sile

MOREPOWER i raczek mają rację plan jest przeładowany. Jeżeli problem jest z barkami i ramionami to powód jest jeden. Stagnacja z powodu braku różnorodności ćwiczeń. Na barki proponuję np. 1. wyciskanie sztangi podchwytem (szerokość jak do uginania na biceps) rozgrzewka 2s 15p i jedziesz 3s 12,10,9-8 stały ciężar 2. wyciskanie hantli albo [...]

Na początku możesz szamać powiedzmy lepiej i trenować bez planu, ucz sie techniki. Same początki są takie że czy chcesz czy nie zawsze coś złapiesz koledzy chyba nie oglądali się w lustrze jak zaczęli trenować. Potrenuj tak trochę przyzwyczaj ciało do wysiłku, zwiększysz trochę wytrzymałość i siłę oraz poprawisz sprawność. Potem zapodaj jakiś [...]

Ja teraz na siadam 120kg, na półprzysiad idzie 185:)a pas do takich ćwiczeń ze sporymi obciążeniami jest niezbędny. No ale rozumiem, lepiej odpuścić taką siłę, jeśli plecy całkiem miałby nie wytrzymać. Moim zdaniem sprinterzy mają najlepszą sylwetkę na świecie:D

[...] brakow w diecie moze byc mass xxl lub jakies bialko. Co do dawkowania kreatyny to w dni trneigowe 5g rano i 5g po trenigu w dni nietreningowe 5g rano.Bialko lub gainer wedlug brakow jak juz wczesniej pisales edit:jeżeli zależy ci na sile to takrze tobrym rozwiązaniem bedzie jabłczan Zmieniony przez - adriano14 w dniu 2010-03-12 22:33:30

haha, dobra. jakbym miala Twoja sile to bym wrocila do lekkoatletyki. i to serio, dziewczyno, bys kariere zrobila! no i zdrowe kolana! ja na stanie mam 2 tatuaze, malo chrzastki, bol w kregoslupie, skolioze i maly cyc. ale na dlugosc nog zasadniczo nie narzekam, no i fajnie tyje, bo na boki, brzuch zawsze megaplaski. aha, dorzuce grubego psa i [...]

Małe sprostowanie- mam 19 lat,a po MP w roku 2008 startowałem jeszcze na Mistrzostwa Dolnego śląska ktore wygrałem oraz na Mistrzostwa Śląska na których byłem 3. Strongman powinien być wysoki,a wiąze sie to przede wszystkim z pewnym konkurencjami jak np. kule czy schody,natomiast w kulturystyce wysoki wzrost może być probleme,acz nie przeszkodą, [...]

adzik123 Jeżeli ktoś trenuje regularnie wszystkie partie mięśniowe to nie ma takiej opcji żeby chwyt miał słaby i musiał stosować paski. U mnie na siłowni są może 2-3 osoby które stosują paski, ale robią to tylko dlatego że zawsze ich priorytetem była klata i biceps które to mięśnie trenowali 2 razy w tygodniu. Oczywiście nie uogólniam bo są [...]

ja na śniadanie właśnie jem płatki śniadaniowe firmy biedronka 200 g i do tego o,7l mleka ;P a co do Korony na 2 lidze pare lat wstecz na starym stadionie było za***iście... na nowy chodziłem też całą pierwsza ligę ale teraz to czasu nie mam.... dzisiaj na******lam klata biceps, i nowy trening na siłe klatki bd zobaczymy jak mi to wejdzie;P

Pewnie że ma sens, ale wg. mnie lepiej w tym czasie zrobić przerwę od kreatyny aby po tej redukcji robić mase/siłe z kreatyną.

tak niestety jest jak się chcę być zabijaką i się ćwiczy a nie o******la to wymiary lecą, pudzian wygląda jak dziecko teraz ale pewnie siłę i tak ma aby Tira przeciągnąć

ok wielkie dzięki kolego sog dla ciebie poleci tylko powiedz mi co mógłbym wziąć później po kreatynie aby dalej szło mi w siłę bo nie chcę za bardzo masy ponieważ zależy mi na szybkości :)

Jak mozna zauważyć jestem początkujący. Jest to plan, który dostałem a nie sam pisałem ;p JAko, że dopiero pierwszy raz robie siłe wiec na każdą partię tylko 1 ćwiczenie jest typowo siłowe (mniej techniki byle wypchnąć)a reszta juz normalnie.

ok.podstawą jest martwy ciąg rozwija masę i siłę więc musi być,dodaj jeszcze ćwiczenia na łydki wspięcia stojąc lub ośle.Ajeśli chodzi o diete nie ważne czy sporo jesz w ciągu dnia musisz mieć odpowiednią ilość węglowodanów by przytyć więc może kupisz sobie jakiegoś gainera można go zabierać ze sobą jak jesteś poza domem więc to dobry pomysł.

Tydzień temu po sporej przerwie poszedłem zapisałem się na siłkę. Zauważyłem, że prawa strona sporo mnie spowalnia, bo jest dysproporcja w sile. Tu pytanie, czy w dysproporcję taką, lepiej niweluje się ćwicząc hantlami, czy sztangą? Z takim problemem niestety styka sie kazdy cwiczacy. Dysproporcja do konca sie nie wyrowna,ale z czasem przestanie [...]

Fedor jest w USA kreowany na boga MMA strasznie na siłę. Kolesie ze Strikeforce powtarzają to jak mantrę w nadziei, że ludzie uwierzą, a tak naprawdę jestem 100% pewien, iż większość Amerykanów jest przekonana, że Lesnar pozamiatałby Fedorem podłogę. W sumie po tym co widziałem z Rogersem też mam wątpliwości czy Fedor poradziłby sobie z Lesnarem, [...]

To i tak nic Ci nie da. Sam nie nauczysz się boksować z workiem i z dresami Wielki szacun dla Ciebie, bardzo Ci się chwali, że chcesz trenować, że chcesz coś robić. Najlepszym rozwiązaniem było by bieganie, skakanie na skakance, rozciąganie, podciąganie na drążku, jakieś pompki itp. Wyrobisz kondycję, siłę. Dresy się kryją

Witam. Z powodu dwóch lekkich kontuzji muszę zrezygnować z dalszej części redukcji...Jako że docelowo szykuje się do AMP w TS już od 1 kwietnia będzie można mnie znowu zobaczyć w testach ;) Tym razem będzie to cyklik na ortanie+hp i beta alaninie z nastawieniem na siłę. Zapraszam i życzę powodzenia chłopakom w dalszej redukcji. Oczywiście będę [...]

a jaka progresja najlepsza jesli chodzi o mase bo w tym na sile billa stara to 60-70-80-90-100% a moze lepiej zrobic progresje z mniejszymi przeskokami ciezarow np 70-75-80-85-90 albo stalym ciezarem wszystkie serie? podkreslam ze troche bardziej zalezy mi na nabraniu masy niz na biciu rekordow silowych bo narazie nie sa one wielkie ^^

I yt wszystkeigo nie załatwia. Postaraj się przy kopnięciach wkręcać biodro,to będą miały siłę.

a jaka waga i jak winiki siłowe w ogóle jak trenujesz na siłe czy bardziej kulturystyka czy może tak rekreacyjnie >>??