D

Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku napisz no troche o tym okresie. w tej chwili na jakim poziomie silowo jestes? to,ze miales przerwe i juz nie jestes taki "mocny" ,to najnormalniejsza rzecz na swiecie. potrzebujesz po prostu ponownie wejsc na obroty. trening "na sile" - nie cuduj,bo nawet nie wiesz,o czym piszesz.

j/w Jak masz siłe na trening to ogień ;-)

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe?

Chce miec plan podobny do tego ktory wstawilem. 4 dniowy z podobnymi cwiczeniami. na sile.

[...] mojego planu bylem na diecie redukcyjnej wazylem 88kg przy wzroscie 174cm po 3 miesiacach waze 78 kg trening byl typowy do diety i rzezby chcialem teraz powiekszyc obwody i sile moim celem jest z czasem uzyskac sylwetke np sprinterow na 100m kupilem shock therapy,storm ,bcca,bialko olimp 80% , l-glutamine,thermo speed czy to dobry zakup?

Na siłę mówisz... A skąd w ogóle taki pomysł że ten trening coś z budowaniem siły ma wspólnego, ciekawi mnie czym się kierowałeś

WITAM! Jak chyba któregoś razu wspominałem - złożyłem papiery do PURE w Łodzi i mnie przyjeli. Także pracuje tam jako trener personalny, do tego również mam własnych klientów, przerwałem studia, gdyz i tak miałem zmieniać. Także siedze w sumie codziennie na kilku siłowniach, troche stresów, troche zalatania, troche zmartwień jak pozyskiwać [...]

Kamil, jeśli jesteś na 100% przekonany co do swojej decyzji, to nie pozostaje nam nic innego jak ją uszanować! Czasem lepiej zrobić przerwę i nabrać świeżości, niż brnąć w coś na siłę. Zdróweczko!

to taki mord z premedytacją :-|, najpierw je dokarmiam a później bach na talerz %-) i odmierzasz co do gramika czyt. 131,25 :-D Masz Ty siłę 8-) Ten przysiad i RDL to 8-O Mierzyłaś sobie kiedyś maksy? ;-) Jutro poniedziałek, kolejny tydzień kolejne wyzwania Miłego };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-03-12 10:49:13

Kolejny tydzien zmagań za mna. No to efekt jest taki: Wszyscy mi mówia ze schudłem, ale centymetr w pasie wciąż pokazuje 89-90. Natomiast napewno mi się wyrzeźbiły ręce, a moja dziewczyna jeszcze twierdzi ze klatka. Waga pokazuje 76,5 kg, tak więc raczej stoi w miejscu. Jeśli chodzi o siłę to raczej brak zauważalnych spadków, ostatnio nawet proges [...]

FBW to trening calego ciala na jednym treningu. A split to najczesciej partia 1 razy w tygodniu. Na poczatku jednak, dla mnie, najlepiej uzywac FBW poniewaz zalapiesz tym odpowiednia mase miesniowa i sile. Split mozesz wykorzystac za jakis tam okres czasu gdy mase bedziesz mial juz odpowiednia i bedziesz chcial bardziej "wymodelowac sylwetke".

Owszem, odwaliłeś amatorkę. Pierw odnośnie twojego "splita": http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - przeczytaj i wyciągnij wnioski. " Staż treningowy na siłowni: 2 MIESIACE " 1. Nie układaj samodzielnie planów - stosuj gotowe, sprawdzone plany! 2. Podstawą w twoim treningu jest progresywne zwiększanie obciążenia - wzrost siły, wzrost [...]

Dzięki za odpowiedzi. Mysle ze zrobie to w taki sposób : plan A na siłe , plan B dynamika i bede ćwiczył 2x w tyg Zmieniony przez - Czubek02 w dniu 2012-03-14 16:15:50

nie patrze na sile bo przy masterze troche stawy trzeszcza a po drugie to skupiam sie na technice i spinaniu miesnia i w seri daje 16 powturzen

Kręciłeś się w kółko, nuda i monotonia. Większa ilość serii roboczych, Zwiększenie TUT poprzez wolniejsza fazę neg i więcej powtórzeń w serii. Olej ciężar i bujanie. Siłę już masz, pora na masę.

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]