kilka pytań o redukcje.

moj ruch to 3 razy FBW i dwa raz aeroby po 50 minut. Myslisz zeby obciac do 2000 i bedzie git?

policz tak bmr masz kolo 1800kcl , efekt termiczny pozywienia 100kcl
z wysilku spalasz 2000 kcl tygodniowo co daje 280 kcl na dzien
plus pozostale czynnosci jesli nie wykonujesz fizycznej pracy to od 200 do 400
razem od 2380 do 2580 i odejmij z 500 z tego

no to tak liczylem tylko mniej odjalem. Teraz przez tydzien bede probowal sie trzymac ok 2000 kcal. Taki rozklad bedzie B:2g/kg W: 2g/kg T:1g/kg, Wieczorem wkleje dzisiejsze posilki zeby ocenic czy moze byc.

Posiłki:
1. jaja 115 g
płatki owsiane 20 g
szynka 35g
pomarancza 200
oliwa z oliwek 8g

2. ryz brazowy 50 g
piers z kurczaka 125 g
oliwa z oliwek 10 g

3. piers z kurczaka 100 g
migdaly 15 g
chleb zytni pelnoziarnisty 70 g

4. taki sam jak drugi

5. ser twarogowy poltlusty 125 g
olej lniany 10 g
wpc 20 g
mleko 3,2 % 100 g

Suma B 153 /T 75 /W 155 kcal 1950

Do tego wszedzie warzywa

Może być, czy coś zmienić?



Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2012-03-05 21:00:00

Wklejam teraz posiłki na dzisiaj, prosze o ocene, bo moze cos zle jem dlatego mi nie idzie.

1. jajka 115 g
szynka 30 g
chleb zytni pelnoziarnisty 78 g
masło 10g
ser gouda 20 g
B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485
+warzywa

2.mozzarella 100 g
olej lniany 10 g
B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342
+warzywa

przed Cardio
3. ryz biały 50 g
piers z kurczaka 125 g
oliwa z oliwek 5 g
B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340

Zaraz po cardio
WPC 30 g

po 20 minutach w domu:
4. to samo co w posiłku 3

5. serek wiejski 200 g
orzechy arachidowe 20 g
B: 25 / T 18 /W 11 / kcal 329
+ warzywa

Suma:
B 159 / T 84 / W 130 / kcal 1954

Odrazu zaznaczam ze wiem ze od arachidowych lepsze sa wloskie, ale akurat dzisiaj nie mam pod reka, a pozatym chcialbym miec dosyc zroznicowane te dania :)

Kolejny tydzien zmagań za mna. No to efekt jest taki:
Wszyscy mi mówia ze schudłem, ale centymetr w pasie wciąż pokazuje 89-90. Natomiast napewno mi się wyrzeźbiły ręce, a moja dziewczyna jeszcze twierdzi ze klatka. Waga pokazuje 76,5 kg, tak więc raczej stoi w miejscu. Jeśli chodzi o siłę to raczej brak zauważalnych spadków, ostatnio nawet proges zrobiłes w martwym ciągu. Dietę trzymałem na poziomie 1950 - 2000 kcal, tak jak pisałem wcześniej.
Chce obciąć jeszcze troche do 1800 kcal, żeby poleciało wkońcu z tego brzucha i uda. Co o tym myślicie? A może jakieś błędy robiłem w tych posiłkach co pisałem wcześniej. Proszę o opinie...

pol kilo i mowia ci ze schudles haha to chyba tak do jaj ja po tygodniu z 87 wazylem 81 i co z tego? jak wiekszosc to woda

Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-03-12 11:06:17

polecam ci na poczatek tygodnia ograniczyc na 2 dni wegle do 60 g oraz kalorie do 1200 kcl i wykonac trening na wyplukanie glikogenu czyli po okolo 10-12 seri na kazda partie , trening rozdziel na 2dni po tych 2 dniach jedz juz normalnie zgodnie z twoimi zalozeniami a zobaczysz ze twoje tempo spalania fatu wzrosnie

no dobra, to zrobie jak mowisz. Rozumiem ze ilosc bialka ma dalej zostac 150 wegle 60 to tluszczy wyjdzie 40g. Z tego bedzie 1200 kcal i po tych dwoch dniach wrocic znowu do 2000?
A to nie jest problem ze jak zjadam jakies 1300 kcal do godziny 11 rano, a potem do 22 zjadam tylko 700?
Tak wychodzi jak zjem przedtreningowy o 7 rano, po treningu wpc + owoc i po powrocie do domu ryz/makaron + mieso.
Jesli chodzi o trening to moze byc ten z postu qazara o ckd (dni poniedzialek wtorek)?

I te 1200 kcal rozdzielic na 5 posilkow w ciagu dnia, czy zjesc to okolotreningowo i potem juz nic?

Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2012-03-12 13:28:14

te 2 dni po to tylko by oproznic zapasy glikogenu , by organizm mial latwiejszy dostep do tluszczu tak jak podales jest ok , mozesz zjesc wszystko co masz po treningu a potem juz nic , po tych 2 dniach jesz juz normalnie 2000 kcl